Вы можете испытывать чувство вины, но это еще не означает, что вы - причина этих бед. Задумывались ли вы о том, насколько реально бываете виновны в том, в чем вас обвиняют другие или ваш внутренний критик?
Испытывать чувство вины абсолютно нормально, ведь от ошибок никто не застрахован. Но если ощущение собственной виновности стало вашим частым спутником, то это повод задуматься о том, не попали ли вы в плен невротической вины, от которой больше проблем, чем пользы.
Вина – это трудно переживаемое, гнетущее чувство за то, что мы сделали или не сделали. И это кажется нам причиной негативных последствий для нас самих или других людей. Да и желание перестать испытывать вину может подталкивать к не всегда разумным поступкам.
Вина идет рука об руку с чувством стыда, и часто они сплетаются в один клубок. Вам говорили: «Как тебе не стыдно?» Что вы чувствовали?
Тем временем отличия существенны и их желательно знать:
- стыд возникает как результат осуждения окружающими людьми, а вина – идет изнутри;
- стыд имеет место, когда о содеянном становится известно другим людям, а для вины свидетели не нужны;
- стыд оценивает личность, а вина – поведение человека.
У чувства вины, как и у всего в нашем дуальном мире, есть светлая и темная стороны. И называются они:
- Вина реальная
- Вина воображаемая (невротическая)
Реальная вина
Чувство вины формируется в обществе, чтобы регулировать наше поведение, показывая нам, что хорошо, а что плохо. Здоровое чувство вины помогает сохранять отношения с другими людьми:
- мы осознаем негативные последствия своих действий;
- чувство вины подталкивает к тому, чтобы мы принесли извинения и возместили ущерб, восстановив таким образом отношения с окружающими;
- вина формирует понимание того, как правильно вести себя в подобных ситуациях;
- ранее пережитое чувство вины удерживает нас от повторения аналогичных действий;
- вина учит принятию ошибок как своих, так и чужих.
Воображаемая (невротическая) вина
Появляется у нас благодаря "помощи" со стороны:
- родители, учителя, начальники и т.д. могут специально культивировать чувство вины в манипулятивных целях, чтобы добиться определенного поведения;
- социум транслирует идеальные образы (мужчины, женщины, семьи, отношений, детей и т.д.), с которыми мы себя сравниваем и виним за частичное или полное несоответствие.
Мнимая вина подталкивает к постоянному поведению в стиле:
- «всем должен»;
- гиперконтроль;
- гиперответственность.
Обидчивость и виноватость притягиваются. «Вечно обиженный» и «вечно виноватый», как правило, всегда находят друг друга и дают то, что каждому нужно. Первый постоянно получает возможность искупать вину, а второй регулярно получает извинения.
Воображаемая (мнимая) вина может появляется у нас как:
- следствие методов воспитания (ребенок постоянно плохой, глупый, ничего не может сделать «нормально» и т.п.)
2. вина, основанная на чувстве долга:
- от ребенка требуют учиться только на пятерки;
- на старшего брата или сестру, которые еще сами дети, накладывают обязанность заботиться о младших детях
- принуждение ребенка к систематическим занятиям тем, что не соответствует его внутренней мотивации, например, музыкальная школа или спортивная секция и т.п.
3. вина за несоответствие ожиданиям членов семьи, например, когда:
- родители, бабушки и дедушки врачи, а ребенок не поступил или бросил медицинский университет и стал музыкантом.
4. вина за рождение, когда ребенок начинает винить себя, если, например:
- у мамы ухудшилось здоровье после родов;
- беременность была незапланированная и родители были морально и / или материально не готовы к появлению ребенка, что создало определенные трудности;
- ждали мальчика, а родилась девочка.
5. вина за то, как сложились жизненные обстоятельства:
- например, человек себя винит за то, что не остановил другого от каких-то действий, которые привели к негативным последствиям, забывая о том, что, во-первых, будущего никто не знает, а во-вторых, каждый сам несет ответственность за свои решения
Как избавиться от мнимой (воображаемой) вины?
1. Проанализировать события своей жизни, когда вы чувствовали вину, чтобы понять, где она была реальна, а где нет.
- Действительно ли я сделал(а) что-то плохое и несправедливое?
- Это было сознательно и намеренно?
- Нет ли в моих оценках обобщений или преувеличений?
2. Увидеть и осознать как много трудностей и проблем создает в вашей жизни невротическая вина.
3. Взять на себя ответственность за свое чувство мнимой вины и за то, что вы позволяете ей делать с вами и вашей жизнью.
4. Понять на каких сознательных объяснениях держится воображаемая вина и опровергнуть их адекватными аргументами.
Привычку винить себя вы тренировали не один день, поэтому так просто она не исчезнет из вашей жизни и нужно будет над собой немного поработать.
Итоги пунктов 1, 3 и 4 дадут вам возможность отлавливать и пресекать попытки брать на себя вину без повода, а "бонусы" из пункта 2 придадут стимул пройти путь изменений до конца.
Если что-то у вас не получилось и вы продолжаете испытывать чувство вины, то следует обратиться к психологу, чтобы найти и нейтрализовать то, что продолжает вас удерживать в этой жизненной стратегии.
И причина здесь не в том, что вы плохо справились, а в том, что самостоятельно разобраться можно далеко не во всем. Не вините себя)
Автор: Олег Арескин
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
