Дыхание, управляемое мыслью под контролем воли, — это оживляющая, регенерирующая сила, которую можно сознательно использовать для саморазвития, лечения сложных болезней и многих других полезных целей
Свами Шивананда
Для получения полного лечебно-профилактического эффекта от выполнения упражнений тайцзицюань "Разделяя гриву дикой лошади" и "Нефритовая дева ткет челноком" желательно развить свою способность скручивать позвоночник. Будем использовать одну из самых целебных асан Хатха-йоги и вновьприобретенную возможность полного дыхания с продолжительностью выдоха 24 секунды.
Подготовительное упражнение 20.
Начать необходимо из трех циклов дыхания в привычной позе Шавасана, в какой выполняются все упражнения по программе дыхательных тренировок на 18 недель. Выполните их с продолжительностью выдоха 24 Ом и настройте Ваше тело на спокойный лад.
Теперь переходим к разминочным подходам и, приняв позу скручивания лежа, выполним по три дыхательных цикла с пролонгированным выдохом для поворота правого бедра, и затем - для поворота левого.
Следующим разминочным средством будет Пасчимотанасана, как в упражнении 15, выполните и здесь три дыхания, придав текучести мышцам спины.
Теперь тело подготовлено к тренировкам по скручиванию позвоночника в упрощенной позе Матсьендрасана. Расположите ступню левой, согнутой в колене ноги, справа от правого колена попытайтесь завести правое плечо за левое колено, голову поверните влево, зрачки сместите влево и смотрите на объект вдали, который позволит определять направление, противоположное правой ноге.
Корпус не поворачивайте усилиями рук а только намерением сделать это. В положении комфортного поворота корпуса влево сделайте полный выдох и мышцами низа живота выдавите остатки воздуха из лёгких. Вдохните полностью насколько это позволяет принятая поза. Медленно выдыхайте, отсчитывая в уме 24 Ом. Во второй части выдоха появиться возможность ещё чуть-чуть повернуть корпус влево. Воспользуйтесь ею, но не применяйте силу рук, расслабленные боковые мышцы спины должны размягчаться от медленного дыхания. Убедитесь, что отсутствуют любые болевые ощущения, вытягивайте корпус вверх за макушку головы. Совершите три дыхательных цикла с выдохом 24 сек.
Перед тем как скручивать корпус вправо, выполняя те же действия зеркально, продышитесь в наклоне к коленям в Пасчимотанасане.
Таким образом повороты с наклоном между ними выполните ещё два раза, выполняя в каждом по три дыхательных цикла с продолжительностью выдоха 24 секунды. Каждый раз на фазе опустошения лёгких используйте свободное пространство чтобы чуть-чуть углубить поворот.
Количество подходов наращивайте постепенно, будьте бдительны по отношению к собственному телу, так как описанная техника является очень сильнодействующей и требуется разумная осторожность.
Эти процедуры воздействуют на большинство внутренних органов человека, стумилируют их и омолаживают.
Как видите, метод полного дыхания, практикуемый согласно программе настоящего канала, удобен и универсальный. Но мы находимся только на половине дистанции - развита только способность продолжительного выдоха. Это, безусловно, достижение, но я бы рекомендовал продолжить тренировки, чтобы установить подходящую длину вдоха.
Переходим к тренировке девятой недели.
Внимание! Имеются противопоказания!
Нижестоящий материал предназначен для для тех, кто последовательно занимается по программе дыхательных тренировок на 18 недель, которая опубликована в подборке "Дыхательные упражнения".
Если Вы впервые обращаетесь к теме дыхательных практик на этом канале, - не изучайте эту инструкцию, начните свои занятия с первой статьи в подборке и двигайтесь строго по программе. Это важно.
Задание на тренировку:
- развивать Вашу способность глубоко дышать 9 минут с длительностью выдоха 24 секунды
1. Установите на таймере 9 минут.
2. Жмите " старт"
3. Плавно выдыхайте весь воздух из лёгких через нос. В конце выдоха сожмите мышцы низа живота, чтобы выдавить остатки.
4. Сразу вдыхайте через нос, расслабляя мышцы низа живота, наполняйте живот, поднимайте его стенки и грудь вверх, в конце расширьте грудную клетку и втяните остатки возможного до чувства распирания. Вдох займёт 2 - 3 секунды, выполните его как обычно, только на полный объем лёгких.
5. Переходите к выдоху через нос сразу же. Мысленно произносите слог "Ом" 24 раз постепенно опустошаяя лёгкие. Отсчёт производите по четыре слога, группируя эти квартеты в тройки, чтобы стандартной меркой стала линейка из 12 "Ом", состоящая из трех четверок. Придайте этой дюжине некую мелодию, которая поможет ориентироваться внутри неё. Следовательно отсчёт в этом упражнении будет таков:
4 "Ом" в тональности ноты До, 4 "Ом" в тональности ноты Ре и 4 - Ми, мысленно проговорив эти двенадцать слогов, вы завершили мелодию первой дюжины и повторите этот мысленный напев ещё раз - в итоге отсчёт 24 секунд осуществлен.
6. Задача выдержать продолжительность выдоха в 24 Ом в течение всей тренировки.
7. Если на длине выдоха 24 Ом появились неприятные ощущения - отступите на 20 Ом, отдышитесь и снова пробуйте 24-х секундный выдох.
8. Прозвучал сигнал таймера, 9 минут вышло.
На сегодня дыхательные манипуляции завершены.
Продолжайте лежать расслаблено в Шавасане и оцените свое самочувствие. Если после тренировки остались неприятные ощущения, - это значит были превышены возможности организма. Вам необходимо на следующем занятии уменьшить продолжительность выдоха в первой половине упражнения, настойчивость здесь должна быть гибкой и чувствительной к обратной связи.
Дыхательные упражнения на предыдущей неделе
О влияния практики на Ваше тело
Освоить эту методику оздоровления поможет