Гастроэнтеролог, заместитель главного врача Клинического госпиталя на Яузе Екатерина Мельникова 30 марта рассказала, что теплое молоко помогает уснуть и лучше выспаться.
В беседе с «Газетой.Ru» она объяснила, что молоко благоприятно влияет на сон благодаря содержанию триптофана, который является предшественником мелатонина, способствующего быстрому засыпанию и более качественному сну. Однако прием молока перед сном подходит не всем.
«У многих людей после 25 лет начинает вырабатываться так называемая лактазная недостаточность, которая не дает хорошо и быстро переварить молоко. Поэтому употребление этого продукта на ночь в чистом виде может, с одной стороны, улучшить засыпание, а с другой стороны, из-за плохого переваривания вызвать вздутие, метеоризм и тем самым нарушить весь эффект, которого пытается добиться человек», — сообщила гастроэнтеролог.
Мельникова отметила, что при проблемах со сном также стоит обратить внимание на бананы, в которых кроме триптофана содержится много калия и магния. Эти вещества расслабляют мышцы и также помогают хорошему засыпанию. Помимо этого, врач порекомендовала обратить внимание на добавки, которые содержат магний.
При этом, употребляя продукты для лучшего засыпания, необходимо учитывать и скорость их усвоения, подчеркнула гастроэнтеролог. По ее словам, красная рыба или горох тоже содержат много триптофана. Однако эти продукты не подходят для использования с целью улучшения сна, поскольку долго перевариваются. Мельникова уточнила, что на ночь лучше всего употреблять легкие белковые продукты.
Кроме того, врач посоветовала избегать для быстрого засыпания алкоголь. Быстрое засыпание не компенсирует вред, который он нанесет организму. При этом сон будет нездоровый и некачественный.
Как заявила Мельникова, в соответствии с гигиеной сна необходимо засыпать до 23:00 при полной темноте. Помещение должно быть хорошо проветриваемым, с нормальным уровнем влажности.
В случае, если все вышеперечисленные рекомендации не помогают, следует обратиться к врачу-сомнологу. По словам Мельниковой, игнорировать некачественный сон или трудное засыпание нельзя, так как всё это может быть симптомом опасных заболеваний, например нарушений сердечно-сосудистой и нервной системы.
Ранее, 25 марта, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская сообщила, что сбой в синтезе мелатонина является причиной возникновения бессонницы. Это может происходить из-за стресса, нарушения режима дня и правил гигиены сна. Также подавлять выработку мелатонина могут чай и кофе, если потреблять их во второй половине дня.
20 марта врач-невролог Екатерина Демьяновская в беседе с «Известиями» рассказала, что дневная сонливость может быть как физиологической, так и патологической. По ее словам, если желание спать днем проявляется регулярно, стоит сдать общий анализ крови и проверить показатели обмена железа и гормоны щитовидной железы.
До этого, 17 марта, сомнолог Михаил Полуэктов рассказал, что сокращение сна даже на один час снижает сопротивляемость организма инфекциям. Он отметил, что для улучшения качества сна рекомендуется приучить свой организм ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, обеспечить переходный период в течение одного или двух часов от активного бодрствования в состояние сна и наилучшим образом обеспечить обстановку в месте для этого, убрав из нее возбуждающие психику предметы.
