Многие родители сталкиваются с проблемами сна у ребёнка. Младенцы часто просыпаются, плачут, дети постарше отказываются ложиться спать. Что происходит и как с этим бороться, разбираемся вместе с Малышариками.
Сколько нужно спать детям?
Младенцы проводят во сне большую часть времени, в то время как дошкольника уложить спать днём та ещё задачка. Всё потому, что в разном возрасте свои нормы сна:
- Новорождённые до 4 месяцев спят 7–9 часов днём и 8–9 часов ночью.
- Малышам от 4 до 12 месяцев необходимо 4–5 часов днём и 9–10 ночью.
- Дети от 1 до 2 лет спят 2–3 часа в дневное время и 11 часов ночью.
- Дошкольникам от 3 до 5 лет рекомендуют спать до одного часа днём и 10–13 часов ночью.
- Школьники до 12 лет почти не спят днём днём, а для ночного сна им требуется 10–11 часов.
Как проявляются проблемы со сном
Нарушение засыпания. Ребёнок оттягивает момент, когда надо идти в кровать. В постели вертится, может плакать, не отпускает родителей, боится оставаться в одиночестве. Постоянно встаёт, чтобы попить, поесть или сходить в туалет.
Нарушение сна. Ребёнок просыпается ночью, ворочается, плачет, не может заснуть. С трудом встаёт утром, не хочет идти в детский сад или школу. Из-за некачественного ночного отдыха ребёнок днём сонливый, апатичный, постоянно зевает. Могут быть и дополнительные симптомы, например, нестабильное настроение, быстрый переход от агрессии к плаксивости, усталость, замкнутость, плохой аппетит.
К врачу стоит обратиться, если наблюдается как минимум 2 бессонные ночи в неделю или если ребёнок спит меньше нормы в течение недели и более.
Почему ребёнок плохо спит?
Проблемы со сном не появляются просто так. Вот несколько самых распространённых причин плохого сна у ребёнка:
• Ночные страхи. Дети зачастую впечатлительны и могут не справляться с эмоциональными переживаниями после просмотра страшных фильмов, компьютерных игр с элементами агрессии, а также после стрессовых ситуаций в семье и школе.
• Повышенная возбудимость и зависимость от внешней среды. Эмоциональное перевозбуждение ребёнка непосредственно перед отходом ко сну также может вызывать проблемы с засыпанием. Сюда относятся шумные подвижные игры, компьютерные игры, просмотр телевизора.
• Недостаточный расход энергии в течение дня и малоподвижный образ жизни. Если ребёнок мало бывает на улице или весь день проводит, занимаясь делами, которые не требуют большой активности, — смотрит мультики, рисует или играет в конструктор, то его энергия просто не расходуется, а значит, организму не нужно её восполнять.
• Некомфортная обстановка для сна. Неудобная кровать, тесная одежда, слишком жарко или холодно, сухо или влажно в помещении.
• Плохое самочувствие. Например, боли в животе, заложенность носа и прочие временные факторы, связанные со здоровьем.
• Изменения в жизни. Это может быть как перестановка в комнате или новый кружок, так и появление нового члена семьи, переезд, разлука с лучшим другом.
Как наладить сон?
Чтобы вам было удобнее, мы собрали пошаговый чек-лист с рекомендациями. Сохраняйте себе и рекомендуйте друзьям!
Шаг 1
Правильно готовимся ко сну. За 2 часа до отбоя исключите гаджеты, телевизор, активные игры. Можно играть в спокойные игры, рисовать или читать.
Шаг 2
Водные процедуры. Пусть ребёнок принимает тёплый душ перед сном — это поможет расслабиться и улучшит кровообращение. Можно набрать тёплую расслабляющую ванну с травами пустырника или ромашки и эфирными маслами, например, лаванды и аниса.
Шаг 3
Соблюдаем режим дня. Установите распорядок дня для ежедневных занятий и активности, время для учёбы и отдыха. Важно соблюдать режим сна и пробуждения. Это поможет наладить ритм организма и сформировать здоровую привычку — засыпать и просыпаться станет легче.
Шаг 4
Питаемся правильно. Избегайте продукты, содержащие кофеин, и не давайте ребёнку тяжёлую еду на ночь. Вечерний перекус должен быть за 1,5–2 часа до отхода ко сну, иначе активная работа кишечника помешает заснуть. Перед сном можно дать ребёнку успокоительный травяной чай.
Шаг 5
Комфортное спальное место. Чтобы обеспечить качественный сон, следует уделить внимание не только подготовке ко сну, но и выбору правильной кровати, матраса и других элементов спального места.
Кровать должна быть удобной и безопасной, соответствовать возрасту и росту ребёнка. Она должна быть достаточно широкой и длинной, чтобы ребёнок мог свободно расположиться во сне.
Матрас выбирайте в меру мягкий, чтобы обеспечить правильную поддержку спины, и достаточно плотный, чтобы не проваливался под весом тела.
Подушка должна быть подходящего размера и жёсткости. Выбирайте подушку, которая соответствует возрасту и индивидуальным особенностям вашего ребёнка: некоторым детям удобнее спать с небольшой подушкой, другим — вообще без неё. Если ваш ребёнок любит спать в определённой позе, убедитесь, что подушка для неё подходит. В Детском мире есть специальные подушки-обнимашки для дополнительного уюта и травяные подушки. Они снимают усталость и успокаивают после дневных нагрузок и стрессов.
Одеяло используйте по сезону и учитывайте привычки ребёнка. Многим детям, да и взрослым, лучше спится под тяжёлым одеялом.
Обращайте внимание на качество материалов. Например, натуральный хлопок и льняная ткань пропускают воздух, впитывают лишнюю влагу и препятствуют образованию пылевых клещей.
Шаг 6
Микроклимат в комнате. Оптимальная температура воздуха для сна — около 18–20 °C. Кроме того, следует обеспечить достаточную вентиляцию, чтобы воздух в комнате был свежим и чистым. Для этого можно использовать специальные увлажнители или просто проветривать комнату перед сном.
Шаг 7
Следим за самочувствием. Если проблемы со сном продолжаются, необходимо обратиться к врачу. Врач может провести обследование и при необходимости назначить лечение: физиотерапию, психотерапию, лечебную физкультуру, массаж, а также средства, укрепляющие нервную систему, — витамины и фитопрепараты.
Для вашего удобства мы подготовили подборку товаров для сна в Детском мире:
• Биологически активные добавки для нормализации сна
• Средства для купания с травами пустырника или ромашки, эфирными маслами, например, лаванды
• Подушки с натуральным гипоаллергенным наполнителем
Желаем приятных сновидений!
