Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретёт жизненные силы
Свами Сатьянанда Сарасвати
Как я и обещал в статье о дыхании в "Основных правилах", перехожу к работе над целым блоком материала, касающегося дыхательных упражнений. Они нужны нам для подготовки Вашего тела к восприятию целебного эффекта от практики комплекса тайцзицюань 108 форм. Проясним сразу следующее:
1. Если Вы освоите весь комплекс и будете регулярно - каждый день практиковать цепочку движений 108 форм тайцзи, это Вам обеспечит хорошее стабильное здоровье, гармоничный ум и твердость духа.
2. Если Вы натренируетесь упражняться с дыхательным циклом 48 секунд на протяжении 7 минут - Вы станете состоятельным человеком, имеющим всегда при себе свой собственный санаторий и поликлинику.
× если увлекаетесь йогой, - будьте готовы к тому, что Ваш инструктор по йоге Вас просто расцелует, когда узнает, что вы практикуете дыхательные упражнения.
3. Полный джекпот - иметь в своём арсенале освоенный до совершенства 20-ти минутный непрекращающийся медленный "танец" тайцзицюань 108 форм и способность подышать 11 минут с дыхательным циклом более 48 секунд.
Как видите, я предлагаю не банальные инициативы типа "сядьте поудобнее, глубоко вдохните на счёт 4..." и так далее, а программу постепеного развития у Вашего тела новой способности самоисцеляться.
План следующий.
1-я неделя. Пояснение вопроса противопоказаний, консультация с врачем (если есть отвод от дыхательных практик), создание нового ритуала (типа "не мешайте - я дышу"), усвоение алгоритма, изучение Шавасаны, начало формирования внутреннего хронометра слогом "Ом", определение Вашего исходного состояния дыхательной системы, проверка возможностей таймера на Вашем смартфоне, изучение практики выдавливания воздуха из нижних долей лёгких мышцами живота, изучение методики наполнения лёгких воздухом.
2-я неделя. Продолжительность упражнения 5 минут, цикл дыхания 6 - 10 секунд. Формирование навыка оценивать собственное состояние.
3-я неделя. Продолжительность упражнения 5 минут, цикл дыхания 10 - 14 секунд. Формирование навыка заканчивать выдох поджатием низа живота.
4-я неделя. Продолжительность упражнения 6 минут, цикл дыхания 10 - 14 секунд. Начало удлинения продолжительности тренировки.
5- я неделя. Продолжительность упражнения 7 минут, цикл дыхания 14 секунд. Удлинение продолжительности выдоха.
6-я неделя. Продолжительность упражнения 8 минут, цикл дыхания 14 секунд. Удлинение продолжительности выдоха.
7-я неделя. Продолжительность упражнения 9 минут, цикл дыхания 14 секунд. Удлинение продолжительности выдоха.
8-я неделя. Продолжительность упражнения 9 минут, цикл дыхания 26 секунд. Удлинение продолжительности выдоха.
9- я неделя. Продолжительность упражнения 9 минут, цикл дыхания 26 секунд. Закрепление способности поддерживать достигнутую продолжительность выдоха.
10-я неделя. Продолжительность упражнения 10 минут, цикл дыхания 28 секунд. Удлинение продолжительности вдоха.
11-я неделя. Продолжительность упражнения 11 минут, цикл дыхания 32 секунды. Удлинение продолжительности вдоха.
12-я неделя. Продолжительность упражнения 11 минут, цикл дыхания 36 секунд. Удлинение продолжительности вдоха.
13- я неделя. Продолжительность упражнения 12 минут, цикл дыхания 36 секунд. Закрепление способности поддерживать достигнутую продолжительность вдоха.
14-я неделя. Продолжительность упражнения 13 минут, цикл дыхания 40 секунд. Задержка дыхания с полными легкими.
15-я неделя. Продолжительность упражнения 14 минут, цикл дыхания 44 секунд. Удлинение продолжительности задержки дыхания с полными легкими.
16-я неделя. Продолжительность упражнения 15 минут, цикл дыхания 48 секунд. Удлинение продолжительности задержки дыхания с полными легкими.
17- я неделя. Продолжительность упражнения 15 минут, цикл дыхания 48 секунд. Закрепление способности поддерживать достигнутую продолжительность задержки дыхания.
18-я неделя. Продолжительность упражнения 15 минут, цикл дыхания 48 секунд. Закрепление способности поддерживать достигнутую продолжительность задержки дыхания. Введение в структуру упражнений мышц гортани, концентрации внимания на различных этапах цикла.
Дальнейшее изложение программы тренировок дыхания не имеет смысла и нецелесообразно из соображений "не навреди !" , - текст могут почитать дети, "успешные достигаторы" и попытаться перепрыгнуть через пару ступенек, что абсолютно НЕДОПУСТИМО, так как это ОПАСНО для неподготовленного организма.
Скажу лишь, что дальнейшие занятия желательно проводить с персональным коучингом. Для продолжения понадобиться серия асан Хатха-йоги. Дыхательные упражнения на этом этапе выполняют или находясь в асане или после тренировочной серии поз. Эти дыхательные техники включают:
Удлинение продолжительности задержки дыхания с полными легкими в последних 3-х циклах тренировки.
Введение в структуру упражнений работу мышц тазового дна, специальной техники вдоха, вдоха через одну ноздрю, техники очистительного дыхания.
Задержку дыхания после выдоха.
Выполнение массажа органов брюшной полости при наполненных лёгких, вакуумным методом.
Выполнение техник дыхания, закрытых для публичного обсуждения.
Таким образом, если Вы решили освоить полную систему оздоровления, - продолжайте планомерно осваивать, форму за формой, гимнастический комплекс тайцзицюань, а перед ним, в другое время или по очереди выполняйте тренировки дыхания по программе. Делайте это м е д л е н н о, и ответственно относитесь к сигналам Вашего тела.
А я уже работаю над следующей статьёй, буду следить за Вашим интересом к теме в комментариях и количеством Ваших знакомых, заинтересованных в освоении дыхательных практик, присоединившихся к каналу.