1077 подписчиков

Беременность и тревога: почему это нормально и как с этим справиться?

19 февраля19 фев

9 мин

Оглавление

Из этой статьи вы узнаете:
Причины повышенной тревожности у беременных:
1. Гормональные изменения

Беременность — это не просто временной отрезок в жизни женщины. Это целый океан изменений, бурлящих на физическом и эмоциональном уровнях.

Будущие мамы сталкиваются с множеством неожиданных переживаний, и одно из самых распространённых состояний — повышенная тревожность.

Почему она возникает? Каковы её последствия? И что можно сделать, чтобы справиться с этим состоянием?

Из этой статьи вы узнаете:

Причины повышенной тревожности у беременных
Последствия повышенной тревожности
Способы справиться с тревожностью

Причины повышенной тревожности у беременных:

1. Гормональные изменения

С самого начала беременности организм женщины начинает производить огромные количества гормонов: эстрогена, прогестерона и других.

Эти гормоны — как дирижёры, управляющие симфонией эмоций. Они могут вызывать резкие перепады настроения, поднимая уровень беспокойства до небес. Иногда достаточно одного мгновения, чтобы все изменилось.

Основные гормоны, которые участвуют в этом процессе, включают:

Эстроген: Уровень эстрогена значительно увеличивается в течение беременности. Этот гормон влияет на множество функций организма, в том числе на эмоциональное состояние. Изменения в уровне эстрогена могут приводить к перепадам настроения и повышению тревожности.
Прогестерон: Этот гормон также повышается во время беременности и может вызывать чувство усталости и подавленности, что может способствовать общему уровню тревожности.
Хорионический гонадотропин (ХГЧ): Этот гормон вырабатывается плацентой и может влиять на эмоциональное состояние женщины.
Кортизол: Гормон стресса, уровень которого может увеличиваться в ответ на тревожные ситуации или стрессовые факторы, также может повышаться во время беременности.

Интересный факт, повышение уровня тревожности во время беременности обосновано эволюцией и инстинктом самосохранения. Это нужно для:

Защита потомства: Тревожность может быть механизмом, который помогает женщине быть более внимательной к потенциальным угрозам для её здоровья и здоровья ребенка. Это может включать в себя более осторожное поведение, избегание опасных ситуаций и заботу о своем здоровье.
Социальная поддержка: Более высокий уровень тревожности может побудить беременную женщину обращаться за поддержкой к окружающим, что в свою очередь обеспечивает ей и её ребенку более безопасные условия.
Подготовка к родам: Тревожность может служить сигналом к подготовке к родам и уходу за новорожденным, что является критически важным для выживания потомства.

Таким образом, хотя повышенная тревожность может быть неприятной, она также может играть роль в подготовке женщины к важным изменениям в её жизни и обеспечении выживания её ребенка.

2. Физические изменения

Тело будущей мамы претерпевает множество изменений. Физические изменения, такие как увеличение живота и веса, могут вызывать беспокойство по поводу внешности и самочувствия.

Боль в спине, тошнота, отеки и другие неприятные ощущения могут влиять на общее состояние и вызывать тревогу.

Постоянное беспокойство о том, как будет выглядеть ваше тело после родов, может стать источником стресса который копится в организме.

3. Беспокойство о будущем

Каждая будущая мама задаётся вопросами: «Как изменится моя жизнь? Как мне справляться с новыми обязанностями?»

Мысли о родах и о том, как они пройдут, могут вызывать тревогу. Страх перед болью, неизвестностью и возможными осложнениями может вызывать навязчивые мысли.

Многие женщины начинают осознавать, что теперь они несут ответственность за жизнь другого человека, что может вызывать страх и тревогу.

Беременность и материнство могут повлечь за собой значительные изменения в личной жизни, карьере и отношениях, что также может вызывать беспокойство.

Забота о финансовом состоянии семьи и возможности обеспечить ребенка всем необходимым может вызывать стресс.

Это лишь небольшая часть списка. Все эти мысли могут нарастать, создавая невидимую стену тревоги.

Подобные мысли являются беспокойством. Разницу между беспокойством и тревогой, я описал здесь - Чем тревога отличается от беспокойства?

4. Социальное давление

Ожидания окружающих — это ещё один фактор, способный подстегнуть тревожность. Стремление соответствовать образу «идеальной мамы» порой становится непосильным бременем. Беременные женщины могут чувствовать давление соответствовать этим ожиданиям.
Также беременные могут сравнивать себя с другими женщинами, особенно с теми, кто делится своими историями в социальных сетях. Это может привести к чувству неполноценности или тревоге, если им кажется, что они хуже.
Друзья, родственники и даже незнакомцы могут давать советы и рекомендации, порой не учитывая личные обстоятельства беременной. В этот период, каждый чужой взгляд, каждый непрошенный совет может добавить стресса в нашу копилку.
Женщины могут испытывать давление на работе, касающееся их беременности. Некоторые могут бояться потерять карьерные возможности или столкнуться с негативными последствиями из-за беременности.
Общество часто накладывает требования относительно того, как беременные должны заботиться о своем здоровье, что они должны есть, как должны вести активный образ жизни и т.д. Это может создавать дополнительный стресс.
Беременные женщины могут сталкиваться с предвзятым отношением со стороны окружающих, что может быть связано с их возрастом, статусом, образом жизни и другими факторами.
Ожидания по поводу того, как "правильно" быть матерью, могут вызывать стресс и тревогу, особенно если женщина чувствует, что не соответствует этим ожиданиям.

5. Предыдущий опыт

Если у женщины уже были негативные или травматичные переживания, связанные с беременностью или родами, это может усиливать беспокойство.

Как преодолеть этот груз прошлого? Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и новые страхи не должны затмевать радость ожидания. Своевременно прорабатывая травмы прошлого, вы помогаете себе в будущем.

Такие травмы лучше прорабатывать в сопровождении специалиста, который предоставит необходимый инструмент для решения проблемы в короткие сроки.

Последствия повышенной тревожности

Каковы могут быть последствия этого состояния?

Не всегда и не у всех, но в некоторых случаях, последствия могут быть серьезными, как для матери, так и для её ребенка.

Вот некоторые из них:

1. Физическое здоровье

Хронический стресс может провоцировать повышение артериального давления, проблемы с сердечно-сосудистой системой и даже преждевременные роды. Вы когда-нибудь задумывались, как ваши эмоции влияют на ваше тело?

2. Психоэмоциональное состояние

Тревожность может привести к депрессии. Это состояние, в свою очередь, влияет на способность заботиться о себе и о будущем ребенке.

По данным различных исследований, от 10% до 20% женщин испытывают симптомы послеродовой депрессии после родов. В некоторых случаях этот процент может быть выше, особенно среди женщин с предшествующей историей психических расстройств.

3. Развитие плода

Исследования показывают, что высокий уровень стресса у беременной может негативно сказаться на развитии плода. Это включает риск низкого веса при рождении и проблемы с поведением в будущем.

Способы справиться с тревожностью

Итак, как же можно справиться с повышенной тревожностью в период беременности? К счастью, есть множество методов, которые могут помочь будущим мамам обрести спокойствие.

1. Общение

Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Делитесь ими с близкими. Поддержка семьи и друзей может стать настоящим спасением, чтобы снизить уровень тревожности. Подумайте, кто из ваших близких может вас поддержать в этот период?

2. Физическая активность

Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой для беременных, способствуют улучшению самочувствия и снижению стресса. Как часто вы позволяете себе просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом?

Вот некоторые виды активности, которые обычно считаются безопасными и полезными для беременных. Однако перед началом любых упражнений всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Прогулки: Простой и безопасный способ оставаться активной. Прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение и поднимают настроение.
Плавание: Это отличная активность, которая снижает нагрузку на суставы и позвоночник, а также помогает расслабиться.
Йога для беременных: Специальные классы йоги помогают снизить стресс и подготовить тело к родам.
Силовые тренировки с низкой нагрузкой: Упражнения с легкими весами или собственным весом могут помочь поддерживать мышечный тонус.
Аквааэробика: Это прекрасный вариант для беременных, так как вода поддерживает тело и снижает нагрузку.

Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и то, что подходит одной женщине, может не подойти другой. Всегда слушайте свое тело и останавливайтесь, если чувствуете дискомфорт.

А если вам страшно заниматься физической активностью, обращайтесь ко мне за помощью, проработаем ваш страх и вернем качество жизни!

3. Медитация и релаксация

Практики релаксации, медитация и дыхательные упражнения могут быть эффективными в снижении тревожности. Найдите время для себя, чтобы просто остановиться и расслабиться. Вы когда-нибудь пробовали медитировать?

4. Обращение к специалисту

Если тревожность становится невыносимой, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Профессионал поможет разобраться с внутренними переживаниями и предложит методы для их преодоления.

5. Информационная поддержка

Изучение информации о беременности и родах может помочь снизить страхи и беспокойства. Знание — мощный инструмент, который может развеять многие мифы и страхи.

Важно, читайте только официальные медицинские источники. Не кормите свою тревогу сидя на форумах и в тематических сообществах!

А какую книгу о беременности вы хотели бы прочитать?

Заключение

Повышенная тревожность у беременных — это нормальное явление, но важно уделять внимание своему эмоциональному состоянию.

Заботьтесь о себе в этот уникальный и важный период жизни. Ведь спокойствие — это то, что необходимо не только вам, но и вашему будущему малышу.

В своей практике, я часто работаю с мамочками маленьких детей, они проходят когда им уже совсем плохо, страшные навязчивые мысли не дают им покоя. А уровень тревожности зашкаливает. Все это мы успешно решаем. Но если бы они обратились за помощью в начале беременности, то велика вероятность того, что после родов просто не возникло бы подобной проблемы.

Статьи на эту тему:

Имею положительный опыт решения данного запроса.

Если вы заметили, что ваш уровень тревожности поднялся и вы не справляетесь самостоятельно, приглашаю вас на консультации, где мы БЕЗ ТАБЛЕТОК снизим ваш уровень тревожности и вернем спокойствие в вашу жизнь!

Для решения данной проблемы существуют протоколы и упражнения. Нужно планомерно снижать уровень тревожности, восстанавливать нервную систему. Нужно прекратить делать то, что не помогает.

С данным запросом я работаю достаточно часто. Поэтому приглашаю вас на консультации, на которых мы разрешим данную проблему.

Самое главное:

Для всего этого нам абсолютно не нужно лезть в ваше прошлое, ковыряясь в детстве и прочих психотравмах. Проблема есть здесь и сейчас, здесь и сейчас её решаем.

Необходимо всего 2 консультации в месяц!

В среднем, улучшение состояния наступает после 3 консультации. Полное выздоровление в большинстве случаев в пределах 10 сессий.

Не ищу причин в детстве и прошлом.
Объясняю как работают Ваши симптомы и почему они у Вас.
Даю ежедневные домашние задания, выполнение которых переучивает Ваш мозг.

Мой рекорд - полное избавление от П. А. И ВСД за одну сессию. Кому то хватает понять, как это работает, чтобы перестать боятся и соответственно излечится, потому что главная причина таких состояний страх и тревога.