Поэтому пранаяму следует выполнять ежедневно в саттвическом состоянии ума, чтобы загрязнения выводились из сушумна нади и имело место очищение.
Хатха-йога Прадипика
Свами Сатьянанда Сарасвати
Здоровый взрослый человек в состоянии покоя совершает 18 дыхательных движений за минуту, его сердце сокращается 72 раза. Соотношение один к четырём.
Наша задача с помощью специальных упражнений сократить количество дыхательных циклов на порядок.
Если длина дыхательного цикла около 3 - 4 секунд, отмеряем от момента начала вдоха до момента начала следующего, то для начала попробуем увеличить его до 6 секунд. Для отсчёта этой продолжительности будем использовать свой собственный внутренний хронометр. Позже вы поймёте почему банальный секундомер не совсем подходит.
Длительность секунды равна времени произношения про себя - в уме - словосочетания "двадцать один, двадцать два". Не удобные слова, особенно если необходимо отсчитать 12 секунд.
Мы воспользуемся методом йоговской науки и будем применять в качестве эталона единицы времени слог "Ом". Значение этого слога очень глубокое, мы отнесемся с полным уважением к его статусу и будем его применять для наших целей.
Произношение про себя в уме "Ом Ом Ом Ом" будем считать за 4 секунды, но примем во внимание, что это не совсем секунды. Это субъективное выражение системой нашей личности четырёх отрезков времени исходя из текущего состояния нашего организма. Для примера, если Вы отсчитываете задержку дыхания на 12 секунд - "Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом", то первый слог будет длиннее секунды, а последние короче. Причина в том, что на 10-м "Ом" Ваш организм желает побыстрей вдохнуть и, как владелец и оператор хронометра, немножко жульничает у "ускоряет течение времени".
Это именно то, что нам требуется в отличие от жёсткого секундомера - в дыхательных упражнениях мы будем мягко "гнуть ветку, но не должны её сломать". Мы будем постепенно и мягко удлинять время выдоха но не допустим ухудшения самочувствия и одышки.
Заметили, что в примере с отчётом 12 секунд "Омы" следовали партиями по 4 штуки? Это их особенность, они всегда ходят вчетвером - их генерирует система, где одновременно работают два метронома с соотношением частот один к четырём: одно дыхательное движение к четырем сокращениям сердечной мышцы.
Вопрос как замерять интервал в 24 сек?
Ответ:
"Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом"
"Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом", то есть, 6 четверок "Ом" . Но как не сбиться со счета, сколько чеверок уже прошло. Заметьте, что "взводы" четверок я групирую в "роты' по три взвода, - это для того, чтобы этим трём группам слогов придать определённую интонацию или мелодию, которые помогут не сбиться со счета.
На 2-й неделе курса дыхательных упражнений мы будем выполнять тренировки продолжительностью 5 минут и циклом дыхания 6 секунд. Это значит, что вдох будет как в обыкновенном дыхании, а выдох нужно будет попытаться растянуть на 4 секунды, отсчитывая в уме "Ом Ом Ом Ом". Имеет смысл уже сегодня вывести на экран телефона секундную стрелку и потренироваться произносить обе буквы в слоге "Ом" так, чтобы Ваш внутренний хронометр синхронизировать с течением времени.