Вес стоит. 5 основных причин:
Причины, и как с ними быть + план действий.
1️. Очень долгий дефицит.
Если прям все делаете правильно и четко: записываете калории, тренируетесь и активничаете, а вес стоит - значит организм адаптировался. К этой калорийности и поэтому не снижает вес. Чтобы этого не было, выйди на поддерживающую калорийность. Только делайте не сразу, а плавно: 2-6 недель увеличивайте калории.
⠀
2️. Неточность в подсчетах.
⠀
Считать наобум и не записывать перекусы - путь к застою и набору веса. Чтобы этого не было, надо быть честным с самим собой: точно взвешивать на весах и записывать, всё, что попало в рот. Тело не прощает лукавство.
⠀
3️. Мало активности.
⠀
Можно худеть и лежать? Да. Но только важно понимать - придется есть 1 капустный лист. А это нехорошо для организма.
Так он не будет получать витамины и минералов. Будут выпадать волосы.
Чтобы этого не было, важно увеличить активность - просто больше ходить пешком. Купить себе шагомер, ставить цели по шагам на день и выполнять их. Рекомендую от 10000 шагов в день делать
⠀
4️. Высокая калорийность.
⠀
Высокая калорийность - это когда калорий больше чем надо.
Например, программа рассчитала 1600 на похудение. Едите так 3 недели, а ничего не поменялось.
Вам кажется, что это ваша норма. Потому что базовый обмен же. Ниже него вредно опускаться.
Я понимаю. Нас пугают низкими калориями, что они вредны для здоровья, что все отвалится.
На самом деле, не все так категорично. Если не худеете на 1600 - значит это много и надо снижать. Попробуйте 1400 так же 2 недели. Если ничего не меняется, то еще снижайте или шаги увеличивайте и проверяйте. Как там с точностью.
⠀
5️. А так ли важен вес?
⠀
Вес - это все лишь цифры. Важны ли нам цифры? Или важно, как выглядим, как себя чувствуем.
Важно как одежда сидит, как себя ощущаем, какая у нас самооценка - всё-такие это важнее.
⠀
Вес может стоять на месте, а вот фигура меняться - это называется рекомпозиция. Когда жир уходит, а мышцы подтягиваются. Это нормально. Чтобы понять: есть ли изменения в теле, то делайте замеры и биоимпеданс.