У вас нет реальных причин сомневаться в верности вашего партнера, но вы не можете избавиться от чувства ревности каждый раз, когда видите, как он болтает с кем-то из ваших друзей или переписывается с лучшим другом по работе. Конечно, намек на ревность здесь и там – это нормально. Но что происходит, когда это становится более серьезной проблемой в ваших отношениях? Если вы не можете справиться с этой эмоцией и хотите что-то изменить, вот несколько советов о том, как меньше ревновать в отношениях.
Здоровые отношения основаны на доверии и уважении. Ревность может разрушить, а иногда и разорвать любовь, существующую в отношениях, и проявиться в негативном поведении, таком как собственничество и зависимость. Это не способствует здоровым отношениям и может со временем старить и утомлять.
Обычно при появлении ревности возникают глубинные проблемы, такие как неуверенность в себе, низкая самооценка и чувство неадекватности. Поэтому важно найти способы решения этих проблем до того, как они станут более серьезными.
Основная трудность заключается в том, что часто люди не знают, как преодолеть ревность. Но есть способы обойти эту эмоцию, и они начинаются с честности с самим собой о том, почему вы чувствуете белую горячку ярости из-за лайков в соцсетях.
1. Подумайте о собственной неуверенности
Под чувством ревности скрывается наша собственная неуверенность, которая может выглядеть как проблемы с самооценкой или сомнения, которые вы испытываете, сравнивая себя с другими. В основе ревности часто лежит страх быть отвергнутым. Поэтому, если вы чувствуете ревность, постарайтесь побороть этот страх.
Вспомните все положительное, что вы привносите в отношения, и все то, что, по словам вашего партнера, ему в вас нравится. Постарайтесь помнить, что ваш партнер сам выбирает быть с вами. Если в жизни вашего партнера есть конкретный человек, к которому вы постоянно испытываете ревность, подумайте о том, чтобы заблокировать или отключить звук в его соцсетях, чтобы у вас было меньше возможностей сравнивать себя с ним. Постоянные сравнения не только не нужны, но и только ухудшают ваше самочувствие.
2. Подумайте, откуда берутся ваши проблемы с доверием
Ревность в отношениях может помочь вывести на поверхность глубинные проблемы. Например, если вы не до конца преодолели детскую неуверенность в себе или неверность в прошлых отношениях, это может проявиться в том, как вы ведете себя в нынешних отношениях. Прежде чем начать разговор с партнером, определите, откуда берутся ваши чувства. Ответьте за свое поведение и возьмите на себя обязательство решить проблему неуверенности или прошлых проблем, которые приводят к ревности.
3. Выработайте более реалистичные ожидания от ваших отношений
Это совершенно нормально – время от времени находить других людей привлекательными. Если ваш партнер не говорит о своей привлекательности или не флиртует с другими, это не должно быть проблемой. Важно развивать реалистичные ожидания в отношениях и помнить, что вы не можете контролировать поведение другого человека. Вы можете поделиться своими проблемами с партнером, говорить открыто и честно, стремиться к взаимопониманию с целью сочувствия и сострадания друг к другу. Только не пытайтесь контролировать их поступки.
4. Используйте технику резинки
Наденьте резинку на запястье и каждый раз, когда вы почувствуете, что начинаете ревновать, оттяните и опустите резинку. Техника резинки – это инструмент для начинающих, который связан с обучением тому, как лучше переносить сложные эмоции или мысли. Обычно это считается техникой переноса дистресса, которая помогает вам в данный момент иметь возможность перегруппироваться. Более конкретно, людей просят «ударить» себя резинкой, когда они испытывают подавляющие эмоции, как напоминание о том, что нужно остановиться, сделать шаг назад и наблюдать за происходящим.
5. Будьте открыты и честны со своим партнером о своих чувствах
Если в последнее время вас одолевает ревность, возможно, пришло время провести открытый и честный разговор с вашим партнером о том, что вы чувствуете и почему вы можете так себя чувствовать. Общайтесь, общайтесь, общайтесь. Это может показаться излишним, усталым и клише, но это действительно так важно. Во многих случаях ревность – это внутренняя борьба, поэтому предпримите шаги, чтобы узнать и поработать над собой. Затем поделитесь этими выводами со своим партнером. Объясните ему, что вы чувствуете, что вызывает у вас дискомфорт, и установите границы для себя и ваших отношений.
6. Обсудите это с другом или профессионалом
Хотя очень важно поговорить с партнером о том, что вы чувствуете, обсуждение проблем ревности с кем-то, кто может взглянуть на происходящее со стороны, может быть действительно полезным. Если что, ваш друг может быть рядом, чтобы выслушать вас, когда вы будете выходить из себя.
Помощь профессионального психотерапевта также может помочь вам преодолеть чувства, которые не дают вам покоя. Для того чтобы погрузиться в чувствительные, уязвимые чувства, нужны сила и мужество, но это может быть полезным и способствовать исцелению, переменам и личностному росту.
7. Практикуйте благодарность
Умение ценить и благодарить за то, что у вас есть, поможет вам сосредоточиться на положительных сторонах ваших отношений. Думайте о том, что ваш партнер делает для вас, а не о том, чего он не делает, или о всех тех случаях, когда он рядом с вами, а не когда его нет. Если вы не можете найти ничего положительного, то, возможно, пришло время двигаться дальше.
8. Подумайте о том, как ревность негативно влияет на вас
Стоит подумать о том, как ревность негативно влияет на вас как на личность. Например, постоянно находиться в напряжении из-за того, что ваш партнер с кем-то разговаривает или переписывается, не полезно ни для вас, ни для ваших отношений. Полностью осознав, как ревность меняет вас или заставляет вести себя и чувствовать, вы сможете понять, как преодолеть ревность и отпустить ее.
Независимо от того, как вы справляетесь со своими чувствами, важно помнить, что в обязанности вашего партнера не входит успокаивать вас или «исправлять» проблемы, вызывающие чувство ревности. Ваши чувства – это ваша ответственность, они касаются вас, а не вашей ситуации или партнера.
9. Записывайте
Дневник – отличное место для записи своих переживаний и разочарований, связанных с ревностью, так как он идеально подходит для того, чтобы выплеснуть их. Следует поразмышлять о своих отношениях и задать себе вопросы, например, действительно ли ваш партнер подходит вам? Сделал ли он что-то конкретное, чтобы вызвать ревность? Если да, то, возможно, это действительно повод для разрыва отношений. Если нет, спросите себя, не нужно ли вам пересмотреть свой подход к отношениям. Не привносите ли вы в новые отношения свое прошлое? Не занимаетесь ли вы самосаботажем? Возможно, пришло время попробовать что-то другое, чтобы спасти ваши отношения!
10.Сосредоточьтесь на хорошем, а не на плохом
Один из способов преодолеть чувство ревности – сместить фокус внимания. Самое освобождающее, что можно сделать в отношениях, – это отпустить беспокойство о том, что может пойти не так, и сосредоточиться на том, что идет правильно. Следует сосредоточиться на том, что делает ваш партнер, за что вы ему благодарны, и ежедневно напоминать себе, что вас более чем достаточно для вашего партнера.
11.Перестаньте держать в себе ревность
Если вы не уверены, что ваш партнер вам изменяет, лучше всего постараться отпустить ревность, которая вас тяготит. Следует практиковать методы ухода за собой, такие как физические упражнения и прогулки с друзьями, чтобы повысить самооценку. Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше вы сможете забыть о том, что делают другие, когда вы не смотрите.
Вместо того чтобы позволять себе погрязнуть в ревности, вы можете принять меры, чтобы меньше испытывать эту страшную эмоцию в ваших отношениях. В следующий раз, когда вы почувствуете подкрадывающуюся ревность, попробуйте применить некоторые из этих тактик, и вы увидите, что справиться с этим чувством станет намного проще.
