Всем здравствуйте, читатели!
Здоровый и правильный сон залог хорошего самочувствия и красивого внешнего вида. В наше время многие люди испытывают проблемы со сном.
Все дело в том, что спать тоже нужно правильно. Здесь важно всё. Подготовка ко сну, питание перед тем, как лечь спать и даже поза в которой вы спите.
В этой статье я расскажу о 5 очевидных ошибках сна, на которые мало кто обращает внимание.
Ошибка №1 "Подготовка помещения"
Одна из главных ошибок сна заключается в подготовке помещения ко сну. А именно температура помещения для сна.
Для комфортного и правильного сна температура воздуха в помещении должна быть в районе 18-21 градуса. Добиться такой температуры воздуха можно с помощью проветривания комнаты. А также желательно не включать обогревательные приборы перед сном. Так как они сильно высушивают воздух, а это вредит нашей коже.
Ошибка №2 "Смотреть сериалы или разговаривать по телефону перед сном"
Использование мобильного телефона перед сном вызывает нарушение сна и депрессию, К такому выводу пришла шведская учёная из Медицинского института Гетеборга Сара Томей. Она провела исследование, которое показало, что свечение голубого экрана перед и в момент сна сказывается на нашей психике.
Поэтому лучше не пользоваться телефоном перед сном.
Ошибка №3 "Поза для сна"
По мнению медиков самой подходящей позой для сна является "поза солдата". Это когда вы лежите на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
Ошибкой является спать на животе или на боку.
Плюсы спасть на спине:
- Во-первых, такая поза лучше всего для вашего позвоночника.
- Во-вторых, В такой позе минимальное воздействие на лицо, что в будущем может сказаться на количестве морщин и отеков по утрам.
Ошибка №4 "Питание"
Наш быстрый образ жизни редко позволяет нам питаться правильно в течение дня. Поэтому многие люди привыкли наедаться перед сном. Что негативно сказывается на его качестве и нашей пищеварительной системе.
Перед сном рекомендуется употреблять лёгкую и не жирную пищу. Это могут быть отварные яйца, рыба с овощами или легкий салат.
Ошибка №5 "Пробуждение"
Качество сна зависит и от пробуждения. Не ставьте на будильник оглушительный сигнал сирены. Лучше если это будет приятная и спокойная мелодия.
