Современный век буквально кишит заболеваниями, но самое распространенное связано с позвоночником. Сидя в кривой позе за компьютером, в машине, в общественном транспорте, люди ежедневно наносят себе ущерб, который дает знать лишь спустя время, когда процессы уже негативно сказываются на всём.
Спина, а точнее, позвоночник - это буквально главное в нашем теле, отчего зависит работа внутренних органов, осанка, походка и качество жизни.
Боли в пояснице, в шее - это то, с чем обращаются ежедневно пациенты к докторам. А те, в свою очередь, с удовольствием выписывают пачки рецептов на миорелаксанты, обезболивающие, мази с анестезирующим эффектом и корсеты (которые мало кто носит ввиду неудобства социализации и последующей атрофией мышц при непрерывной носке).
И лишь часть людей выбирает долгий и трудоемкий (в порой и дорогой) путь излечения, о котором поговорим в этой статье.
ПРИЧИНЫ БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ
Редко бывает, что изменения происходят в результате травм. Чаще - это образ жизни, при котором мало релаксации, вытяжения и правильных активностей.
С детства людей приучают сидеть тихо, не бегать, не прыгать, быть эдакими роботами, которые должны контролировать каждый свой порыв.
В школе надо сидеть ровно целый час! При этом голова в постоянном наклоне к тетради или учебнику.
На перемене бегать нельзя. Танцевать нельзя, надо шагать как солдатики от класса к классу.
Тяжелые рюкзаки перегружают спину, помогая искривлению позвоночника произойти быстрее.
Не у каждой семьи есть средства на дорогие ортопедические рюкзаки, подушки, матрасы для ребенка.
И так с детства уже начинается деформация в позвоночнике.
Я не беру сейчас родовые травмы, которые тоже имеют место быть. И ими надо заниматься особенно тщательно до 2 лет.
Дальше институт и работа. У многих - связана с компьютером.
Или не связана) Но человек, например, любит компьютерные игры.
В статичной позе все мышцы напряжены, тело сковано, всё внимание в монитор. И это день за днем позволяет прогрессировать искривлению позвонков, помогает возникнуть протрузиям, остеохондрозу, артрозу и другим неприятным и опасным заболеваниям.
Причем, неправильная поза не дает в полной мере крови снабжать верхние отделы тела, что вызывает нехватку питательных веществ в межпозвоночных дисках, сосудах, что ведет к головным болям, зажимам в области ШВЗ, скачкам давления.
А потом врачам остаётся лишь развести руками, глядя на ваши снимки МРТ / рентген и оповестить вас о необходимости менять образ жизни.
Причем, если это не частный лечащий врач вашей семьи, у которого зарплата зависит от вашего излечения, то вам не помогут никак наладить этот образ жизни, делая акцент лишь на медикаментах.
Так как, по словам врачей, данные изменения уже необратимы.
«Голубчик, а что вы хотели? Всё, теперь только уповать на обезбол и миорелаксанты».
Хотелось бы волшебную таблетку, но такой нет
Те же миорелаксанты или обезболивающие средства помогут лишь на время. Но здоровье не вернут.
И мы плавно подходим к лечению, которое НЕОБХОДИМО всем, кто бОльшую часть дня сидит, носит сумки на одном плече или тяжелые рюкзаки, кто мало занимается своим телом и питается чем-попало). Если у вас хотя бы иногда возникают боли в любом отделе спины, либо в ногах, обратите внимание!
ЛЕЧЕНИЕ
Путь предстоит долгий. Сказать точнее - на всю жизнь.
Так как здоровье - это не Разовая акция, а систематическая дисциплина.
День за днем наша задача давать себе пользу, чтобы организм работал нам во благо.
1) Первое, с чего мы начинаем, это ПИТАНИЕ.
Ни для кого не секрет, что еда - это не просто источник удовольствия, но и питательные вещества для организма.
Очень важно, чтобы ежедневно в рационе были:
- свежая зелень
- свежие овощи и фрукты
- желатин или агар / стимуляторы выработки коллагена
- масла (виноградное, авокадо, оливковое, топленое, гхи)
- чистая питьевая вода в достаточном количестве
Про мясо не буду говорить - тут дело каждого.
Безусловно, не стоит отказывать себе в вкусностях, которые не несут особой пользы, но желательно сократить их до минимума (например, 1-2 конфеты в день, а не целая плитка шоколада).
Естественно, алкоголь тоже прийдется исключить хотя бы на 3 месяца, чтобы посмотреть на улучшения в организме).
Питание не следует менять резко, чтобы не шокировать организм. Лучше делать это постепенно, день за днем добавляя полезное и уменьшая слишком соленое или сладкое).
Так же желательно 2 раза в год пропивать или вкалывать витаминные комплексы по результатам обследования.
2) Следующим шагом является РЕЛАКСАЦИЯ.
И этот важный момент даже важнее нагрузок, ведь их мы итак себе обеспечиваем, а вот расслаблять тело успеваем лишь во сне.
Как пишет в своей книге Нирвер С.Х., энергия свободно течет лишь в расслабленном теле, поэтому важно учиться расслабляться даже на учебе или работе.
Ведь если быть в напряжении каждый день, то вся зарплата потом будет утекать на лечение. И тогда какой смысл работать?
Релаксация возможна разными способами:
- массаж - один из приятнейших. Мягкие проминания мышц, тепло рук другого человека - это одновременно польза для вашего тела и психики. Создает ощущение доверия, безопасности, близости и наслаждения. Если не получается пока что ходить к проф.массажисту, то попросите знакомых или сделайте себе массаж сами, используя теплое масло.
- сауна - это тоже прекрасный способ расслабиться. В тепле становится комфортно и уютно, можно лечь и на несколько минут позволить себе просто ощущать бездействие, которое поможет релаксации мышц. Когда мышцы расслабляются, а вы при этом лежите, позвоночник растягивается сам.
- медитации в шавасане - это лежачая практика йоги, когда вы ложитесь на коврик (не мягкую поверхность, прямую), слушаете пение птиц, звуки природы или голос ведущего. За 10-20 минут произойдут расслабление тела и психики. Так как у медитаций эффект не очень длительный (стрессы-то регулярно могут настигать), то практиковать надо регулярно. Каждый день. А лучше по 2 раза))
- дыхательные практики. Глубокое медленное дыхание, задержки дыхания и направление внимания на больное место - это тоже может помочь. Главное - делать не менее 5-10 минут. Так как расслабиться моментально при длительном напряжении сложно.
- ванна с солью. Есть много расслабляющих вариантов соли и пены для ванн. Самые ходовые - это лаванда, Эпсом с магнием. Можно дополнительно добавить аромамасло, которое вам нравится, зажечь свечи восковые, аромапалочки. И на 20 минут забыть о проблемах)) В лечебные ванны лучше погружаться до солнечного сплетения, чтобы область сердца была не в воде. А температура не должна быть слишком горячей.
Без расслабления заниматься фитнесом не стоит.
Так как при искривлении позвоночника прокачивать мышцы - опасно усугублением искривления.
Если вы уже освоили техники релаксации (то есть сделали несколько дней подряд, поняли, что вас реально расслабляет это), то можно добавить гимнастику.
3) Третий шаг - это прокачивание и растяжка всего тела.
Можно начать с простой зарядки. Медленно, аккуратно, без спешки.
Минут по 5 каждый день. Через неделю можно ощутить, как становится легче.
Далее добавляем лайт-йогу.
Без сильных скруток и силовых стоек. Если вы занимаетесь дома - то есть много видео от инструкторов по домашней йоге для новичков.
Если есть возможность, то можно взять индивидуальную тренировку, чтобы комплекс подобрал инструктор специально для вас, и потом делать самостоятельно.
Заниматься надо каждый день!
Можно по 10-15 минут в начале, если совсем тяжело. В идеале по 30-60 минут, не считая релаксации в шавасане.
За это время можно проработать всё тело, растянуть и смягчить/убрать зажимы.
Главное - слушать тело и ощущать, где локализуется боль или что-то неприятное.
Спустя месяц таких регулярных занятий у вас уже могут быть улучшения.
Но ощутимый результат будет позже.
Естественно, если вы перестанете сидеть по 4 часа без перерыва )) Желательно встать и пройтись спустя полчаса работы за монитором.
5-7 минут прогулки или разминки каждые полчаса сидячей работы или учебы - и дело пройдёт быстрее.
В йоге много внимания уделяется именно растяжке, что благотворно влияет на всю систему органов.
Поэтому не спешите с качалкой. Позанимаетесь для начала йогой 3-6 месяцев каждый день. А уже когда ощутите изменения в положительную сторону, можно подключать спортзал с весом.
Так же благотворно влияет плавание.
Оно показано практически всем (уточните у врача). 10-30 минут хотя бы 2-3 раза в неделю значительно улучшат состояние.
4) Четвертый шаг потребует затрат - надо приобрести удобную кровать, одежду и обувь.
Никаких каблуков, если болит поясница. Никаких огромных подушек, где сильный наклон шеи. Во сне часто происходит искривление позвоночника и зажим сосудов, если вы спите в неправильной позе или на неудобной подушке.
Естественно, обувь и одежда тоже не должны пережимать, сдавливать или сковывать тело. В свободной одежде и ортопедической обуви есть шанс, что кровообращение будет правильным :)
И это увеличивает вероятность скорой регенерации организма.
Однако, занятия бросать не имеет смысла, даже если стало лучше.
Это как чистка Зубов - можно и не делать, но потом прийдется отдать пачку купюр на восстановление. Так что лучше уделить себя пару часов в день на здоровье и хорошее самочувствие.
Поделитесь - испытываете ли боли, какой образ жизни ведете и лечите ли вы свою спину?
