Хотя многие люди чувствуют себя подавленными или расстроенными, когда отношения заканчиваются, есть большая разница между паузой и размышлениями – или даже несколькими днями слез – и посттравматическим синдромом отношений (ПТРС). Если вы выходите из отношений с сильным багажом, зависанием или симптомами, похожими на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), велика вероятность того, что вы были в токсичных отношениях или имели эмоционально или физически жестокого партнера, и в результате страдаете.
Симптомы травмы могут быть следствием плохого обращения со стороны жестокого партнера, нездоровой динамики отношений или даже растерянности, вызванной тем, что вы попали под влияние эмоционально недоступного человека. Она может быть легкой. Она может быть интенсивной. Но распознавание признаков – ключевой аспект движения вперед.
Большинство людей, которые уходят из токсичных отношений, отмечают симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Газлайтинг, манипуляции, ложь – все это может привести к нервозности, проблемам с доверием или желанию изолироваться. Список можно продолжать и продолжать. По сути, ПТСР стал новым синдромом психического здоровья, который возникает после пережитой травмы в интимных отношениях. Он включает в себя симптомы навязчивости и возбуждения [ПТСР], но не имеет симптомов избегания, необходимых для постановки диагноза ПТСР, поскольку способ преодоления травмированного состояния сильно отличается от того, который характерен для людей с ПТСР.
Чтобы выйти из травматической реакции, требуется работа, вам нужно будет пересмотреть интернализованные вами сообщения, чтобы получить доступ к своему гневу. Вам нужен психотерапевт, друзья или члены группы поддержки, чтобы помочь вам понять, что эти модели поведения или высказывания, сказанные вам, относятся к человеку, который демонстрирует токсичное поведение. (Подсказка: вы не должны винить себя в том, что с вами плохо обращаются).
Независимо от того, подходите ли вы под категорию ПТСР или вам просто трудно жить дальше, эти чувства могут быть очень реальными, и они могут помешать вам найти более здоровые отношения в будущем. Поэтому чем раньше вы обратитесь за лечением, тем лучше. Подход к лечению должен подчеркивать, что травматические отношения можно не только пережить, но и что часто происходит посттравматический рост.
Если вы были в токсичных отношениях, пережили разрыв и испытываете любой из перечисленных ниже признаков, как можно скорее обратитесь за поддержкой, чтобы начать двигаться дальше.
Предупреждение: эта статья содержит информацию о жестоких отношениях, которая может показаться некоторым триггерной.
1. Вы легко раздражаетесь
Никому не нравится думать о бывшем после расставания, но обратите внимание, если небольшие воспоминания вызывают сильные эмоциональные реакции. Может быть, вы услышали песню, увидели похожую машину или оказались слишком близко к определенному району города, и вот тогда вы очень расстроены.
Если чувства попадают в категорию травмы, то человек может даже испугаться и испытать реакцию вздрагивания, если что-то напомнит ему об этом человеке.
В этом случае вы можете вскочить, занервничать или даже захотеть покинуть ситуацию. После разрыва нетоксичных отношений вы можете увидеть ту же машину, на которой ездил ваш бывший, и испытать грусть или тоску. Если же отношения были токсичными, вы можете обнаружить, что самого автомобиля достаточно, чтобы заставить вас изменить планы, даже если вы заметите, что на нем не тот же номерной знак.
2. Вы чувствуете себя параноиком
Отталкиваясь от этого, обратите внимание, нет ли у вас паранойи или беспокойства по поводу того, что вы можете столкнуться со своим бывшим – и не только потому, что вам было бы неприятно или странно его увидеть.
Паранойя часто остается от тех токсичных вещей, которые ваш бывший делал, чтобы контролировать и манипулировать вами, например, звонил вам на работу, чтобы убедиться, что вы там, или говорил вам, что вы можете и чего не можете делать. Это может привести к затянувшемуся ощущению, что за вами следят или вам приходится оглядываться через плечо, потому что именно к такому образу жизни вы привыкли.
Если такой уровень сильной паранойи не проходит, то стоит обратиться за поддержкой к друзьям, близким и специалистам.
3. Вы полны сомнений
Когда токсичные отношения заканчиваются, обычно возникает ощущение, что вы наконец-то сбежали или выбрались. Может возникнуть волна облегчения, когда вы создаете дистанцию и начинаете думать о будущем. Но как только новизна расставания проходит – а это может случиться всего через несколько часов – нередко в душу закрадывается сильное чувство сомнения. В токсичных отношениях создается такая зависимость, что после разрыва часто возникает вопрос: правильно ли я поступил? Или действительно ли я в этом виноват?
Именно на этом этапе многие люди снова сходятся со своим бывшим или пытаются наладить отношения, просто чтобы заглушить дискомфорт. Если ваш бывший был токсичным или жестоким, важно дать себе достаточно времени, чтобы адаптироваться и пережить то, через что вы прошли. Это может занять много времени, но в конце концов вы поймете, что лучше двигаться дальше.
4. Вы хотите вернуться к новым отношениям
При этом вы можете обнаружить, что сразу же бросаетесь в другие отношения – обычно такие же токсичные – или чувствуете потребность похоронить тяжелые чувства, встречаясь сразу с большим количеством новых людей. Возвращение – это распространенный способ облегчить боль и/или скрыть сильное чувство одиночества, но важно признать, что это может быть признаком травмы отношений.
Опять же, понятно, почему вам хочется начать все сначала и искать компанию, но дайте себе время на выздоровление, прежде чем пытаться двигаться дальше. Если есть возможность, поищите недорогие или бесплатные лечебные учреждения, которые могли бы помочь вам разобраться с тем, что вы пережили. Если не изучить эти вопросы – не разобраться с травмой – вы снова окажетесь в такой ситуации.
5. Вы чувствуете вину
Чувства сомнения и одиночества могут смениться чувством вины за то, что вы не смогли двигаться дальше раньше. Может возникнуть общее чувство потерянного времени, потерянных дней, месяцев, лет жизни и общее желание покончить с этим.
Это обычное явление после любых неудачных отношений. Вы можете задаться вопросом, почему вы остались с человеком, который вам не подходил. Но если речь идет о токсичности, это чувство усиливается. Все это настраивает человека на очень уязвимое состояние.
6. Вы постоянно вините себя
Из-за того, что вами манипулировали и подвергали газлайтингу, вы можете даже считать, что стали причиной этого разрыва. Вы также можете переживать, что подтолкнули своего бывшего к таким действиям, или считать, что вы стали причиной разрыва, будучи трудным, хотя это неправда. Этот тип ПТСР в отношениях заставит вас чрезмерно анализировать случившееся и проигрывать сценарии того, как все могло бы быть иначе. Вы будете задаваться вопросом, что можно было сделать по-другому, и испытывать сильное чувство вины за то, что не были идеальны.
Это трудно, но перенаправить свои мысли в такие моменты очень важно. Цель состоит в том, чтобы начать заново концентрироваться на себе и перестроить свое внимание. Это можно сделать с помощью друзей или квалифицированного психотерапевта, который поможет вам избавиться от нежелательных мыслей.
7. Вы чувствуете, что не заслуживаете здоровых отношений
Низкая самооценка до такой степени, что вам кажется, будто вы не заслуживаете счастливых отношений, – еще один признак травмы. Ваш бывший партнер на протяжении всех отношений, вероятно, заставлял вас чувствовать себя неполноценным, говорил с вами свысока и принижал вас, поэтому вам казалось, что у вас нет хороших качеств и вам нечего предложить. Это еще одна причина, по которой вас может тянуть к нездоровым отношениям с другими людьми, и, возможно, вы даже окажетесь с другим токсичным партнером.
8. У вас навязчивые мысли
Хотя это нормально – думать о своем бывшем, пока вы перевариваете случившееся, будьте начеку, если у вас появились навязчивые мысли. Вам может казаться, что вы хотите думать о чем-то другом, но не можете. Люди, страдающие посттравматическим расстройством отношений, склонны к навязчивым мыслям о последующих отношениях.
Навязчивые мысли могут быть яркими, пугающими и часто полностью диктуют ваш день. Это часто может привести к рассеянности, импульсивным действиям, трудностям с засыпанием или удержанием сна, постоянному плачу или раздражительности, потому что вы вспоминаете прошлый выбор.
9. Вам снятся кошмары
Травма может вызвать интенсивные флешбэки, когда кажется, что вы переноситесь в прошлое и переживаете момент ваших отношений в реальном времени. Она также может вызвать кошмары, в которых вы просыпаетесь в холодном поту с колотящимся сердцем. Это происходит потому, что ваше тело и разум все еще находятся в состоянии повышенной готовности к появлению признаков проблемы, что мешает расслабиться. Это также связано с травмой, которая засела глубоко в вашем мозгу.
10.Вам трудно доверять себе
Если до разрыва вы были уверены в себе, то после него вы можете заметить, что не знаете, как себя вести. Вы не можете принимать решения, не можете понять, чего вы хотите, и, возможно, не знаете, что делать дальше, потому что основа вашей сущности была затронута так глубоко.
В токсичных отношениях другой человек получает выгоду от того, что вы зависимы, а затем может не доверять вам, если вы проявите признаки самостоятельности, например, устроите вечер с подругой. Ваш бывший мог разрушить вашу уверенность в себе, разлучить вас с друзьями или убедить вас, что вы в чем-то нуждаетесь в нем.
Этот вид манипулирования может сильно повлиять на ваше чувство реальности. После этого может быть трудно доверять своим инстинктам – до тех пор, пока вы не получите поддержку.
