Судороги в стопе - малоприятное болезненное явление, в результате которого сокращается одна или несколько мышц.
С этой проблемой хотя бы один раз сталкивались многие.
Клуб "Формула здоровья"
Как правило спазм в ступне, характеризуется чувством выкручивания пальцев на ноге и пульсацией боли в стопе.
Подобные приступы могут появляться днем или ночью, захватывая пальцы или икры.
Здоровые люди могут сталкиваться с конвульсиями в зоне стопы под влиянием ряда факторов.
Повышенная физическая нагрузка, долгое нахождение на ногах.
Носка узкой обуви либо высоких каблуков.
Дегидратация организма по причине сильного отделения пота.
Малая подвижность.
Пребывание долгий промежуток времени в неудобном положении.
Стрессовые ситуации. Переутомление. Нехватка отдыха.
Лишняя масса тела. Сахарный диабет. Переохлаждение ног. Нерациональное питание. Употребление медикаментов.
Сбои на гормональном уровне. Отравление спиртным. Солнечное, тепловое поражение.
Одна из вышеперечисленных причин способна вызвать спазмы в области стопы.
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий
Давайте рассмотрим самые часто встречаемые факторы, вызывающие судороги у большинства людей.
Дефицит микроэлементов
Главным фактором возникновения судорог считается нехватка микроэлементов, которые принимают участие в процессе редуцирования мышц.
Изменение равновесия таких элементов, как магний, калий и кальций может случиться вследствие влияния внешних причин либо из-за разных системных патологий.
Магний и калий принимают участие в сокращении волокон мышц. При недостаточном поступлении их в клетки, судороги стопы происходят непроизвольно. А дефицит железа вызовет у клеток кислородное голодание, в результате чего может наблюдаться нарушение их работы.
Зачастую дефицит минералов происходит в результате ухудшения снабжения кровью мышечной ткани.
Поскольку подошвы ног являются частью тела, самыми отдаленными от сердца, потому наиболее подвержены судорогам.
Потеря микроэлементов наблюдается: при приеме спиртного, курении; при употреблении некоторых медикаментов; вследствие недостатка жидкости в организме, в том числе с выходом пота.
Физические нагрузки
При высокой физической активности наблюдаются частые спазмы. Появляются они во время занятия спортом, долгого хождения, тяжелого труда на ногах.
Такие нагрузки способны вызвать сильную активность мышц, потому происходит изменение баланса микроэлементов, поскольку происходит их стремительный расход.
Нередко сводит стопы у людей с излишней массой тела. Это случается из-за механической нагрузки на ступни. Вследствие этого изменяется кровоток, и мышцы сводят судороги.
Малоподвижный образ жизни
Мало двигающиеся люди, больше всех подвержены мышечным конвульсиям. Чаще всего судороги случаются в стопах, так как, мышцы стоп и ног не получают нормальную функциональную нагрузку, и питание.
Без отсутствия движения, волокна мышц медленно омертвляются, наблюдается укорачивание связок, которые теряют эластичность.
Когда человек активен, кровоснабжение стоп становится лучше, в спокойном же состоянии кровоток замедляется, и клетки не получают всего необходимого.
Неудобная обувь
Главным фактором формирования подергиваний в стопе считается носка неудобной обуви.
Когда обувь сдавливает, натирает либо присутствует слишком высокая шпилька.
Также конвульсии могут происходить, если стопа длительное время будет в неудобном положении.
Необходимые первоочередные меры
Когда причина развития судорог неизвестна, каждому нас важно иметь представление, как снять спазм и избавиться от приступа самостоятельно.
1. Изначально требуется успокоиться, расслабиться и глубоко дышать, для улучшения снабжения кровью тканей.
2. Встать, конечности свести вместе, спина должна быть прямая.
3. Потянуть стопу на себя. Это процедура приносит болевые ощущения, но, когда мышца потянется подергивание уйдет.
4. Если спазм не проходит, рекомендуют ущипнуть, уколоть и растереть конечность.
5. С использованием мази согревающего действия сделать массаж.
6. Когда приступ конвульсий ушел, следует лечь таким образом, чтобы ноги располагались выше уровня головы.
Профилактика
Чтобы избежать возникновения судорог необходимо следовать рекомендациям.
1. Подобрать удобную и качественную обувь.
2. Не нагружать сильно конечности.
3. По утрам выполнять зарядку.
4. Массировать регулярно ступни.
5. Сократить прием кофе.
6. Принимать контрастный душ.
7. Разнообразить рацион, насытив стол витаминами и микроэлементами.
Спазмы – это малоприятный признак. Соблюдая все правила, появление судорог можно избежать и ноги будут здоровыми.
Клуб "Формула здоровья"
Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!