Курильщики убеждены, что отказ от курения приводит к увеличению веса. Итак, миф или реальность?
Собственный опыт
Среди моих старших родственников, курили все мужчины. По классике, в армии закурили. Спустя 20-30 лет стажа курения, практически все, в один год бросили курить. В первое время начали набирать вес. Но затем большинство адаптировались под комфортный вес и только были рады, что избавились от вредной привычки.
По статистике 2/3 мужчин,
бросивших курить набирают вес в первые 6 месяецев.
Если вам надоело курить, сейчас самое время остановиться. Позже не станет легче. Кроме того, я гарантирую, что вы будете чувствовать себя намного лучше, как умственно, так и физически и несколько лишних килограммов в первое время вас не побеспокоят.
Больше всего я не хочу, чтобы потенциальный набор веса вы использовали в качестве предлога, чтобы не бросить курить.
Вы можете обновить гардероб, но не можете получить новую пару легких.
С некоторой решимостью и небольшим терпением вы можете бросить курить.
Почему увеличение веса является побочным эффектом отказа от курения?
Никотин повышает метаболизм и является мощным подавителем аппетита. Также, курение это привычка, которая может компенсироваться едой.
Никотин также сужает кровеносные сосуды и ускоряет cердцебиение. Когда вы бросаете курить, ваш метаболизм замедляется до 250 калорий в день. Это означает, что даже если вы не стали есть больше, , вы наберете вес, если не съедите по крайней мере на 250 калорий меньше.
Добавьте к этому тот факт, что никотин притупляет аппетит и вкусовые рецепторы. Когда человек бросает курить, то вдруг еда становится вкуснее и для себя открывает новые, яркие ароматы.
До 1970х годов американские врачи рекомендовали курить в качестве средства для пищеварения и способа похудеть. Никто не думал о последствиях для здоровья, потому что никто не знал, что они есть.
Как долго и на сколько происходит набор веса
В среднем бывшие курильщики набирают от 2 до 5 кг в первые пол года.
Некоторые могут набирать до 15 кг, конечно это зависит от уровня активности и питания. Не беспокойтесь об этом. Большинство людей сбросят лишний вес, так как организм приспосабливается к жизни без никотина. Для других потребуются реальные усилия по снижению веса. Для некоторых увеличение веса является постоянным. Но
вам придется набрать 50 киллограм, чтобы сравняться с риском для здоровья, продолжая курить.
Как бросить курить, не набирая вес
Безусловно, самый эффективный способ консультироваться с диетологом( врачом)
- Ешьте по крайней мере на 250 калорий в день меньше, чем вы ели, прежде чем бросить курить.
- Запишите все, что вы едите. Это поможет вам избежать бессмысленных закусок.
- Регулярное питание.
- Ограничить алкоголь.
- Тренируйтесь полчаса каждый день. Включайте упражнения на несущие вес в свою рутину не реже двух раз в неделю.
- Пейте много воды.
- Включите продукты с высоким содержанием клетчатки в свой рацион
Делитесь в комментариях своим опытом борьбы с курением.
Помните, что курение фактор риска многих урологических заболеваний и не только.
Записаться на онлайн консультацию по ссылке
Также запись доступна через социальные сети вконтакте и инстаграм. ( в любом удобном формате текст, аудио/видео с участием членов семьи)
