Врачи часто назначают лекарства людям с высоким кровяным давлением. Но люди, страдающием этим недугом, многое могут сделать сами, чтобы снизить кровяное давление.
1. Больше двигайтесь
При высоком давлении важна физическая активность. Ежедневные физические упражнения — одно из самых эффективных лекарств от высокого кровяного давления. Прежде всего, люди, которые раньше мало занимались физическими упражнениями, могут значительно снизить свое кровяное давление, если они будут активны не менее получаса в день, занимаясь, например, бегом трусцой, ездой на велосипеде или плаванием. В отдельных случаях значения давления могут быть снижены до 20 мм рт. ст. с помощью физических упражнений или занятий спортом. Эффект, вполне сравнимый с эффектом гипотензивного препарата. У людей, которые так или иначе регулярно занимаются спортом, давление обычно не может быть дополнительно снижено за счет большей физической активности.
3. Меньше алкоголя
Алкоголь увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. В идеале от алкоголя следует отказаться – тем более, что алкоголь при диабете также увеличивает риск гипогликемии. Мало того, что гипогликемия опасна, она также может способствовать повышению уровня артериального давления. Причина этого в том, что, когда у вас низкий уровень сахара в крови, ваш организм выделяет гормоны стресса. Это, в свою очередь, не только повышает уровень сахара в крови, но также повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, что может быть проблемой для пожилых людей с сердечными заболеваниями.
4. Меньше стресса
Методы релаксации, такие как медитация и йога не оказывают прямого влияния на понижение артериального давления. Но они обеспечивают противовес стрессовым факторам повседневной жизни. Фазы стресса особенно вредны, если вы не находите времени и возможности в достаточной мере оправиться от них. Как это сделать, зависит от личных предпочтений. Будь то танцы, стрельба из лука или медитация: главное, чтобы вы умели расслабляться.
5. Меньше соли
Почти всем гипертоникам полезно, если они ограничивают потребление соли до трех-пяти граммов поваренной соли в день. Это снижает артериальное давление на 4-5 мм рт. ст. Однако выполнить эту рекомендацию непросто, потому что соль скрыта, например, в хлебе, колбасе и сыре, в готовых блюдах, смесях специй или кетчупе. Одна только готовая пицца, например, содержит больше соли, чем вы должны съесть за день. Если у вас повышенное артериальное давление, вам следует по возможности избегать готовых продуктов и готовить еду самостоятельно.
6. Бросьте курить
Курение не только повреждает внутреннюю оболочку сосудов и способствует кальцификации, но и оказывает прямое сосудосуживающее действие на вегетативную нервную систему. Поэтому даже одна сигарета повышает артериальное давление примерно на 15 минут.
Конечно, бросить курить стоит не только из-за артериального давления, но и по многим другим причинам. Однако, как мы все знаем, сделать это непросто. В частности, в случае заядлых курильщиков шансы на успех без профессиональной помощи невелики.
Программы по отказу от курения, предлагаемые, например, в медицинских учреждениях, значительно повышают шансы на успех.
В отдельных случаях врач может назначить лекарство, облегчающее переход. И даже если вам не удастся полностью бросить курить, знайте, что каждая не выкуренная сигарета — это успех в долгосрочной перспективе.
7. Похудейте
Снизить артериальное давление можно сбросив вес. Радикальные диеты часто обещают значительную потерю веса в течение нескольких недель. Однако в долгосрочной перспективе обычно бывает успешным только постоянное изменение диеты с целью потреблять меньше калорий.
Начало уже будет положено, когда вы критически взглянете на свои привычки в еде и спросите себя, от чего вам будет избавиться легче всего. Например, вы можете отказаться от сладких напитков или есть домашние мюсли вместо булочки с салями из пекарни во время обеденного перерыва. Или поменяйте чипсы и шоколад на порцию фруктов. Регулярные физические упражнения помогают похудеть, потому что сжигают калории. Однако навсегда похудеть с помощью одного лишь спорта, не меняя пищевых привычек, вряд ли возможно.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!
