"Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает"
А как отдыхать хорошо? Лечь на диван или зависнуть в соц сетях?
Сейчас расскажу👇
Знаменитый академик И.М. Сеченов провел эксперимент: человеку дали кистевой эспандер, и он в течении двух минут работал кистью. После чего замеряли мышечную усталость кисти. В итоге, установили, что через 2 минуты мышцы руки очень сильно утомлялись, значительно теряя свою функциональность.
Затем оставляли руку в покое, чтобы она полностью восстановила свою активность.
✅Но, в какой-то момент, физиолог предположил, что дело не только в мышцах, а в нервных окончаниях, в нервной системе.
И поэтому, в следующем эксперименте, человек работал кистью 2 минуты, а потом, пока правая рука отдыхала, человек работал эспандером, но левой кистью.
Оказалось, что мышцы правой руки восстановились в несколько раз быстрее☝
То есть, если мы работаем одной рукой, чтобы быстрее восстановить нервную систему и мышцы, нужно работать другой рукой.
💥По этому принципу тренируются спортсмены: когда они полностью утомляют бицепсы, то начинают нагружать мышцы - антагонисты, то есть трицепсы. И восстановление организма происходит быстрее.
📍И вот в чем принцип активного отдыха.
Если вы работает активно в течении недели физически и сильно устали, то, чтобы восстановиться, вам нужно в 3-4 раза больше дней, чем работали.
Но, если в период, когда вы физически пассивны, вы будете работать в других сферах, то выставитесь физически в 5 раз быстрее!
У нас всего 4 сферы:
✅физическая
✅эмоциональная
✅интеллектуальная
✅духовная
К чему я❓
Если вы работаете активно в интеллектуальной сфере, то для того, чтобы быстрее восстановиться, вам нужно нагружать физическую или эмоциональную сферу.
Например, многие замечают положительный эффект, когда после напряжённой трудовой недели проводят выходные с друзьями, где много общаются, делятся историями.
Вот откуда, кстати, советские нормативы, когда служащие во время отпуска должны были заниматься лыжами, сдавать нормы ГТО и тд.
Сильно перегружены эмоционально?
Нагрузите себя физически. На надо усердствовать. Достаточно просто получасовой прогулки быстрым шагом. Например, дойдите домой с работы пешком. Эффект будет потрясающий.
Чтобы хорошо отдыхать - чередуйте нагрузку в разных сферах.
Но пусть это будет короткая, но качественная нагрузка.
Просмотр мелодрам, компьютерные игры -не в счет🚫
☝Кстати, напишите в комментариях, какая сфера у вас нагружена больше всего в течении недели и как вы восстанавливаетесь?
