Мозг быстро стареет и погибает от стресса без серотонина, ацетилхолина и ГАМК. Как помочь себе?
Организм человека - это уникальный механизм, который производит очень много хороших и полезных веществ, о которых люди зачастую даже не подозревают. Например, мощное антистрессовое вещество ГАМК.
Гамма-аминомасляная кислота или ГАМК (GABA) - это органическое вещество, которое синтезируется человеческим организмом и присутствует во всех областях мозга.
ГАМК — это аминокислота, возникающая в результате процессов, происходящих в разных клетках и, прежде всего, в нервных. «Химия» мозга такова, что правильный баланс гамма-аминомасляной кислоты обеспечивает человеку физическое и ментальное здоровье, а также хорошее настроение. Это вещество стимулирует метаболизм, насыщает мозг кислородом и способствует улучшению кровообращения во всем теле. ГАМК называют естественным успокаивающим «агентом» мозга.
ГАМК синтезируется организмом естественным путем. Когда ее уровень в организме достаточен, мы испытываем спокойствие. Она успокаивает нейроны и предупреждает возникновение перевозбуждения в мозгу.
Низкий уровень ГАМК приводит к развитию тревожности, депрессии, ухудшает концентрацию, внимание и некоторые когнитивные функции, приводит к нарушениям в работе нервной системы: от повышенной тревожности и раздражительности до бессонницы. Дефицит этого нейромедиатора вызывает трудности с засыпанием,
несмотря на усталость, а также беспокойство, повторяющуюся мышечную или невропатическую боль, склонность к раздражительности. У детей это проявляется в виде гиперактивности, синдрома дефицита внимания, проблем с усидчивостью и вниманием. Самый тяжелый случай, который связывают с дефицитом гамма-аминомасляной кислоты - эпилепсия.
О том, что в организме есть нехватка ГАМК, можно судить по наличию симптомов:
✔️ нервозность и неспособность сосредоточиться;
✔️ усталость даже после хорошего ночного сна, снижение физической работоспособности, быстрая утомляемость;
✔️ частые приступы головной боли и перепады артериального давления;
✔️ спутанность в мыслях;
✔️рассеянность внимания, невозможность сконцентрироваться даже в отсутствие сторонних раздражителей и помех;
✔️низкая стрессоустойчивость, невозможность быстро успокоиться и взять эмоции под контроль
✔️ частые трудности с дыханием;
✔️ сильное потоотделение.
Не так давно учёные выяснили, что микрофлора кишечника может влиять на мозг и настроение человека. Это происходит благодаря бактериям, которые производят ГАМК. Поэтому бактериальный дисбаланс может привести к тому, что вырабатывается слишком мало гамма-аминомасляной кислоты.
Если вас волнует уровень ГАМК в организме, сведите к минимуму употребление кофе. Кофеин блокирует её выработку.
В привычной для нас пище ГАМК есть в квашеных продуктах без уксуса и большого количества соли - помидорах, капусте, баклажанах и свекле, а также в свежих кисломолочных напитках. Гамма-аминомасляную кислоту также можно обнаружить в зеленом GABA-чае, ферментированных соевых бобах и грибах шиитаке, корейской капусте кимчи. Но, чтобы почувствовать оздоровительный эффект от ГАМК, употребление перечисленных выше продуктов питания, увы, не поможет. Просто невозможно съедать и выпивать за день, а делать это надо в течение хотя бы 2–4 недель, тот объём, который может дать, хотя бы минимальный положительный эффект. Поэтому лучше пить ГАМК добавки или препараты.
Увеличить уровень ГАМК также можно без добавок или лекарств. Стиль жизни, снимающий стресс, увеличивает её уровень в организме. Ежедневная медитация и йога, а также дыхательные упражнения способствуют естественному повышению уровня ГАМК в организме человека.
Физические упражнения увеличивают передачу сигналов ГАМК и снимают беспокойство, стресс и депрессию. Попробуйте включить тренировку в свою повседневную жизнь и результат не заставит себя долго ждать.
Если вы находитесь в подавленном состоянии, стресс или тревожность стали вашими постоянными спутниками, повышение ГАМК может улучшить ваше самочувствие и принести больше положительных эмоций в вашу жизнь!