Я: прокручиваю в голове ситуацию, которая произошла в автобусе 7 месяцев назад, и думаю, что тогда стоило сделать.
Знакомо? Тогда рассказываем, что такое обсессии, почему они возникают и как бороться с ними. На вопросы отвечает Татьяна Ломова, медицинский психолог филиала 4 психиатрической клинической больницы №13 Департамента здравоохранения Москвы. @pkb13mos
Что такое навязчивые мысли с точки зрения психологии?
Навязчивые мысли (обсессии) – это нежелательный, отвлекающий и раздражающий поток мыслей или образов. Такие мысли могут быть особенностью характера, реакцией на травму или симптомом в клинической картине при психопатологии. Обсессии возникают из-за низкой самооценки, попытки отвлечь себя от более значимой проблемы, психологической травмы, посттравматического стрессового расстройства и других причин.
Однако навязчивые мысли – не всегда негативные. Например, когда человек влюблен, он может «24 часа в сутки» думать о возлюбленном или прокручивать в голове встречу.
Важно отметить, что в тексте речь о норме, а не психопатологии. Если вас беспокоят тревожные и негативные мысли, нужно исключить психопатологию – обратитесь за консультацией к специалисту.
Обсессии формируются из-за эмоционально значимых событий, в основном незаконченных. На примере любви – события развиваются, мы не знаем, к чему они приведут. У влюбленных высокая степень эмоциональной включенности – эта часть жизни на конкретный момент самая важная.
Если речь идет о том, что кого-то оскорбили или унизили, а этот человек не смог отреагировать и промолчал – скорее всего он будет восстанавливать справедливость в своей голове и продумывать, как нужно было отстоять интересы.
Да-да, это про те самые мысли, которые приходят перед сном: «А что, если бы тогда, 4 года назад, я ответил ему вот так…?»
Когда прокручиваешь решение сложной задачи, планируешь что-то или разрабатываешь стратегию успешного поведения, мысли могут стать навязчивыми. Последствия бесконечного прокручивания разные. Обсессии могут усиливаться, вплоть до паники или ритуального поведения (повторение тех или иных действий, которое помогает справиться с тревожным состоянием – например, мыть руки несколько раз вместо одного). А могут пропадать, если ослаб эмоциональный стимул, восстановлено равновесие, закрыта ситуация или найдено подходящее решение.
Какие люди наиболее подвержены такому?
- Личности с повышенной тревожностью:
такие люди стремятся сделать свой мир максимально подконтрольным и предсказуемым, тем самым стараются не упускать даже мелочи. Чтобы ничего не забыть, они многократно прокручивают в голове все, что нужно предусмотреть, и проверяют, не забыли ли чего.
- Личности застревающего типа:
навязчивые мысли – постоянный спутник застревающих личностей. У них крайне стойкими оказываются сильные эмоциональные реакции. Это обидчивые, ревнивые, злопамятные, конфликтные люди с повышенными требованиями к себе и окружающим. Они часто бывают успешными, так как аккуратны в работе, тщательны, въедливы и стремятся идеально выполнить задачу.
- Робкие, обидчивые, ранимые люди:
робкие, нерешительные, боязливые, ранимые и обидчивые люди все время ожидают подвоха, для них окружающий мир равно опасность. Каждое взаимодействие – это акт преодоления себя. Такие люди пытаются продумать свое поведение до мелочей, чтобы нигде не оплошать. Им может потребоваться несколько дней, чтобы решиться позвонить провайдеру или вызвать электрика.
- Люди, которые боятся ответственности:
навязчивые мысли свойственны личностям, для которых непереносима ситуация личной ответственности. Они избегают ее любым путем, потому что боятся сделать что-то не так и отвечать за свои промахи.
Как понять, что у тебя навязчивые мысли?
Каждый довольно точно может определить, когда его мысли становятся навязчивыми:
- Не получается освободиться от них. Сложно сосредоточиться на чем-то другом;
- Мысли возвращаются каждый раз, как только мозг свободен от прочих задач;
- Раздражаетесь из-за неконтролируемой ситуации;
- Выпадаете из окружающего ритма;
- У вас головная боль или бессонница.
Лучший способ бороться с навязчивыми мыслями – не бороться с ними?
Да, с ними следует взаимодействовать, искать решение или возможность установить равновесие, вынести полезный опыт. Можно:
- Воспользоваться тренинговыми техниками. Например, отложить мысли куда-то на время сна (в шкатулку на антресоль, в коробочку за дверь, оставить на работе…).
- Проработать с помощью психологического дебрифинга. Такой способ беседы со специалистом используют, чтобы перевести стрессовую ситуацию в полезный опыт непосредственно после события. Дебрифинг предполагает тщательный анализ ситуации и связанных с ней мыслей, чувств, телесных проявлений, а также поиск вариантов предотвращения и преодоления.
- Проанализировать, почему эта мысль так значима. В нашей психике, как и в теле или мозге, нет ненужного, нелепого. То, что с нами происходит – призвано обратить внимание на что-то важное. Но не всегда этот призыв можно понять правильно. Если не удается сделать это самостоятельно, обратитесь к специалисту.
Как справиться с навязчивыми мыслями в моменте?
Сказать себе, что вам важно все, что есть в вас и вы непременно вернетесь к этой мысли, как только закончите… или справитесь… или отдохнете… Это тоже вариант откладывания. Но если вы даете себе обещание, что вернетесь к этому в определенный момент времени, то необходимо его сдержать.
Признать гнев и позволить ему состояться. Если человек застрял на конкретном событии – например, его оскорбили в магазине, и он бесконечно прокручивает варианты, как следовало бы поступить, то это про злость и необходимость восстановить свое реноме. Как вариант – нервно-мышечная релаксация: крепко сожмите кулак и удерживайте сколько возможно, затем расслабьте. Если это не сработало, то можно произвести мини-вариант дебрифинга и выработать стратегии поведения в похожих случаях. А еще можно пофантазировать и представить, что в той ситуации вы или ваш ресурсный персонаж восстановил справедливость.
Материал подготовлен при участии медицинского института РУДН и его клинической базы (филиал 4 ГБУЗ ПКБ №13 ДЗМ).
Редактировала текст – Алина Тё.
