Уроки китайской гимнастики

Главная Видео Статьи Ролики Подборки

Поддержите автораПеревод на любую сумму

Детальное рассмотрение отдельных поз

Комплекс на 20 минут

Углубленное изучение движений

Подготовительные упражнения

Дыхательные упражнения

Терапевтическое воздействие

Китайские конспекты

Музыка для тайцзицюань

Выясняем почему человек стареет и что с этим знанием делать

Учёные описали старение как процесс, который состоит из девяти основных аспектов: 1. Нестабильность генома. 2. Укорочение защитных концов хромосом. 3. Накопленное влияние факторов среды обитания на геном. 4. Сбои в правильной сборке и утилизации белков. 5. Нарушение усвоения питательных веществ. 6. Плохая работа энергетических станций клеток. 7. Старение самих клеток. 8. Истощение запаса стволовых клеток для восстановления. 9. Нарушение связи между клетками. 1. Не стоит тратить силы на факторы, находящиеся вне сферы нашего влияния...

9 часов назад

Мода на Exercise snacks захватывает массы - польза и практичность этого метода тренировок в виде «упражнений-закусок» удивит Вас

1. Интригующее наименование логичной осознанной необходимости Я не поклонник заимствованных из иностранных языков терминов, но этот даже меня соблазнил. У нас принято называть такой процесс "разогнать кровь", но оттенок значения, что это проходит мимоходом, спонтанно тут отсутствует. Exercise Snacks — «фитнес-перекусы», «упражнения-закуски» или «спортивные перекусы» — это очень короткие, но интенсивные всплески физической активности, которые длятся от 20 секунд до 2 минут. Как видите, речь идёт не о спортивном питании, а о поведении...

4 дня назад

Дыхательные упражнения в технике даосов - живот втягивается на вдохе и отпускается на выдохе - применяется обратный метод к привычному

Продолжается публикация курса видео занятий со "столбовой работой" по изучению комплекса гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм. Вы встречали также наименование "длинная форма тайцзи" - именуется так оправдано: продолжительность единого длящегося движения составляет 22 минуты. Для удобства освоения применена разбивка на 108 упражнений - в вышеупомянутом курсе отрабатывается стояние в каждом исходном положении тела для каждого упражнения. Это помогает новичку мышечной памятью ускорить запоминания...

1 неделю назад

Я бы назвал эту музыку "потоком". Постоянный ровный ритм композиции поможет выдерживать единый темп гимнастики. Обнаружил в течение практики, что некоторые элементы движений стремились промелькнуть скомкано. Если погрузиться в настоящий звуковой ряд, то его стабильность заставляет не допускать погрешностей. Будет полезно иногда тренироваться под этим "потоком", чтобы культивировать единство скорости перемещения в медитации. Не указываю сколько минут и секунд длилось выполнение всего комплекса, так как после выполнения трех первых частей пишу данный тест. Закончу оставшиеся три блока форм, когда запишу впечатления. Кстати, я всегда стараюсь завершить круг форм гимнастики, так как воспринимаю её длящимся вращением. Вчера выполнил 5-ю и 6-ю части, которые остались от практики днем ранее (приостановить пришлось для обсуждения семейного вопроса), но этого оказалось не достаточно. Я решил не останавливать движение в конечном положении формы 108 а продолжил дальше, и выполнил ещё одно полное прокручивание поз от первой и вновь до позиции 108/1. rutube.ru/...r=a

1 неделю назад

Вам в 70 лет предлагают бег, моржевание, голодание и кроссворды? - такой же эффект оказывает омолаживающая гимнастика тайцзицюань

Начну с того, что я только "распечатал" седьмой десяток и точно не знаю как оно там - на восьмом: даст Бог - может быть узнаю. Судя по самоощущению мужчины пенсионного возраста, предложение после пробуждения одеть кроссовки и отправиться бегать, не вызовет у меня энтузиазма. Когда постарше очень ценишь хорошее самочувствие, а малейшее "нытье" расстраивает. К примеру, после приседания со штангой начало подавать сигналы колено. С возрастом суставы, хрящи, сухожилия и кости становятся более уязвимыми, а бег — это ударная нагрузка...

2 недели назад

Женщине важно уметь "постоять" за свою красоту

Речь пойдёт о самом эффективном методе приведения веса тела к норме, формирования правильной осанки, налаживания чёткой работы органов пищеварения, гармонизации гормонального фона и формирования покладистого спокойного характера. Понадобиться 22 минуты в сутки, первые полгода ежедневно, после достижения нужных результатов - 2-3 раза в неделю. Столько занимает выполнение комплекса гимнастики тайцзицюань в гостиной после работы. Сложность заключается в том, что в тренировку входит 108 упражнений, 37 из них уникальны, а 71-но являются повторами...

2 недели назад

Приветствую вас, мои дорогие! Для занятых людей начал серию публикаций о статичных позах тайцзи. Позиции тела соответствуют конечным/исходным положениям к движениям гимнастического комплекса тайцзицюань 108 форм, номерация совпадает с принятой на телеграмм канале "Уроки китайской гимнастики" кодификацией. Это поможет в освоении упражнений и запоминании их последовательности. Планирую разместить все 108 публикаций, на их обложках будут крупные числа для лёгкости поиска. В методике преподавания этот способ освоения называют "столбовой работой", практика имеет лечебно-профилактическое воздействие и поможет вам научится всему комплексу движений. После запоминания двух позиций будет легче соединить их правильным перемещением частей тела. Для отладки оптимальной подачи информации прошу написать в комментариях о ваших пожеланиях и замечаниях: что добавить, что исключить, как лучше демонстрировать. Желаю успехов в изучении и удовольствия от практики. Будьте здоровы и красивы. С уважением, Ярослав 19 ноября 2025г.

3 недели назад

Тайцзицюань восстанавливает нервную систему через сочетание физической активности, управляемого дыхания и ментальной концентрации

Современная жизнь постоянно держит в тонусе нашу симпатическую нервную систему, заставляя её выдавать реакцию "бей или беги", что приводит к хроническому стрессу. Тайцзицюань, через медленные, осознанные движения и глубокое диафрагмальное дыхание, активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, отдых и восстановление. Будем разбираться как это происходит на практике, углубленно изучая движение в одном из упражнений. В Телеграмм канале "Уроки китайской гимнастики" все они описаны детально, проиллюстрированы фотографиями и видео...

3 недели назад

Ваша программа похудения сработала, чтобы преодолеть "плато" - корректируйте стратегию - задействуйте терапевтическую систему тайцзицюань

Сначала поздравления: принять решение, выбрать стратегию, разработать план, начать его осуществлять и не бросить на третий день - это уже результат, вызывающий искреннее уважение. Уже и первые килограммы ушли и долгожданные сантиметры сократились. Помимо похвалы хочу таким людям подставить тайцзицюаньское плечо поддержки, ведь знаю, что очень непросто это даётся и волю приходится сжимать в кулак. А противник, хотя вернее сказать - "противный" лишний вес уже готовит "засаду" и скоро будет испытывать Ваш энтузиазм на "плато"...

4 недели назад

Техники тайцзицюань от основателя школы У

Метод для туловища предлагает ученику серию техник, которые легко исполняются и весьма хорошо усваиваются. У Юйсян (1807-1871), основатель школы У, разработал восемь методов для туловища; Ли Июй (1833-1892), его племянник и ученик, описал остальные пять. Итак, тринадцать методов для туловища. Метод 1. Опустошение грудной клетки, или хань сюн Грудная клетка выше сердца должна быть расслаблена, а не выпячена, как у солдата по стойке «смирно». Плечи держите совсем немного выставленными вперед. Правильное выполнение этой позы может позволить вам сознательно вести ци в любую часть тела...

1 месяц назад

"Стояние столбом" представляет собой статический метод тренировки тайцзицюань

Практически стояние столбом представляет собой статический метод напряженной тренировки, однако эта статика относительна. Центр тяжести тела, не как у безжизненного твердого тела, непрерывно перемещается, полагаясь на циркуляцию крови, процессы дыхания и пищеварения, в какие-то определенные моменты в позиции каких-то частей тела могут возникать определенные изменения, которые повлияют на центр тяжести всего тела. Особенно сильно на позу влияют вдохи и выдохи. Поэтому при стоянии столбом общий центр...

1 месяц назад

Метеоризм отступит не сразу, упражнения тайцзицюань действуют комплексно и устранят его навсегда

Намерено отбросим причины вздутия живота, связанные с определёнными продуктами. Список их внушительный, медициной отработан тщательно. Но не для того мы занимаемся лучшей в истории человечества оздоровительной системой, чтобы сознательно устанавливать ограничения своей свободы в выборе лакомства. Если организму хочется чего-то, я полагаю, это не спроста,- лучше предоставить ему и не ссылаться на прошлые "грехи". Если в прошлом нервничали и недостаточно двигались, то это всегда можно исправить, а не усугублять проблему обеднением рациона...

1 месяц назад

07:44