Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - одно из лучших терапевтических направлений для работы с депрессией, тревожностью, страхами, низкой самооценкой и т.д.
И если вы решили обратиться к КПТ-специалисту, то почти наверняка вашим первым домашним заданием станет ведение дневника мыслей. И вот тут начинается:
- Нуууу, это что надо реально все время что-то писать?- Ой, ну у меня совсем нет времени...- Я вообще-то думала мне психолог всё и без дневников расскажет.
И т.д. Знакомо?
Увы, для многих ведение дневника кажется каким-то обременительным и ненужным занятием. А это совершенно не так! Чтобы это доказать, начну издалека.
Наши действия (или их отсутствие) в большинстве случаев обусловлены тем, что мы чувствуем, какие эмоции испытываем. А эмоции и чувства обусловлены мыслями, которые мы думаем в каждой конкретной ситуации. Вот и получается, что весь наш привычный образ жизни и самочувствия, это результат "взаимодействия" зависимых элементов:
Мысли - Чувства (эмоции) - Действия
Фото из открытых источников
Вот так. Т.е. мысли - это основа всего, что с вами происходит как внешне, так и внутренне. А значит любое изменение в жизни нужно начинать с изменения привычных мыслей.
Казалось бы всё просто. Но...нет. Дело в том, что мы так привыкаем к знакомому нам образу мыслей, что совсем перестаём их замечать. Очень часто привычные для нас мысли проносятся в голове автоматически и так быстро, что наше сознание их улавливает только тогда, когда они уже превращаются в образы и чувства.
Поэтому отследить свои все свои мысли возможно только в том случае, если начать их фиксировать, останавливать на них свое внимание, давать им оценку.
Вот почему так важно вести дневник. Когда вы пишите все, что приходит вам в голову относительно анализируемой ситуации, ваши мысли обретают очертания. Это как если бы призрак обрёл физическое тело и стал видимым и осязаемым окружающими. Очень часто благодаря дневнику люди впервые по-настоящему встречаются со своими мыслями, знакомятся с ними и только с этого момента могут дать им адекватную оценку.
Ваши мысли - ключ к вашим изменениям. А дневник - это замочная скважина, без которой вы никогда не узнаете зачем вам этот ключ и как его применить.
Так что примите этот невероятно полезный инструмент, и счастливого вам погружения внутрь вашей личной психологии!
Автор: Дарья Чувакина
Специалист (психолог), Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
