Если вы страдаете от бессонницы, постоянного чувства усталости или от ожирения, возможно у вас просто не настроены циркадные ритмы.
Обязательно прочитайте эту статью до конца, чтобы разобраться в данной проблеме.
Циркадные ритмы - это врожденный биологический механизм, который регулирует наш цикл сна и бодрствования, а также другие биологические процессы, такие как температура тела и выработка гормонов. Они являются частью нашей внутренней биологической часовой системы, которая регулирует нашу активность и энергию в течение дня. Также циркадные ритмы отвечают за работу внутренних органов, поэтому очень важно позаботиться об их функционировании.
Неправильно выстроенный режим сна и бодрствования может привести к множеству проблем, таких как бессонница, депрессия, чувство усталости и даже ожирение.
К счастью, существуют способы, с помощью которых можно правильно настроить циркадные ритмы. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать это:
1. Соблюдайте регулярный режим сна и бодрствования
Предпочтительнее ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог привыкнуть к режиму и работать наиболее эффективно. Выходные - не исключение! Если вы привыкли в пятницу не спать до 5 утра, а потом всю субботу проводить в кровати - этим вы только вредите своему организму.
2. Избегайте яркого света перед сном
Яркий свет может подавить выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать циркадные ритмы. Поэтому, перед сном, старайтесь снизить яркость света и избегать ярких экранов различных гаджетов. Особенно это касается синего цвета. Если вам все же нужно использовать телефон, то переведите его в ночной режим подсветки, которая использует теплый желтый цвет.
3. Получайте достаточно света в течение дня
Получение достаточного количества света в течение дня помогает улучшить настроение и регулировать циркадные ритмы. Утром, после того как вы проснулись сходите на небольшую прогулку. Достаточно будет и 5 минут на солнце, чтобы активировать меланопсин. Меланопсин - это чувствительный пигмент в наших глазах, который реагирует на яркий цвет. Он же и сообщает нашему мозгу, что пора бодрствовать. Если вы не можете получить достаточно света естественным путем, рассмотрите возможность использования световой терапии.
4. Следите за питанием и физической активностью
Правильное питание и физическая активность могут также помочь вам настроить циркадные ритмы. Рекомендую придерживаться интервального голодания по системе 16/8. Ее принцип в том, чтобы принимать пищу только в 8-ми часовой промежуток времени, а другие 16 часов обходиться без еды. Старайтесь употреблять пищу в одно и то же время каждый день и заниматься физической активностью регулярно. Подойдут прогулки на свежем воздухе, кардио и силовые тренировки.
5. Избегайте длительных перелетов и смен часовых поясов
Длительные перелеты и смены часовых поясов могут нарушить ваш циркадный ритм и вызвать дезориентацию. Если вы планируете перелет, старайтесь адаптироваться к новому режиму заранее.
Правильная настройка циркадных ритмов - это важный аспект поддержания здоровья и благополучия. Следуя приведенным выше советам, вы сможете настроить свой циркадный ритм и улучшить свое здоровье и самочувствие.
А главное, что вы почувствуете - это чистая энергия в течение всего дня без дополнительных стимуляторов! Настройте свои циркадные ритмы и почувствуйте натуральную силу и бодрость.
