Бессонница - одно из наиболее распространенных расстройств сна, которое может сильно повлиять на качество жизни. Она может проявляться различными способами, такими как затруднения с засыпанием, пробуждения в ночное время или недостаточное количество сна. Чтобы помочь справиться с этим расстройством, важно понимать, как улучшить сон и избавиться от бессонницы.
Основные симптомы и жалобы пациентов, страдающих бессонницей, включают в себя:
- чувство усталости и раздражительности,
- затруднения с концентрацией,
- снижение работоспособности,
- болезненные ощущения в голове или теле, а также снижение общей жизненной энергии.
Бессонница может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, депрессия, неправильный образ жизни, медицинские проблемы, употребление некоторых лекарственных препаратов и нарушения в циркадном ритме организма.
Из-за чего начинается бессонница?
В процессе засыпания происходит изменение функций головного мозга и снижение активности нервной системы. При этом снижается частота дыхания и пульс, тело начинает расслабляться, и мышечный тонус снижается. Во время сна происходят различные процессы в организме, такие как восстановление клеток и тканей, консолидация памяти, синтез гормонов, необходимых для роста и регулирования нашего организма.
Как лечат бессонницу?
Лечение бессонницы зависит от причины ее возникновения. Некоторые люди могут испытывать легкую бессонницу в результате изменений в образе жизни или стрессовых ситуаций, которые они могут устранить с помощью регулярного занятия спортом, релаксации, медитации и упражнений дыхания. Другие люди могут нуждаться в медицинском лечении, чтобы лечить другие заболевания, которые могут быть связаны с бессонницей.
Некоторые признаки, которые могут указывать на необходимость лечения бессонницы, включают пробуждения в ночное время, частое прерывание сна, чувство усталости и беспокойства днем, трудности с засыпанием, сонливость в дневное время и изменение настроения. Если вы заметили такие симптомы у себя, то обратитесь к врачу для получения дополнительной консультации.
Что рекомендуют врачи?
Врачи могут рекомендовать лечение бессонницы, основанное на принципах когнитивно-поведенческой терапии, которая может помочь изменить ваше мышление и поведение, связанные с сном. Они также могут рекомендовать использование лекарственных препаратов, которые могут помочь вам заснуть, но их следует использовать только по назначению врача.
Кроме того, есть ряд простых изменений в образе жизни, которые могут помочь улучшить сон при бессоннице. Например:
- Следует придерживаться регулярного графика сна,
- Вести здоровый образ жизни,
- Употреблять пищу не позднее 2-3 часов перед сном,
- Избегать употребления алкоголя, кофеина и никотина в течение нескольких часов перед сном.
Также полезно создать комфортные условия для сна, такие как удобная температура в комнате, приятный запах, тишина и отсутствие яркого света.
Несмотря на то, что бессонница может быть довольно тяжелым расстройством, большинство случаев можно лечить с помощью простых изменений в образе жизни и лечения основной причины.
Следуя рекомендациям врача и внедряя эти изменения в свою жизнь, вы можете улучшить свой сон и повысить качество жизни.
Подписка на канал ЦКБ РЖД-Медицина позволит читать вам достоверную медицинскую информацию о вашем здоровье! Подпишитесь и поставьте лайк, чтобы не пропускать новые, интересные и полезные статьи.
