За восемь лет работы диетологом слышу множество раз изо дня в день одно и то же, мне 40, 50 или 60 лет (Или другой возраст) и мне уже поздно стройнеть, приводить себя в порядок, я старенькая, или старенький, у меня ничего не получится..... Или другое, я все перепробовал(ла) и у меня не получается. У меня болезни, больная щитовидка или колени, высокое давление и не смогу включить физическую нагрузку. А еще у меня маленькая пенсия, не смогу я себе позволить эти все ваши новомодные авокадо и чиа, и оплачивать услуги диетолога это очень дорого.
В общем у людей миллион предрассудков и убеждений, даже у молодых, а с возрастом становится все больше, комплексы накапливаются, страхи усиливаются и накладывается груз болезней, а вес часто растет все дальше. И не мудрено, часто нас даже воспитывают с детства, «Буль тише, не высовывайся, а то заклюют, будь как все!». Потом посещают мысли "Что я дедушка или бабушка займусь собой, молодуха что ли? Дети или соседи засмеют, что это я на диету села". Вот так и проходит жизнь, вес копится, а с ним болезни и предрассудки которые отправляют нас в могилу раньше времени… А по сути никому до этого нет дела, не засмеют, не подумают и редко что скажут, да и не все равно ли если скажут? Это же ваше здоровье и ваша жизнь. Если жить не для себя, не станет ли это предметом гордости и подражания для ваших близких, детей или внуков. Лучше если вы будете ели ползать на таблетках или порхать полной(ным) сил?
В общем не хочу молчать, предрассудки и убеждения это глупости и сейчас объясню вам почему.
Да пусть возраст влияет на уровень метаболизма и снижает его, калорий тратится меньше в состоянии покоя, меняется гормональный статус, становится меньше эстрогена у женщин, тестостерона у мужчин. Но это влияет не настолько существенно как вы думаете. Да может более молодые смогут корректировать вес эффективнее допустим на 30-40 %, допустим он или она уберет в месяц 5-7 килограмм в месяц, ну а вы например 3-4 килограмма, а за год все -30 или более. Тем более вам же не на фитнес соревнования ехать, демонстрировать форму, Вам некуда спешить, занимайтесь здоровьем. Да у вас ниже метаболизм, но вы можете его повысить, и у вас могут быть и преимущества в сравнении с молодыми, допустим больше свободного времени, возможность выспаться ведь в соседней кроватке уже не горлает младенец, или вы не едите на встречу с друзьями допоздна, часто в этом возрасте не нужно бежать на работу. Да ситуации разные, и плюсы и минусы у всех разные, но есть ведь и преимущества.
К сожалению избыточный вес, не правильный образ жизни и питание и является основной причиной большинства заболеваний у пожилых людей. Высокое давление, потом инфаркт и инсульт стали неотъемлемыми спутниками пожилых лет, а еще диабет, жировой гепатоз печени, рак, Насколько часто он встречается? А сколько слышите случаев, что кому-то например удалили желчный пузырь, а как часто болят суставы, крутит ноги? По сути здоровье уходит как вода сквозь пальцы и все сбережения уходят на лекарства, а все время на беготню по врачам, очереди к врачам, экономия на себе, поиск более дешевых продуктов и лекарств доедают остаток времени….
И что же делать тогда? В первую очередь нужно скорректировать питание, создать дефицит калорий и он может быть немного другим нежели у молодых, но индивидуальный подход, а не шаблонное меню поможет. Продукты необязательно должны быть дорогими и вы вполне справитесь без каких то дорогостоящих новомодных продуктов, не существует однозначно плохих или хороших продуктов, важен взвешенный комплексный подход. Есть вполне обычные продукты которые не особо калорийны , и в обычно у грамотного врача такие недорогие и простые продукты создают основное ядро их программ питания. Допустим такие продукты как каши, сезонные овощи, куриное мясо, и необязательно курогрудка, необязательно огурцы и помидоры зимой, это может быть квашеная капуста и так далее.
Физическая активность, и опять же многие боятся что им в их возрасте придется таскать штангу, бегать и так далее, зачем? Нужно начать с пешей ходьбы, повышение бытовой активности, дома, сделать что-то по дому ловить себя на моменте когда просто ленимся и двигаться, зарядка и гимнастика дома, для тех кому это доступно и он может себе позволить допустим походы в бассейн это отличная нагрузка, да конечно для физически подготовленного человека это может быть и спорт зал, и в этом нет ничего постыдного, опять же вам соревноваться не с кем, вам не на олимпийские игры готовится, а от молодых будет уважение. Физическая активность будет стимулировать рост активной клеточной массы, что даст ускорение обмена веществ. Но стоит помнить что все сбалансировано, постепенно и без чрезмерностей.
Многим будет достаточно, коррекции питания и физической активности, осознанного подхода к питанию и регулировки своего суточного режима. Так же важно иметь грамотного специалиста кто поможет вам создать правильный индивидуальный подход. Более продвинутые, те кто захочет быть еще эффективней могут использовать различные биоактивные добавки, которые могут помочь, ну а для кого то это может быть заместительная гормональная терапия, которая делает их моложе именно так поступают звезды, но об этом в следующих статьях.
И так к какому выводу мы приходим? Что Ваш возраст это не приговор и не стоит себя оправдывать возрастом, все в ваших руках. Что здоровое питание и физическая активность это основа вашего здоровья и позволит избежать или замедлить огромную массу болезней которыми страдают абсолютно все, и это сделает вас энергичнее, здоровее и повысит качества жизни. Не стоит опускать руки, вы все можете и не верьте тому кто говорит что чего то вы не можете! Если Вам нужна помощь и вы не знаете к кому обратится за помощью я могу вам помочь в этом вопросе и мы обязательно добьемся успеха! Пишите, а так же подписывайтесь, будет много интересного!
Мои контакты:
Страница Вконтакте - https://vk.com/formyla_tihenko
Группа Вконтакте - https://vk.com/formylazdorovia
Написать мне в Телеграмм - https://t.me/formyla_tihenko
Мой инстаграм - https://www.instagram.com/formula_tihenko/
Электронная почта - kolya.tikhenko@yandex.ru
