Физические тренировки — главное условие здорового образа жизни.
Они особенно необходимы людям с сердечными заболеваниями.
Если у вас болезнь сердца и вы не тренированы физически, то симптомы вашего заболевания могут усиливаться, и наоборот под влиянием тренировок вы можете улучшить своё состояние. Даже при инфаркте миокарда со второго дня начинаются физические упражнения.
Приведу пример: даже пациенты, ожидающие пересадку сердца следует делать специальную лечебную гимнастику 2 раза вдень ( если тяжело, то лежа, сидя, в пределах комнаты, но гимнастика обязательно), если не делать, то шансы на ожидания пересадки сердца значительно сокращаются.
«Чем тяжелее состояние больного, тем более ему необходимы регулярные посильные физические тренировки» Н. М. Шевченко автор учебного пособия «Кардиология».
Принцип физической тренировки прост:
Ежедневно или 4-5 раз в неделю, примерно по 20-30 минут непрерывных движений такой интенсивности, чтобы отмечалась лёгкая одышка и усталость.
Самое простое — быстрая ходьба. Достаточно ежедневно проходить 2.5 км за 30 мин. Вы можете ходить в квартире и даже на месте.
Для сердца нужна ритмическая непрерывная нагрузка. При проблемах с сердцем следует избегать статические нагрузки, связанные с напряжением и натуживанием. Если вам можно бегать, то можно лёгкий бег (трусцой) 2-3 км за 15-30 минут. Можно даже бегать по квартире, в этом случае возможность перегрузки практически исключена.
«Включил телевизор и тренируйся», - сказал академик Амосов.
Перед ходьбой или бегом необходимо разогреться, сделать гимнастику, чтобы размять все мышцы и суставы.
Начинать физические тренировки надо с 5 минут в день, далее по самочувствию увеличивать нагрузку до 20-30 минут в день. Всего за 1-2 мес. можно улучшить своё физическое состояние.
Рекомендованы гимнастические упражнения для разминки в такой последовательности:
- движения кистями рук (сжимание и разжимание, повороты, сгибание),
- движения в локтевых суставах,
- приподнимание плеч и вращение плечами,
- движение руками (хлопки руками над головой, вращение руками вперёд и назад),
- движение головой (наклоны, повороты),
- приседания,
- наклоны туловища (назад, вперёд, в стороны, повороты),
- приподнимание на носках.
Во время нагрузки частота сердечных сокращений (определяем по пульсу) должна быть в пределах от 100 до 130 в минуту, лёгкая одышка, но при этом человек может свободно разговаривать. Интенсивность оптимальной нагрузки для вас можно определить так: когда во время тренировки «разговаривать легко, а петь трудно».
К вашим физическим тренировкам обязательно добавьте приседание (можно с опорой) — начиная с 5-10 приседаний, увеличивая каждую неделю на 1-3 приседания, довести до 50 приседаний. Постепенно на второй год тренировки можно достичь ежедневных приседаний 100 раз (можно делать 10 раз по 10 повторений или 4 раза по 25).
Академик Амосов считал, что 100 — это для профилактики заболеваний суставов, а если сустав уже больной, то необходимо не менее 300-400 движений.
С помощью гимнастики вы обеспечите тренировку не только суставам, но и сердцу.
Специалисты Техасского института сердца считают,что тренировка мышц брюшного пресса активно «сжигает» жировые отложения на животе. Это из положения лежа на спине со слегка согнутыми ногами одновременное приподнимание головы, плеч и ног примерно на 15-20 см от пола.
Физические тренировки влияют на сердечно — сосудистую систему в целом.
1. Тренируется миокард.
2. Улучшается функция сосудов (нормализуется артериальное давление).
3. Мышцы получают больше кислорода из крови.
4. Снижается уровень «плохого» холестерина.
5. Снижается склонность к образованию тромбов.
Вывод: если в вашей жизни присутствует физическая тренировка, то даже при тяжёлых заболеваниях вы сможете улучшить функции сердца и сосудов. К сожалению, только небольшое количество людей способны выполнить эти рекомендации дисциплинированно.
Но надо помнить, что других способов сохранить или улучшить своё здоровье просто не существует!
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Если вам понравилась статья, подпишитесь пожалуйста на мой канал Надежда для сердца, а я ещё больше расскажу вам о здоровье сердца и сосудов.