Это шавасана. Она удаляет усталость и даёт возможность уму (и всему телу) расслабиться
Хатха-йога Прадипика
Учителя йоги могут поспорить, что названная асана является лучшей для практики Пранаямы - полного дыхания, и справедливо. Шавасана лучше всего подойдёт для наших целей - освоить оздоровительную технику дыхания для подготовки Вашего тела к восприятию целебного эффекта от практики комплекса тайцзицюань 108 форм.
Как принять это положение.
Лягте на спину так, чтобы ноги, спина и голова были на одном уровне (подушку уберите в сторону). Ноги прямые, "вытянуты из таза за пятки" и разведены в стороны на расстояние в полторы ширины плеч. Голеностопные суставы расслаблены, ступни принимают естественное положение (носки не тянуть - это не балет). Руки прямые, "вытянуты из туловища за запястья" и разведены в стороны, кисти ладонями вверх на расстоянии длины ступни от тела. Глаза и рот закрыты, кончик языка "приклеен" к десне над зубами верхней челюсти.
Мы выполнили физическую часть работы, переходим к ментальной задаче.
Мысленно перенеситесь к правой ступне и просканируйте все пальцы правой стопы и устраните любое напряжение, дальше пройдитесь к пятке и суставу, убедитесь, что все мышцы расслаблены. Ментально передвигайтесь по голени, оставляя за собой уверенность в полной релаксации. Тестируйте коленный сустав и расслабьте бедра до состояния растекания. Продвигайтесь к области таза и позаботьтесь об отсутствии зажимов внутри низа живота.
Просмотрите также левую ногу от большого пальца левой ступни и повторно к области таза.
Проделайте аналогичную процедуру с правой рукой от правого мизинца до плечевого пояса и верхней области грудной клетки.
Левую руку отсканируйте и удалите любые напряжения от левого мизинца до плечевого пояса и верхней области грудной клетки повторно.
Дальше направляйте внимание к голове - затылок, макушка, уши, щеки, губы, нос, лоб и глаза должны получить свой индивидуальный приказ оставить любое напряжение и расслабиться. По шее пройдитесь вниманием снизу, по бокам и спереди, убедившись в полном расслаблении продвигайтесь в грудную клетку к сердцу. Завершающим проверочным походом Вашего сознания будет пространство от копчика к области сердца.
В итоге - Вы полностью расслаблены.
Йогины дальше в практике Шавасаны приступают к волевому выключению потока мыслей. Пожелаем им успеха.
Состояние безмыслия не является целью нашей позы полного релакса, поэтому мы приступим к сознательному управлению процессом дыхания в соответствии с заданием на тренировку согласно программе дыхательных упражнений на 18 недель.
Нахождение в позе Шавасана четверть часа, когда мозг занят только процедурами вдоха - выдоха, даст Вам такой-же целебный оздоровительный эффект, как и йогу в состоянии медитации.
Описанное выше - спасение для страдающих гипертонией и болезнями сердца. Для здоровых людей эта практика заменит пропущенный сон и быстро восстановит силы.