Дыхание по квадрату
Друзья, сегодня я хочу поделиться с вами мощным инструментом для управления стрессом и тревогой - техникой дыхания по квадрату. Это простой и эффективный способ помочь себе вернуть спокойствие и гармонию в любой ситуации. 🌿
Как же это работает? Давайте разберемся вместе. Шаг за шагом:
1️⃣ Вдох (4 секунды): Начните медленно вдыхать через нос, считая до четырех. Почувствуйте, как воздух наполняет ваше тело энергией.
2️⃣ Задержка дыхания (4 секунды): задержите дыхание на четыре секунды. В этот момент ваш организм успокаивается, вы находитесь в состоянии покоя.
3️⃣ Выдох (4 секунды): медленно выдыхайте через рот, снова посчитав до четырех. Освобождайте тело от напряжения и негатива.
4️⃣ Пауза (4 секунды): Сделайте паузу на четыре секунды перед следующим вдохом. Почувствуйте момент покоя и гармонии.
Повторяйте этот цикл несколько раз, пока не почувствуете, что ваше дыхание стало более ровным и спокойным. Эта техника поможет вам справиться с тревогой, улучшить концентрацию и обрести внутренний покой. 🌟
Не забывайте, что дыхание — это мост между телом и разумом. Используйте его сознательно, чтобы прийти к гармонии и балансу. Практикуйте дыхание по квадрату в любое время дня, особенно когда чувствуете, что нуждаетесь в умиротворении и поддержке. 🌈
Ну а если вам нужна дополнительная поддержка или консультация по вопросам психологии, обращаться ко мне. Я готов помочь вам на пути к психологическому благополучию и саморазвитию.
Запись на консультацию: https://t.me/bartasovaelena
Ссылка на ТГ - канал: https://t.me/IntroInPsycho
