Даже небольшая физическая нагрузка быстро и надолго повышает настроение. К такому выводу пришли ученые-кинезиологи из Университета Пенсильвании. Их мнение поддерживают исследования профессора Диониджи из Австралии, которые показали, что занятия спортом могут помочь в управлении старением.
«Мы выявили, что люди, физически более активные, чаще испытывают приятные эмоции, чем те, кто мало двигается. Более того, люди испытывают более приятные чувства в дни, когда они более физически активны, чем обычно», — сказал Дэвид Конрой, профессор кинезиологии, который также отметил, что после нескольких дней тренировки улучшается качество сна.
Ученые изучили физическую активность и эмоциональное состояние 190 студентов и обнаружили прямую связь между уровнем счастья и физической активностью: бег, любые виды спорта или разминка, продолжительностью не менее 15 минут в день.
Физически активные студенты отлично спали, прекрасно себя чувствовали и намного меньше были подвержены стрессу, чем их «слишком умные для спорта» сверстники. Вид спорта и уровень подготовки значения не имеют — резкий приток счастья ощущают на себе все, кто занимается больше 15 минут подряд.
«Хотите, чтобы ваши дела пошли в гору? Отправляйтесь на тренировку»,
— советует автор исследования Аманда Хайд.
Несмотря на то, что в этом исследовании принимали участие студенты, рекомендации ученых вполне подходят и для взрослых, тех, которых у нас называют «пожилыми».
Формирование характера происходят в основном в детстве и юности, следовательно, утверждали ученые еще совсем недавно. Спорт считался важным для молодых людей и не обязательным для пожилых. Однако в последнее время многие исследователи заявляют о потенциальных преимуществах активного образа жизни и занятий спортом для успешного старения и здорового активного долголетия.
Занятия спортом благотворно влияют на пожилых людей, увеличивая продолжительность продуктивной и независимой жизни, продлевая активное долголетие, замедляя процесс старения, обеспечивая постоянную мотивацию к физической активности.
Наука уже предлагает множество доказательств того, что физическая активность укрепляет наше психическое и физическое здоровье. Исследование за исследованием показывают, что у мужчин и женщин, которые занимаются спортом, вероятность развития депрессии или беспокойства ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Спортсмены категории «Masters» все чаще участвуют в исследованиях. Они являются физической элитой в обществе и «лучше всего сохранились» среди своих возрастных когорт.
Спорт помогает справиться с процессом старения
Как занятия спортом могут помочь в управлении старением, такой вопрос поставила в начале исследования профессор Диониджи* из Австралии. В коротких интервью участвовали 110 спортсменов категории Masters (мужчин и женщин в возрасте 55–94 лет) на Восьмых австралийских играх мастеров. На вопрос о том, почему они соревнуются, и что это значит спорт для них, спортсмены старшего возраста отвечали, что участие в соревнованиях в категории «Мастерс» было ключевой стратегией для преодоления процесса старения.
«Я здесь, и я могу это сделать!» описывает, как возрастные спортсмены, участвующие в исследовании профессора Диониджи воспринимали себя как «исключение из правил». Они отделяли себя от «других» неактивных пожилых людей и выражали гордость, полагая, что они отличаются от «стереотипных» пожилых людей (то есть тех, кто слаб, зависим, одинок, болен и, скорее всего, живет в учреждение по уходу за престарелыми).
Многие считали, что участие в соревнованиях в категории «Мастерс» делает их «молодыми», потому что они общаются с молодыми людьми и даже соревнуются с ними, поддерживают физическое, психическое и социальное здоровье и полностью вовлечены в жизнь. Для большинства участников «удовлетворение от осознания того, что они не теряли большой спорт» было чрезвычайно важным. Другими словами, отслеживая их результаты в контексте спорта, участники демонстрировали: «Я все еще могу это! [соревноваться] Я не слишком стар».
*Райли А. Диониджи (Rylee A. Dionigi) — профессор в Школе спорта и здоровья, Университет Чарльза Стерта, Австралия. В своей исследовательской монографии «Конкуренция за жизнь: пожилые люди, спорт и старение» (Competing for life: Older people, sport and ageing, 2008), она утверждает, что феномен состязаний пожилых людей в спорте является отражением эйджистского общества, которое по-прежнему ценит молодость выше старости и отвергает стратегии активного старения и укрепления здоровья на протяжении всей жизни.
Ах, боже мой! Что станет говорить Княгиня Марья Алексевна!
Что предпочтете вы? Доказывать, что вы еще можете участвовать в соревнованиях, а значит молоды, или каждый день гулять по лесу, парку и возвращаться с «ведром эндорфинов». Но прежде, чем встать на тропу здоровья, прочтите несколько советов экспертов.
Советы взрослым спортсменам и тем, кто хочет заняться спортом
- Ходьба, плавание и езда на велосипеде относятся к безопасным, легким и комфортным видам упражнений.
- Танцы в стиле диско, рок-н-ролл, линди-хоп, требуют выносливости и дают хорошую физическую нагрузку и улучшают настроение.
- Силовые тренировки могут увеличить вашу мышечную массу. Эффективными будут программы продолжительностью от шести до восьми недель.
- Если вы старше 40 лет, страдаете ожирением, хроническим заболеванием или в течение некоторого времени вели малоподвижный образ жизни, обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую тренировку.
- Выберите занятия, которые вам интересны. Вы с большей вероятностью будете выполнять упражнения, если это весело, а не утомительно.
- Тренируйтесь с друзьями. Сделайте физическую активность приятным досугом и общественным мероприятием.
- Начните медленно и стремитесь к небольшим улучшениям. Следите за своими успехами в дневнике тренировок для дополнительной мотивации.
- Часто проверяйте свой пульс, чтобы не переусердствовать. Хорошие помощники — треккеры или шагомеры. Внимательно изучите инструкцию. Скорее всего ваш шагомер имеет режим тренировки, в которой заложен периодический подсчет пульса.
- Выберите комфортную одежду, обувь одежду и защитное снаряжение.
- Выберите удобное время для занятий. Существует мнение, что вечерние занятия спортом больше влияют на метаболизм.
- Всегда имейте с собой воду. Во время велосипедной прогулки, тренировки скандинавской ходьбы, прогулках по парку или лесу, особенно в жаркое время года, пейте достаточно воды.
«Танец – это один из инструментов, способных помочь принять изменения, ненавязчиво вернуться в социальную жизнь. Ощущение поддержки через движение вернет целостность, хорошую физическую форму и психологическую устойчивость»
— CardioDance с Василием Кочегаровым. Екатеринбург.
It's a new dawn (Это новый рассвет)
It's a new day (Это новый день)
It's a new life (Это новая жизнь)
For me (Для меня)
And I'm feeling good (И мне хорошо)
I'm feeling good
«Feeling Good» — одна из самых известных песен в репертуаре американской певицы Нины Симон, написана британскими композиторами Энтони Ньюли и Лесли Брикассом в 1964 г.
Исследования:
David E. Conroy, Steriani Elavsky, Amanda L. Hyde, and Shawna E. Doerksen. The Dynamic Nature of Physical Activity Intentions: A Within-Person Perspective on Intention-Behavior Coupling. Journal of Sport & Exercise Psychology, 2011, 33
Baker, J., Fraser-Thomas, J., Dionigi, R.A. et al. Sport participation and positive development in older persons. Eur Rev Aging Phys Act 7, 3–12 (2010).
© Надежда Маньшина
В качестве иллюстраций к этой статье использованы фото танцевальной группы CardioDance с Василием Кочегаровым из Екатеринбурга.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, медицинские назначения или режим упражнений.
Подписывайтесь, ставьте лайки, делитесь с друзьями, пишите комментарии. Давайте поговорим!
Academik Star не стар — он Superstar
