Простыми словами объясняю, чтобы все поняли в чём проблема.
- узнаем как работает инсулин;
- что нужно делать, чтобы сбросить вес и оставаться красивым(ой) и здоровым(ой);
- почему некоторые советы не могут быть применимы к вам, не будут работать, и даже могут быть вредны;
- как не довести себя до диабета;
- как вернуть здоровье если есть признаки проблем.
Спойлер - есть решение проблемы, даже если организм сильно запущен.
Это базовые знания, которые должны знать все, для кого актуален вопрос лишнего веса.
Знаний из этой статьи для большинства будет достаточно, чтоб на равных вести диалог в врачами и тренерами.
Инсулинорезистентность
Для того, чтобы понять, что такое инсулинорезистентность (ИР), нужно вспомнить, что такое инсулин.
Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой в ответ на поступление в кровь глюкозы.
Когда мы едим, пища переваривается и в виде глюкозы попадает в кровь. Т. е. любая пища, попадая в наш организм, повышает уровень сахара (глюкозы) в крови. Углеводы это делают быстрее, а белки медленнее, но сейчас не об этом.
Глюкоза нужна клеткам нашего тела, как источник энергии, но избыточный уровень глюкозы губителен. Для того, чтобы глюкозу из крови разнести по клеткам, которые в ней нуждаются, нужен инсулин. И чем больше уровень глюкозы в крови, тем больше инсулина вырабатывает поджелудочная железа.
Если нужна энергия клеткам мышц или других органов, инсулин несёт глюкозу туда, если все клетки насыщены, то пополняются клетки жировых запасов. Часто возникающий высокий уровень инсулина приводит к тому, что клетки перестают на него реагировать. Т. е. понижается чувствительность клеток к инсулину. Это и есть наша инсулинорезистентность – когда уровень инсулина в крови высокий, а клетки, которые нуждаются в энергии, на него не реагируют и не забирают сахар из крови.
Сейчас узнаем что такое диабет
Организм вынужден вырабатывать инсулина ещё больше, чтобы заставить клетки на него реагировать. При таком заболевании возникает ситуация, когда уровень сахара в крови в норме, а вот уровень инсулина повышен.
С течением времени это нарушение в организме прогрессирует. Оно возникает не сразу и не вдруг, а копится годами, понемногу. Чем больше вырабатывается инсулина, тем больше организм привыкает к нему и ещё хуже начинает на него реагировать. И опять требуется увеличение дозы инсулина, чтобы усваивать глюкозу. Поджелудочная железа вырабатывает его в 3– 4–5 раз больше.
И вначале мы этого не замечаем, продолжаем кушать тортики и пить пиво. Идёт наша обычная жизнь, как у всех. Но поджелудочная железа не вечная и имеет свой ограниченный ресурс.
Наступает момент, когда она говорит: «Всё! Больше не могу!». Больше нет возможности увеличивать инсулин и уровень сахара в крови начинает расти! Организм переходит от инсулинорезистентности к диабету 2 типа.
Конечно, я желаю, чтобы ни у кого до диабета не дошло дело, но инсулинорезистентность очень сильно мешает нам худеть.
«Почему я всё делаю правильно, но не худею»
Инсулин является тем гормоном, который напрочь останавливает процесс липолиза, а именно процесс расщепления жировых клеток в нашем организме для извлечения энергии.
Мало этого, из-за ИР мышечные клетки голодают, т. е. мышцы не растут, а наоборот, растет жир.
Мало этого, если в нормальной ситуации инсулин подавляет выработку печенью сахара, то при ИР печень вырабатывает сахар, когда этого не нужно (высокий сахар в крови натощак). И куда он откладывается? Конечно в жир.
Человек продолжает толстеть, даже когда, казалось бы, ест крайне мало. Вот вам и ответ на вопрос «Почему я всё делаю правильно, но не худею».
Как определить, что у вас есть ИР?
Признаки ИР:
Один из признаков, описанных ниже, может указывать на какие-то заболевания. Но признаки нужно рассматривать в комплексе. Это значит, что если у вас есть 2–3 признака, то это говорит о том, что у вас развивается инсулинорезистентность. Это является поводом обратиться к эндокринологу и сдать соответствующие анализы (гомеостатический тест на инсулинорезистентность):
- Лишний вес – самый простой признак. Абдоминальное ожирение (спасательный круг на талии) – 100% есть определённая степень инсулинорезистентности. 70
- Сонливость после приёма пищи, особенно после обеда. Желание прилечь отдохнуть.
- Прыщи. Высыпания. Могут проявляться у всех по-разному.
- Жирная кожа лица, волос. Сальность, блеск кожи у взрослого половозрелого человека.
- Перхоть на голове или бровях.
- Другие различные часто возникающие дерматиты и их рецидивы.
- Частые аллергии и их рецидивы.
- Выпирающий живот. Висцеральное ожирение есть, значит есть и инсулинорезистентность 100%.
- Индивидуальная чувствительность к инсулину.
- Повышенное артериальное давление.
- Папилломатоз и рост ангиом.
- Синдром поликистозных яичников – СПЯ (у женщин).
- Постоянное чувство голода либо быстрое наступление чувства голода после еды.
- Тяга к сладкому.
- Мышечная слабость, плохой рост мышц.
- Плохая работа иммунитета.
- Наличие белка в моче.
- Липидограмма – анализ на холестирин. Если ЛНП много, ЛВП мало.
- Чёрный окантоз.
Что делать?
Есть 2 новости, одна хорошая и одна плохая. Начну с плохой.
На настоящий момент инсулинорезистентность считается неизлечимым заболеванием. Т.е. вылечиться и так, чтобы всё было, как прежде, не получится. Процессы, к сожалению, необратимы.
ХОРОШАЯ новость – инсулинорезистентность можно привести в норму и контролировать.
3 шага к нормализации инсулинорезистентности и борьбе с диабетом 2 типа.
1. Похудеть.
Но как похудеть, если у вас инсулинорезистентность?
Получается замкнутый круг. Для того чтобы похудеть, мешает ИР, а, чтобы избавиться от ИР, нужно похудеть. Но, хотя похудеть будет сложнее, это всё-таки возможно.
Для этого в первую очередь нужно настроить питание – отказаться от быстрых углеводов вообще и перейти на низкоуглеводную диету с повышенным содержанием белка.
2. Повышать чувствительность мышечной ткани к инсулину.
Каким образом? Идём в спортзал и выполняем тяжёлые, базовые упражнения. Цель – запустить анаэробный ресинтез аденозинтрифосфата, который приводит к повышению чувствительности мышечной ткани к инсулину.
Внимание!
Если у вас значительный вес и вы только решили начать заниматься в зале, не начинайте с тяжёлых упражнений!
Для начала нужно натренировать сердечно-сосудистую систему. Достаточно выполнять такое упражнение, как ходьба (не бег!), примерно по 1 часу в день. Через месяц вы сможете уже начинать другие тренировки, но берегите себя, не нужно сразу испытывать какой максимальный вес вы можете поднять или присесть.
Да, вам придётся нанять тренера, следить за техникой и сделать тренировки регулярными. Ничего не поделать. Инсулинорезистентность тяжёлое заболевание и просто не лечится!
3. Медикаментозное лечение – я не имею права рекомендовать и могу только советовать обратиться к врачу.
Прошу понять, что ИР действительно серьёзное заболевание и побороть его, привести в норму выработку инсулина и контролировать его можно ТОЛЬКО комплексным подходом.
Кратко повторю
Инсулинорезистентность (ИР) – это заболевание, которое является предшественником диабета 2 типа. ИР вначале никак не проявляется. Сахар в крови в норме, а анализы на инсулин делают редко и только тогда, когда уже возникают те или иные проблемы. Сахар в норме, но присутствует гиперинсулинемия – количество инсулина больше, чем у здорового человека.
Инсулин останавливает жиросжигание и способствует накоплению жира, со всеми вытекающими побочными последствиями.
Если вы всё делаете правильно, но не худеете, то есть смысл проверить себя по вышеуказанным симптомам и сдать анализы:
- гликированный гемоглобин;
- гомеостатический тест на инсулинорезистентность (HOMA ИР).
Три составляющие комплексного лечения:
- низкоуглеводное, дробное питание;
- занятие силовыми упражнениями;
- медикаменты + БАДы.
Думаю, что сатья была полезна и заслужила ваши лайки.
Также напишите в комментариях, что узнали, а чего раньше не знали. Какие вопросы возникли? А может с чем-то не согласны.
Ваш, Похудитель
