Около четверти людей старше 65 лет страдают депрессией. Это огромное количество людей, которые НЕ наслаждаются жизнью.
У некоторых это происходит из-за того, что им предстоит сложное лечение, они испытывают постоянную боль или находятся под впечатлением смерти родных и близких.
Многие чувствуют себя одинокими или что они больше никому не нужны. Другие беспокоятся о деньгах, но есть и те, кто просто подавлены без какой-либо конкретной причины.
Если вы один из этих людей, вот несколько проверенных способов стать счастливее.
Работайте со своими скелетными мышцами, чтобы увеличить… свое счастье
Многие исследования показывают, что физическая активность помогает «включить» гены в скелетных мышцах. Это, в свою очередь, влияет на ключевые метаболические процессы, которые в конечном итоге способствуют выработке химических веществ в мозгу, улучшающих настроение, и которые помогают вам чувствовать себя счастливой.
Например, поддержание силы скелетных мышц помогает повысить уровень химического серотонина, вызывающего хорошее самочувствие.
Почему это важно?
Проблема в том, что по мере того, как мы становимся старше, наши скелетные мышцы, как правило, изнашиваются. Мы чувствуем себя более слабыми и можем делать меньше. Это ухудшение наших мышц влияет на метаболические процессы в организме, а это означает, что вырабатывается меньше химических веществ счастья. Чем меньше химических веществ счастья, тем меньше счастья. Логично.
Но не сдавайтесь!
В 2019 году исследователи наблюдали за несколькими здоровыми пожилыми мужчинами, которым был прописан особый режим физических упражнений. В данном случае это были силовые тренировки и высокоинтенсивные тренировки на велотренажере.
Исследователи проанализировали образцы крови и изменения в мышцах до и после трех месяцев упражнений.
Они обнаружили, что в скелетных мышцах наблюдается повышенная экспрессия (перенос генетической информации) генов, что приводит к выработке большего количества химических веществ счастья в мозгу.
- Вывод: Конечно, вам нужно постоянно тренироваться, чтобы поддерживать свои скелетные мышцы в тонусе. И работать над ними нужно усердно – мало просто отправиться на неторопливую прогулку, пусть даже и длинную. Вам нужно выполнять упражнения с нагрузкой.
Работа летом на даче – хороший вариант!
Если нет дачи, в городе можно бегать или усердно заниматься на велотренажере или других тренажерах.
Какие еще упражнения? Читайте и смотрите наши публикации для вдохновения. В них вы найдете много полезных советов.
Возможно, вам нужен слуховой аппарат
Многие пожилые люди сопротивляются идее о слуховом аппарате, даже когда всем остальным очевидно, что он им нужен. Они оправдываются или просто отказываются говорить об этом часто потому, что видят в этом яркий признак «старости».
Опять же сошлемся на исследование, проведенное в 2019 году Мичиганским университетом, которое показало, что пожилые люди, которые покупают слуховой аппарат при недавно диагностированной потери слуха, имеют меньший риск того, что у них будет диагностирована деменция, депрессия или тревога.
У них также уменьшается риск получения травм, связанных с падением. Те, у кого проблемы со слухом, падают значительно чаще.
Это исследование определенно заставило меня регулярно проверять слух. И вам советую делать так же.
Знакомьтесь, общайтесь!
Пожилые люди, которые много общаются, счастливее и здоровее, у них меньше шансов впасть в депрессию. Знакомясь с новыми людьми, вы приобретаете новые навыки и чувствуете себя ценными и нужными.
Все это подтверждает исследовательский проект еще 2014 года. Тогда были проанализированы 73 исследования, опубликованные за предыдущие 45 лет, с участием людей в возрасте 50 лет и старше.
Анализ показал, что общение связано с уменьшением симптомов депрессии и улучшением общего состояния здоровья. Общительные люди также жили дольше, чем те, кто был замкнутым.
Более того, это же исследование показало, что больше всего от общения выиграли люди с хроническими заболеваниями. Поэтому будьте общительными!
Что вы делаете для того, чтобы быть счастливыми? Какие вещи/занятия приносят вам больше всего счастья? Пожалуйста поделитесь своими историями с нами в комментариях.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"
