Чтобы грамотно освоить интимную гимнастику, важно понимать, какие зоны активно участвуют в интимной гимнастике, и это не только таз:
Тазовое дно
Выход таза закрыт снизу мощным мышечно-фасциальным пластом, который называют тазовым дном.
Это три слоя мышц, внутри каждого целая группа мышц.
Тазовое дно — это опора для внутренних органов таза и живота.
Мышцы тазового дна участвуют в регуляции внутрибрюшного давления и тесно взаимосвязаны с мышцами живота и дыхательной диафрагмой. Влияют и на живот, и на работу пищеварительной системы. Являются вспомогательными мышцами в акте дыхания (не зря существует анекдот про ежика, который сел на пенек …. )
Естественно участвуют в процессе деторождения.
Мышцы маленькие, невидимые глазу, а функций и задач у них много.
Если мышцы таза не тренировать — они ослабеют и провиснут, так же как если не тренировать ягодицы и не ходить — попа обвиснет)
А чтобы их грамотно тренировать, ваш мозг должен их увидеть, осознать, научиться ими всеми управлять, а не только небольшой привычной частью тазовых мышц.
Влагалище
Оно состоит из гладкой мускулатуры, которая не сжимается усилием воли. Это такие же мышцы, как мышцы пищеварительного тракта или сердца: мы не можем приказать кишечнику «напрягись» или сердцу «пульсируй!». Эти процессы идут сами и не подвластны нашему уму. Хотя косвенно через влияние на вегетативную нервную систему мы можем на них повлиять (но об этом в другой раз).
Сжимая влагалище, мы чувствуем это сжатие за счет мышц, которые находятся вокруг него. Они как бы обнимают влагалище, сжимая, кстати, и прямую кишку тоже.
При этом верхняя часть влагалища (зона, где находится шейка матки) и передняя стенка не сжимаются вообще и всегда остаются свободными — иначе было бы невозможно родить. Но! На это зону активно влияет живот и дыхательная диафрагма.
Понимая, как мышцы влияют на влагалище, вы начинаете развивать нужные мышцы, а не мифические «влагалищные кольца», а также понимаете зачем работать с животом и дыхательной диафрагмой.
Мышцы живота
Мышцы живота: держат нас вертикально, сгибают , разгибают, наклоняют и поворачивают.
Мышцы живота поддерживают внутрибрюшное давление, органы живота и помогают пояснице.
Прямая мышца живота поднимает туловище, когда мы делаем кранч. Ее мы тренируем в классическом фитнес-подходе — подъемом корпуса или ног. Именно у нее есть красивые кубики, часто прикрытые жирком. И она расходится, образуя диастаз. (Точнее, соединительная ткань между прямой мышцей живота)
Поперечная мышца живота — корсет, широкий мышечный пояс, который идет от лобка до грудины и к пояснице. Именно он втягивает живот, и кстати, поддерживает живот, как бандаж, во время беременности. А также поддерживает кишечник, не давая ему смещаться вниз. Разгружает поясницу.
Косые мышцы живота: поверхностные и глубокие, при правильном развитии и скоординированности с другими мышцами живота формируют красивый животик. А вообще они участвуют в различных поворотах тела.
В работе с животом для здоровья важна эластичность и скоординированность мышц. Важно, чтоб мышцы не были перекачаны, спазмированы, укорочены. Они должны быть достаточно длинными и работать совместно.
Дыхательная диафрагма
Мышца, которая разделяет грудную полость и живот. Когда мы поднимаем ее вверх, вслед за ней поднимаются и органы. Это главное упражнение для того, чтобы осуществить профилактику и скорректировать опущение.
А когда мы опускаем ее вниз — мы провоцируем опущение. Вниз мы ее опускаем каждый день по много раз: когда смеемся, кашляем, поднимаем ребенка на руки, идем в туалет, сидим ссутулившись. Тогда она давит на кишечник и органы таза, выталкивая их вниз.
В работе с дыхательной диафрагмой нужно заниматься как непосредственно ей, так и подвижностью грудной клетки.
Если было полезно — не забывайте ставить реакции и писать комментарии, так я понимаю, что вам актуально❤️
Читай подробнее о курсе женского здоровья «Я здорова»
