Подтягивание - это классическое упражнение, которое воздействует на несколько групп мышц, включая спину, руки и плечи. Это сложное упражнение, которое может быть сложным, но при правильной технике оно может стать эффективным дополнением к вашим силовым тренировкам. Независимо от того, новичок вы или опытный атлет, овладение правильной формой подтягиваний имеет важное значение для максимизации ваших результатов и предотвращения травм.
Для тех кто подтягивается 10 раз и хочет больше, следующие правила:
1) Прогресс в весе, если ты можешь подтянуться 10 раз с собственным весом, добавляй вес. Только так ты будешь прогрессировать.
2) Читинг, нарушай не значительно технику, помогай всем телом, поднять этот вес.
Для тех кто не может подтянуться ни разу:
1) С прыжка, пробуй с прыжка, то есть прыгнул и сразу тянешься вверх. Тем самым ты облегчаешь упражнение, но ты при этом поймешь какие мышцы работают.
2) Со стула, встаешь на стул и тянешься вверх. Ты точно также облегчишь упражнение и подтянешься этот раз.
3) Низкая перекладина, виснешь на ней, чтобы тело было 45 градусов к полу и тянешь.
Для тех кто может 1 раз:
1) Резинка для тренировок, натягиваешь по вертикали и встаешь одной ногой. Резинка забирает несколько десятков килограмм при сжатии, это облегчит точно твои подтягивания.
2) Долгое подтягивание и опускание, поднимаешься 10 сек и опускаешься 10 сек. И с каждым разом пытаешь дольше секунд делать.
3) Подтянуться и задержаться над турником. Удержать подбородок над турником максимальное время, которое можете.
И самое главное не забываем про технику. Технику рассмотрим в следующей статье.
