Если тебе меч понадобиться только один раз — носи его всю жизнь!
Конфуций
Эта история случилась весной, когда воздух наполняется пыльцой от цветущих растений и у меня щиплет глаза, все это сопровождается чиханьем и прочими известными последствиями. Позвонил руководитель автомастерской по кузовному ремонту и обрадовал, что автомобиль готов и пригласил забрать его. После двух недель ожидания новость обрадовала - я помчался забирать любимое средство передвижения из ремонта. Посмотрел - сделали добротно, не отличить от заводской покраски. Порадовали ещё тем, что была проведена тщательная антикоррозийная обработка кузова. Расплатился, поблагодарил, попрощался - сел за руль и направился домой.
Уже после двух перекрёстков я обратил внимание, что запах в салоне интенсивный и неприятный. Увеличил наддув, включил кондиционер и помчался дальше. Запах стал доминировать, пришлось открыть окно, при движении в тоннелях, чтобы не дышать выхлопными газами, снова находился в закрытом объёме с агрессивным запахом. Меня ожидал крупный затор на перевале, движение медленное, ползучее в течение полутора часов. Нахватался я тогда химических испарений, но домой доехал и счастливый продолжал почихивать, реагируя на весеннее цветение.
Все произошло ночью, я проснулся от того, что не мог нормально дышать. Как я не старался расширить грудную клетку чтобы вдохнуть полной грудью - не получалось ничего. Недостаток кислорода и невозможность отдышаться вызвала панику, я ничего не знал о таких состояниях и был совершенно не готов ни теоретически, ни практически.
Я прошу прощения у людей, которые живут с такими недугами и успешно им противостоят. Я был застигнут врасплох: ни представления о том, что со мной происходит, ни медикаментов, ни доступного врача, ни навыков поведения. Паника нарастала. Я задыхался.
Тут в голову пришло воспоминание о йоговском дыхании Капалабхати, там присутствуют только выдохи, наполняются же лёгкие под действием вакуума, создаваямого мышцами живота. Со страху мощно выдавил остатки воздуха из нижних долей легких сжатием мышц низа живота, благо делать это я умел и годами практиковал. Получилось, но вдоха, как такового, я не заметил, - просто дал временную паузу, чтобы воздух как-то попал вовнутрь. Повторил выдавливающий выдох, вжимая пупок в позвоночник, - на второй порции поступившего воздуха стала отступать паника, начал соображать.
Разбудил супругу, позвонили в скорую, там сказали навалиться грудью на спинку стула и сообщили, что едут. Но пробка, в которой я химически обжег дыхательные пути ещё не закончилась и неотложка прибыла только через три часа. Все это время я держался на этой, отработаной годами способности выдавливать воздух животом.
Скажу честно, мне стыдно, что будучи взрослым человеком, попал в такую ситуацию. Благодарен врачу скорой помощи, которая мгновенно выяснила в чем дело и сделала укол, супруге за активную поддержку и Господу Богу за то, что когда-то в молодости послал мне настойчивости для изучения дыхательных упражнений.
Переходим к тренировке шестой недели.
Внимание! Имеются противопоказания!
Нижестоящий материал предназначен для для тех, кто последовательно занимается по программе дыхательных тренировок на 18 недель, которая опубликована в подборке "Дыхательные упражнения".
Если Вы впервые обращаетесь к теме дыхательных практик на этом канале, - не изучайте эту инструкцию, начните свои занятия с первой статьи в подборке и двигайтесь строго по программе. Это важно.
Задание на тренировку:
- развивать Вашу способность глубоко дышать 8 минут с длительностью выдоха 12 секунд
- во второй части занятия дышать с длительностью выдоха 16 секунд
- попробовать удлинить выдох на 4 сек, то есть до 20 сек, после сигнала таймера, т.е. на девятой минуте занятия и после этого дополнительного цикла дыхания:
- один раз попробовать удлинить выдох еще на 4 сек (до 24 сек)
1. Установите на таймере 8 минут.
2. Жмите " старт"
3. Плавно выдыхайте весь воздух из лёгких через нос. В конце выдоха сожмите мышцы низа живота, чтобы выдавить остатки.
4. Сразу вдыхайте через нос, расслабляя мышцы низа живота, наполняйте живот, поднимайте его стенки и грудь вверх, в конце расширьте грудную клетку и втяните остатки возможного до чувства распирания. Вдох займёт 2 - 3 секунды, выполните его как обычно, только на полный объем лёгких.
5. Переходите к выдоху через нос сразу же. Мысленно произносите слог "Ом" 12 раз постепенно опустошаяя лёгкие.
6. Дишите спокойно, уверено и не спеша. Прислушивайтесь к своим ощущениям.
7. Задача выдержать продолжительность выдоха в 12 Ом в течение 15 циклов дыхания и потом во второй части занятия попробовать удлинение. Количество циклов отсчитывайте загибая пальцы на кистях рук.
8. После полутора десятков дыхательных циклов переходите на длину выдоха в 16 Ом и продолжайте до сигнала таймера.
9. Если на длине выдоха 16 Ом появились неприятные ощущения - отступите на 12 Ом, отдышитесь и снова пробуйте 16-ти секундный выдох.
10. Прозвучал сигнал таймера, 8 минут вышло.
11. Выполните ещё один дыхательный цикл с длиной выдоха 20 Ом.
12. Выполните ещё один дыхательный цикл с длиной выдоха 24 Ом.
На сегодня дыхательные манипуляции завершены.
Продолжайте лежать расслаблено в Шавасане и оцените свое самочувствие. Если после тренировки остались неприятные ощущения, - это значит были превышены возможности организма. Вам необходимо на следующем занятии первые 20 дыхательных циклов выполнить с продолжительностью выдоха 12 Ом и только после этого перейти на длину выдоха 16 Ом.
Тренировка пятой недели
Программа занятий
Подборка для Вас
Пьер Огюст Ренуар «Ложа» 1874