Дыхание должно оставаться автоматическим. Тренировка дыхания, построенная на временном вмешательстве сознания в процессы управления работой дыхательного центра, должна быть не более чем способом ОПТИМИЗАЦИИ АВТОМАТИЧЕСКОГО РЕЖИМА.
Свами Шивананда
Тренировка десятой недели.
Внимание! Имеются противопоказания!
Нижестоящий материал предназначен для для тех, кто последовательно занимается по программе дыхательных тренировок на 18 недель, которая опубликована в подборке "Дыхательные упражнения".
Если Вы впервые обращаетесь к теме дыхательных практик на этом канале, - не изучайте эту инструкцию, начните свои занятия с первой статьи в подборке и двигайтесь строго по программе. Это важно.
Задание на тренировку:
- развивать Вашу способность глубоко дышать 10 минут с длительностью вдоха 4 секунды и выдохом 24 секунды
1. Установите на таймере 10 минут.
2. Жмите " старт"
3. Плавно выдыхайте весь воздух из лёгких через нос. В конце выдоха сожмите мышцы низа живота, чтобы выдавить остатки.
4. Сразу вдыхайте через нос, расслабляя мышцы низа живота, наполняйте живот, поднимайте его стенки и грудь вверх, в конце расширьте грудную клетку и втяните остатки возможного до чувства распирания. Вдох распределите равномерно на 4 секунды, отсчитывая про себя в уме "Ом Ом Ом Ом". Принимайте во внимание, что ближайшие две недели длина вдоха будет увеличена до 12 секунд.
5. Переходите к выдоху через нос сразу же. Мысленно произносите слог "Ом" 24 раз постепенно опустошаяя лёгкие.
6. Задача растянуть вдох в два раза до продолжительности 4 секунды и выдержать продолжительности вдоха 4 Ом, а выдоха в 24 Ом в течение всей тренировки.
7. Прозвучал сигнал таймера, 10 минут истекли.
На сегодня дыхательные манипуляции завершены.
Продолжайте лежать расслаблено в Шавасане и оцените свое самочувствие. Если после тренировки остались неприятные ощущения, - это значит были превышены возможности организма. Вам необходимо на следующем занятии уменьшить продолжительность выдоха в первой половине упражнения, настойчивость здесь должна быть гибкой и чувствительной к обратной связи.
Предыдущая тренировка
Важность дыхательных упражнений для прочистки энергетических каналов
Альфред Сислей
Ореховое дерево в прериях Томери