Растягиваю выдох. Сердце слышит
Неслышимую поступь Бытия,
И суета становится всё тише.
Помыслить не спеша:
Кто в этом мире я...
Жизнь коротка –
Слова тобой любимы.
Да, коротка, а потому,
Зачем спешить?
Шаги весомее,
Так ходят пилигримы.
Идти по нити,
Не бежать, а жить.
Вновь ощущая вкус
Любимой земляники,
Горчинку дней
Оставить на потом...
Растягивая выдох,
Вспомнить миги
Единого дыхания
С Творцом.
Татьяны Шадуя, Растягивая выдох
Можно поздравить читателей, которые подошли по программе дыхательных тренировок к сегодняшнему занятию, с первым достижением. Удлинение продолжительности выдыхания всего объёма воздуха из лёгких до 24 секунд является базовым навыком, который останется неизменным в дальнейшем прогрессировании. Следующим этапом методики развития дыхательной системы будет создание способности растягивать вдох, а за ним последует задержка воздуха в лёгких. На этих тренингах мы будем использовать достигнутую длину выдоха, расширять её придётся только тем, кто выберет для себя высшие уровни Хатха-йоги.
Переходим к тренировке восьмой недели.
Внимание! Имеются противопоказания!
Нижестоящий материал предназначен для для тех, кто последовательно занимается по программе дыхательных тренировок на 18 недель, которая опубликована в подборке "Дыхательные упражнения".
Если Вы впервые обращаетесь к теме дыхательных практик на этом канале, - не изучайте эту инструкцию, начните свои занятия с первой статьи в подборке и двигайтесь строго по программе. Это важно.
Задание на тренировку:
- развивать Вашу способность глубоко дышать 9 минут с длительностью выдоха 20 - 24 секунды
- во второй части занятия дышать с длительностью выдоха 24 секунды
1. Установите на таймере 9 минут.
2. Жмите " старт"
3. Плавно выдыхайте весь воздух из лёгких через нос. В конце выдоха сожмите мышцы низа живота, чтобы выдавить остатки.
4. Сразу вдыхайте через нос, расслабляя мышцы низа живота, наполняйте живот, поднимайте его стенки и грудь вверх, в конце расширьте грудную клетку и втяните остатки возможного до чувства распирания. Вдох займёт 2 - 3 секунды, выполните его как обычно, только на полный объем лёгких.
5. Переходите к выдоху через нос сразу же. Мысленно произносите слог "Ом" 20 раз постепенно опустошаяя лёгкие.
6. Задача выдержать продолжительность выдоха в 20 Ом в течение 10 циклов дыхания и потом во второй части занятия перейти на более длительный выдох. Количество циклов отсчитывайте перебором пальцев на кистях рук.
7. После десятка дыхательных циклов переходите на длину выдоха в 24 Ом и продолжайте до сигнала таймера.
8. Если на длине выдоха 24 Ом появились неприятные ощущения - отступите на 20 Ом, отдышитесь и снова пробуйте 24-х секундный выдох.
9. Прозвучал сигнал таймера, 9 минут вышло.
На сегодня дыхательные манипуляции завершены.
Продолжайте лежать расслаблено в Шавасане и оцените свое самочувствие. Если после тренировки остались неприятные ощущения, - это значит были превышены возможности организма. Вам необходимо на следующем занятии уменьшить продолжительность выдоха во второй части упражнения, настойчивость здесь должна быть гибкой и чувствительной к обратной связи.
Программа опубликована в начале подборки
Как использовать при занятиях йогой
И во время практики
Летний день
Берта Моризо