Добрый вечер мои дорогие. Сегодня хотя и вечер пятницы, но хотелось бы поговорить , о такой теме как Инсулино.резистентность, дальше я буду её просто именовать ИР. Сразу хочу объяснить, почему попросила ИИ создать девушку с обручем, потому что если у нас начала увеличиваться талия. Для женщин более 80 см, для мужчины не больше 94 см.
В молодости у меня была очень тонкая талия, 60 см и даже меньше. После рождения детей она стала увеличиваться, но была всегда в пределах нормы. Сейчас моя талия к сожалению больше 80 см. Мне есть на чем работать. И к сожалению первой ласточкой, которая говорит нам , о том , что у нас ИР, становится увеличения окружности талии и к сожалению у некоторых она достигает таких размеров, что обруч уже невозможно будет крутить.
К сожалению , я тогда не понимала, что у меня начинается ИР, это состояние, при котором клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину, что может привести к повышению уровня сахара в крови и развитию Д2 типа.
1. ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС И ОЖИРЕНИЕ.
Мы начинаем набирать вес , причём вес набирается очень быстро 10-15 кг за год, у кого-то бывает и больше. И вот оно то самое накопление жира в области живота, поздравляю у вас все признаки ИР. Бывает физиологическая или генетическая ИР, которая от нас не зависит. Но в основном ИР, это результат нашего образа жизни и питания.
Хорошая новость в том, что мы можем влиять на причины ИР и питанием , изменением образа жизни, своих мыслей, можно избавиться от этого наваждения.
2. ПРОВОЦИРУЕТ ИР, ПИТАНИЕ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ САХАРОВ И ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ.
Не знаю как вы , но с детства любила в чашку с чаем 2-3 ложки сахара, если пила чай с лимоном, то ложек с сахаром становилось ещё больше. А ещё и вприкуску с каким-нибудь сладким пирогом или любимым вареньем. Ну так же вкуснее. Сейчас пью прекрасно кофе без сахара и чай с лимоном мне кажется вкусным так же без сахара. Нет не нужно отказываться совсем от углеводов, ведь углеводы это топливо для нашей энергии, но в меру и это должны быть сложные углеводы. Не перебираем с фруктозой и мёдом, это так же сахара. В день съедаем не больше пары фруктов, например 1 киви и 1 банан, лучше есть ягоды , в них меньше гликемический индекс.
3. НЕДОСТАТОК ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
Почему же раньше сахара и простые углеводы не приводили к ИР, потому что были молодые более активные. Я уже рассказывала, что в детстве очень много двигалась, летом разные водные процедуры, бегали, катались на велосипедах, а зимой у меня лично был каток с ноября по март, каждый день по 2- 3 часа, простые углеводы да и другая еда просто растворялись в организме. А что сейчас залипли перед телевизором, телефоном, компьютером. Работы сидячие, сейчас ещё многие работают из дома, заказывают домой доставку не полезной еды, даже в киношку ходить не нужно всё под рукой. А гиподинамия не дремлет и сопровождается снижением транслокации транспортёров глюкозы в мышечных клетках. Вот почему я рассказываю , как важно после еды подвигаться, не на боковую, не к компьютеру, а пройти до работы или сделать лёгкую гимнастику.
4. ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ К ИР.
Вы знаете, что у вас есть склонность к ожирению и у вас в роду есть Д2 типа , а вы ничего не предпринимаете. Ну и что буду пить табле.точки, как мои мама и бабушка, что в этом такого. У меня не было ни у кого Д2 типа, у меня до определённого момента не было лишнего веса, но я закрывала глаза, пока врач не сказала , что у меня преддиабет, а я ведь давно замечала, что во рту стало неприятно сладко по утрам и сдав кровь на сахар была удивлена, что показатели -6,44.
Если вы знаете, что есть вероятность унаследовать , то действуйте. Проходите ежегодный чек-ап или хотя бы контролируйте свой сахар. И обязательно измените питание.
В воскресенье , я продолжу рассказывать про ИР, а вы подписывайтесь на канал , ставьте лайки. Рассказывайте свои истории. Как вы узнали , что у вас ИР, что предпринимали, нам будет интересно.
Приглашаю в свой Телеграм, там много другой информации и небольшая, но тёплая компания : https://t.me/nutrigalagg21
Всем приятных выходных, а женщинам прекрасного 8 марта.
Ваш весенний нутрициолог Гала.
