Колени не болят сами по себе и являются заложниками между стопой и тазобедренными суставами (ТБС).
Если эти двое не выполняют свою функцию должным образом, то колени компенсируют на себя большую работу, которую в идеале должны делать соседние регионы.
Как же узнать правильность работы такого тандема?
Нейтральное положение - это когда центр коленной чашечки направлен на второй палец стопы. Такое положение обеспечивает сбалансированную нагрузку на суставы.
Например, в приседании плие, стопа должна четко стоять на полу: центр пятки, большой палец ноги и мизинец - 3 точки опоры.
Если вы чувствуете, что колено заваливается вперёд, то больше давите на мизинец, если стопа заваливается на внешний край, то тогда акцент делайте на пятку и основание большого пальца.
Вы должны сохранить такое нейтральное положение во время упражнений, 3 точки опоры должны быть всегда в контакте с полом.
И если это происходит на автомате, то суставы работают должным образом.
Если вы чувствуете, что колени заваливаются внутрь, то нужно акцентировать внимание на работе вращения бёдер, свода стопы и колена наружу.
———————————-
Только комплексный подход сможет решить проблему с больными коленями. Не разрабатывать их, избегать приседаний и выпадов - не решение проблемы!
В любом случае, в жизни вы делаете огромное количество приседаний и выпадов (садитесь- встаёте, поднимаетесь и спускаетесь по ступенькам).
Поработав комплексно над подвижностью ТБС и стабильностью стопы, вы сможете раз и навсегда избавиться от болей в коленях!
P. S. Проделайте тест, как на рисунке. Куда заваливаются у вас колени?
В знак нашего первого знакомства дарю вам подборку тренировок с моих авторских курсов. Забирайте: https://babballet.club/3ndvDLa