Вы когда-нибудь замечали, что многие, пережившие токсичные отношения, склонны угождать людям? Это правда – мы хотим быть самоуверенными и постоять за себя, но мы чувствуем, что нам нужно точно знать, в какой момент самоуверенный - становится ИЗЛИШНЕ самоуверенным.
В конце концов, мы не хотим никого расстраивать. Это просто не в нашей природе - быть неадекватными без причины, и мы определенно не хотим иметь дело с конфликтами - мы скорее будем жить в страданиях, чем намеренно вступим в конфликт - по крайней мере, до тех пор, пока мы не поймем ценность умения постоять за себя.
Конечно, как эмпаты, мы ищем и пытаемся перейти эту тонкую грань – баланс между напористостью и агрессивностью, потому что нам небезразлично, что чувствуют люди, и мы не хотим заставлять их чувствовать себя плохо, если мы можем этого избежать.
Мы слишком много думаем об этом и спрашиваем себя: “Настойчив ли я до такой степени, что становлюсь агрессивным?”
Цель состоит в том, чтобы найти ту тонкую грань между слишком большой и слишком малой самоуверенностью. На самом деле речь идет о балансе и понимании того, как эффективно выбирать свои сражения. Речь идет о том, чтобы точно знать, когда нужно надавить чуть сильнее, а когда отступить. Это значит научиться устанавливать личные границы для себя и для окружающих.
Правда о личной власти после токсичных отношений с нарциссом
Во всем процессе восстановления после нарциссического насилия есть много движущихся частей. По мере того, как мы работаем над своим исцелением и личностным развитием, мы также должны найти свой собственный голос, и это включает в себя обучение постоять за себя, как мы делали это до того, как вступили в отношения с токсичным человеком - или, возможно, даже так, как мы никогда не делали этого раньше.
Все начинается с того, что мы учимся отстаивать себя. Вы должны понять, как преодолеть некомфортную часть самоутверждения - и да, это определенно легче сказать, чем сделать.
Если вы собираетесь намеренно создавать и поддерживать личные изменения в своей жизни, вы должны научиться делать именно это - преодолевать желание уклоняться от изменений, которые вызывают у вас дискомфорт.
Например, ваш сотрудник не перестает цепляться к вам на рабочем месте, что вызывает у вас сильный стресс.
Возможно, вы боитесь сообщить об этом в отдел кадров или руководителю, поэтому вы вообще ничего не говорите. Вместо этого вы спокойно терпите, пока ваш коллега неустанно преследует вас и издевается над вами.
Является ли такая ситуация комфортной в любом смысле, форме или виде? Абсолютно нет. Вы будете бояться идти на работу и будете постоянно находиться в состоянии боевой готовности, когда будете там. Стресс, вызванный преследованиями и оскорблениями, повлияет на вас морально и физически. То есть, по сути, вы ставите себя в ситуацию длительного страдания ради того, чтобы избавить себя от нескольких минут дискомфорта.
Конечно, вы уже знаете, что в ваших силах это изменить – и все, что вам нужно будет сделать, это потерпеть несколько минут дискомфорта во время составления докладной в отдел кадров. После этого ситуация может разрешиться для вас, и это избавит вас от бесконечного преследования.
Как постоять за себя?
Я знаю, что идея самоутверждения кажется слишком простой, чтобы вызвать какие-либо реальные личные изменения в вашей жизни. Но человеку, пережившему нарциссическое насилие, не всегда легко постоять за себя, особенно когда это связано с конфликтом или кажется рискованным.
Вот несколько советов, которые помогут вам постоять за себя.
1. Начните с малого
Вы можете начать с изменения своей осанки на более уверенную: отведите плечи назад и поднимите подбородок, чтобы сказать миру: «Воспринимайте меня серьезно». Если вы постоянно извиняетесь, попробуйте исключить слово "извините" из своего повседневного личного словаря и приберегите его на тот случай, когда извинения будут оправданы.
2. Тренируйтесь
Примите решение стараться быть более напористым при каждой возможности. Вы, наверное, знаете, что для формирования новых привычек требуется время и подготовка, а последние исследования говорят, что 66 дней - это магическое число. Запишите напоминание в календарь и практикуйте отстаивание своих потребностей ежедневно в течение 66 дней, пока это не станет для вас автоматическим.
3. Репетируйте
Возможно, вам предстоит трудная встреча или разговор, или есть какие-то ситуации, которые всегда заставляют вас чувствовать себя встревоженным и ничтожным. Попробуйте представить себе эту сцену и напишите сценарий, в котором вы остаетесь в своей власти. Разберитесь, что вам подходит, и попробуйте это сделать в следующий раз, когда возникнет такая ситуация.
4. Проявляйте терпение
Вы можете обнаружить, что ваша новая самоуверенность вызывает негативную реакцию у людей, которые привыкли к тому, что вы уступчивы. Это хорошая практика - оставаться спокойным, но напористым, если они пытаются взять над вами верх. Не реагируйте и не защищайтесь, сосчитайте до десяти и оставайтесь в своей власти.
5. Будьте ясны
Когда вы отстаиваете свою позицию, важно четко сформулировать ее и не нагнетать эмоции. Будьте прямолинейны и говорите то, что вы хотите, без пассивно-агрессивных или косвенных высказываний.
6. Практикуйтесь говорить "нет"
Когда вы четко представляете, чего вы хотите и чего не хотите, сказать "нет" вежливо, но твердо становится намного проще. Определите, что для вас важно, и не оставляйте места для сомнений в сознании спрашивающего. Отказ не делает вас злым или грубоватым человеком, это признак силы и уверенности.
Доверяйте своим собственным инстинктам, идите внутрь, следуйте своему сердцу. С самого начала идите вперед и отстаивайте то, во что вы верите. Это путь к свободе и счастью.
