В обществе, которое превозносит занятость и постоянную продуктивность, идея о том, что лень может быть ключом к более долгой и здоровой жизни, может показаться абсурдной. Тем не менее, новаторские исследования, проведённые учёными Питером Экст и его дочерью Микаэлой Экст-Гадерманн, показывают, что лень - это именно то, что нам нужно для увеличения продолжительности жизни. Их концепция "стратегической лени" противоречит общепринятому мнению о том, что неустанная активность необходима для хорошего здоровья. Вместо этого они предлагают более гармоничный образ жизни, в котором отдых и релаксация так же важны, как и движение.
"Лень и праздность - краеугольные камни здоровья", - утверждают исследователи.
Эта идея является революционной, особенно в культуре, которая часто отождествляет занятость с успехом.
Их работа, подкреплённая обширными научными данными, была объединена в несколько книг, в которых рассказывается о преимуществах более медленного и осознанного подхода к жизни.
Итак, как мы можем принять эту философию лени, чтобы улучшить своё здоровье и продлить жизнь?
Вот семь научно обоснованных принципов долгой и здоровой жизни, вдохновлённых исследованиями Питера и Микаэлы Акст-Гадерманн.
Краткая информация
В 1908 году физиолог Макс Рубнер предположил, что каждый живой организм обладает ограниченным запасом жизненной энергии. Десятилетия спустя немецкий ученый Вильфрид Принцингер развил эту теорию, предположив, что все виды, независимо от размера, обладают одинаковым количеством этой жизненной энергии.
Интересно, что люди обладают в два раза большим количеством энергии на единицу массы тела по сравнению с большинством животных. Это означает, что у нас есть потенциал прожить до 130 лет! Однако темп, в котором мы живем – будь то спокойная прогулка или бешеный спринт, – полностью зависит от нас самих.
Вот тут-то и вступает в игру лень. Вопреки распространенному мнению, чрезмерные физические нагрузки могут быть вредны, в то время как уделение времени отдыху и подзарядке может значительно продлить вашу жизнь.
Почему женщины, как правило, живут дольше мужчин?
Ответ кроется в экономии энергии. Исследования показывают, что скорость обмена веществ у женщин в среднем на 10% ниже, чем у мужчин того же роста и веса. Это означает, что женщины сохраняют больше жизненной энергии, что способствует увеличению продолжительности их жизни.
А теперь давайте познакомимся с семью правилами, которые помогут вам прожить более здоровую и долгую жизнь:
1. Сделайте сон главным приоритетом
Сон - один из самых важных, но часто игнорируемых компонентов здоровья. По мнению Питера и Микаэлы, качественный сон необходим для долголетия. Во время сна наш организм восстанавливается, а мозг обрабатывает и хранит информацию. Хроническое недосыпание связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Принять лень - значит разрешить себе отдыхать без чувства вины.
Совет: старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь и установите успокаивающий режим перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну.
2. Овладейте искусством ничегонеделания
В современном быстро меняющемся мире время, посвященное ничегонеделанию, может показаться роскошью. Однако Питер и Микаэла подчеркивают важность отдыха. Если вы позволите себе сделать паузу и расслабиться, это снизит уровень стресса, повысит ясность ума и повысит креативность. Это не значит, что вы должны все время бездельничать, скорее, в течение дня вам следует выкраивать моменты для подзарядки.
Совет: делайте регулярные перерывы, чтобы просто спокойно посидеть, подышать и отвлечься.
3. Двигайтесь в удобном для вас темпе
Хотя физическая активность имеет решающее значение для здоровья, она не обязательно должна быть интенсивной или изнуряющей. Исследователи рекомендуют выбрать подходящий вам темп. Легкие упражнения, такие как ходьба, растяжка или йога, могут быть не менее полезными, чем высокоинтенсивные тренировки, особенно если выполнять их последовательно. Главное - оставаться активным так, чтобы это доставляло удовольствие.
Интересная история
Джеймс Фикс, спортивный журналист, который пробегал до 100 км в неделю, был в отличной физической форме, но умер от сердечного приступа в 52 года во время пробежки. Аналогичным образом, рекордсмен мира Владимир Куц скончался в 48 лет от сердечного приступа. Эти истории служат напоминанием о том, что, хотя движение важно, перенапряжение иногда может быть вредным.
Совет: занимайтесь умеренными физическими нагрузками, которые вам нравятся, и не стесняйтесь делать это медленно. Регулярные прогулки или легкие упражнения могут принести больше пользы, чем доведение себя до предела.
4. Ешьте осознанно и медленно
Прием пищи в спешке и бездумные перекусы могут привести к перееданию и плохому пищеварению. Если вы будете придерживаться более умеренного подхода к еде и практиковать осознанное питание, вы сможете наладить более здоровые отношения с едой. Питер и Микаэла советуют смаковать каждый кусочек, обращать внимание на вкус и текстуру и прислушиваться к ощущениям голода и насыщения, которые подает ваш организм.
Совет: во время еды не торопитесь, жуйте медленно и сосредоточьтесь на ощущении еды. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы избежать переедания.
5. Находите радость в простых вещах
Счастье тесно связано с продолжительностью и здоровьем жизни. Исследователи рекомендуют находить радость в повседневных моментах и развивать чувство удовлетворенности. Будь то общение с близкими, хобби или просто наслаждение прекрасным днем, эти маленькие радости могут значительно улучшить ваше самочувствие.
Совет: уделяйте время занятиям, которые приносят вам радость, и практикуйте благодарность за позитивные аспекты вашей жизни. По возможности наслаждайтесь солнечным светом.
Дополнительный совет: доказано, что пребывание на солнце также улучшает настроение и общее самочувствие.
6. Ограничьте чрезмерные обязательства
Чрезмерное принятие на себя может привести к эмоциональному выгоранию и истощению. Питер и Микаэла советуют научиться говорить "нет" и устанавливать четкие границы, чтобы сэкономить свое время и энергию. Сосредоточившись на том, что действительно важно, вы сможете снизить стресс и сохранить здоровый баланс в жизни.
Совет: будьте разборчивы в своих обязательствах и без колебаний отклоняйте просьбы, которые не соответствуют вашим приоритетам.
7. Прислушивайтесь к сигналам своего организма
Одно из важнейших правил долголетия - прислушиваться к своему организму. Исследователи подчеркивают важность внимания к своим физическим и эмоциональным потребностям. Если вы устали, отдохните. Если вы голодны, поешьте. Если вы испытываете стресс, найдите способы расслабиться. Игнорирование этих сигналов может привести к хроническому стрессу и болезням, в то время как соблюдение их может способствовать укреплению здоровья в долгосрочной перспективе.
Совет: практикуйте самосознание и реагируйте на потребности своего организма с добротой и заботой.
Внедрение этих принципов "стратегической лени" в вашу жизнь не означает отказа от любой деятельности. Напротив, речь идет о поиске баланса, который позволит вам жить полноценной жизнью, свободной от стрессов. Так что разрешите себе сбавить обороты и придерживаться более спокойного подхода к жизни – возможно, это поможет вам прожить дольше и стать здоровее.
В конце концов, иногда делать меньше - значит жить лучше.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Спасибо, что вы со мной!
