Каждый из нас знаком с рутиной: мы просыпаемся, завтракаем, работаем и отдыхаем, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как наш организм работает на биохимическом уровне?
Как хрупкий баланс гормонов влияет на наше самочувствие, настроение и даже продуктивность? Думали ли вы, почему ночью нам хочется спать? Или почему, когда мы нервничаем, мы много едим? Оказывается, за все эти посылы отвечают гормоны, у которых тоже есть свой режим.
В этой статье мы рассмотрим, как гормоны регулируют наш день и как мы можем использовать это знание для улучшения качества жизни 👉🏻
Гормональное расписание
- Вставая до 6:00 утра вырабатывается серотонин — гормон счастья. В течение дня уровень серотонина понижается. Это вещество отвечает за приподнятое настроение и ощущение бодрости. Если человек мало спал, то серотонина в организме недостаточно. Большинство из нас испытали, как эмоциональный стресс может привести к беспокойным, бессонным ночам и трудным дням.
- 6:00 — поднимается уровень кортизола — гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
В эту фазу максимально включена логика. Самое время записать планы на день😉 Выпейте 500-700 мл воды утром и обязательно сделайте зарядку — так вымываются гормоны стресса.
- 7:00 — прекращает вырабатываться мелатонин, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата времени.
- 8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды — гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для прогулки, спортзала или бассейна.
- 10:00-14:00 — пик ДГЭА (натуральный стероидный гормон, производится из холестерина в надпочечниках) — нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Это самое удачное время для умственной деятельности, для работы.
- 14:00-16:00 — на смену приходит гормон роста, поэтому в это время очень хочется спать. И если у вас имеется такая возможность, то обязательно используйте её и поспите 20 минут! Это пик соматотропного гормона, вырабатываемый гипофизом и являющийся одним из ключевых регуляторов процессов роста и развития человека («гормон роста») — гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, так как гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.
- с 17:00 — начинает снижаться кортизол. Снижается уровень сохранения энергии в организме. В это время лучше не принимать никаких серьезных решений и не заниматься спортом (так как питание клеток не происходит).
- 21:00 — с наступлением темноты эпифиз получает команду к выработке мелатонина или «гормона сна», который настраивает все системы на ночной отдых — гасит психоэмоциональную активность, замедляет сердцебиение, снижает частоту дыхания и температуру тела, расслабляет мышцы.
- 22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием — это эндорфины. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 — максимальная. Отсутствие сна в это время — фатально.
- 2:00 — за работу принимается «гормон роста» (соматотропин) — гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой!
Утренний подъем: зарядка от кортизола
Первый гормон, который начинает активно действовать с утра — кортизол. Известный как «гормон стресса», он помогает организму проснуться и настроиться на активный день. Обычно уровень кортизола достигает своего пика в 8-9 часов утра, после чего начинает постепенно снижаться.
Советы:
- Чтобы кортизол работал на вас, важно наладить режим сна. Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов, особенно в период с 22:00 до 6:00. Важно! Не сбивайте свой режим, особенно в выходные. Если в будни вы встаете рано, в выходные делайте точно также, чтобы не сбить внутренние часы. Иначе все придется налаживать заново 🥺
- Свет: утренний свет сигнализирует организму, что пора просыпаться. Попробуйте провести несколько минут на улице после пробуждения.
Полдень: время тестостерона
Следующий важный гормон, который заметно активен в течение дня — тестостерон (не только у мужчин, но и у женщин!). Уровень тестостерона достигает своего пика в обеденное время. Этот гормон отвечает за уровень энергии, уверенность и мотивацию.
Советы:
- Физическая активность: умеренные физические нагрузки в это время способствуют увеличению уровня тестостерона. Обязательно сходите на прогулку подышать свежим воздухом и нагулять шаги, сходите в бассейн или занятия йогой.
- Питание: продукты, богатые цинком и витаминами группы B, помогут поддерживать оптимальный уровень тестостерона.
Послеобеденный спад: влияние серотонина
После полудня, когда рабочий день подходит к концу, наблюдается резкий спад энергии. Это связано с изменением уровня серотонина, который отвечает за наше общее самочувствие. Серотонин часто называют «гормоном счастья», но его уровень часто снижается после обеда.
Советы:
- Перерывы: не забывайте делать короткие перерывы в работе и заниматься ежечасно разминкой. Это поможет поддерживать уровень серотонина более устойчивым.
- Здоровое питание: употребление углеводов, таких как овсянка или фрукты, может способствовать повышению уровня серотонина. Но если очень хочется, можете съесть немного шоколадку с кофе 😉
Кстати, вы можете следить за своими показателями здоровья, такими как сердечный ритм, измерять уровень глюкозы в крови неинвазивным способом, контролировать показатели нервные системы, пульс, частоту дыхания, количество шагов, пройденных за день и многое другое можно с помощью медицинского нейротрекера NEYROX в режиме онлайн. При критических показателях пользователь получит оповещения, а в случае отсутствия реакции активируется сигнал SOS, направляемый назначенным наставникам – будь то родители, коллеги, лечащий врач или иные доверенные лица. Так вы и ваши близкие всегда будут под контролем и в безопасности 😉
Вечер: время для мелатонина
Когда солнце садится, уровень мелатонина начинает расти. Этот гормон отвечает за наш сон и циркадные ритмы. Его производство может быть нарушено в условиях искусственного освещения и стресса.
Циркадные ритмы — это биологические циклы, которые повторяются примерно каждые 24 часа. Они регулируются внутренними «часами» организма, находящимися в гипоталамусе, и влияют на различные физиологические процессы, включая выработку гормонов. Исследования показывают, что уровень различных гормонов, таких как кортизол и мелатонин, изменяется в зависимости от времени суток.
Советы:
- Подготовка ко сну: постарайтесь уменьшить время, проведенное перед экранами, и создайте уютную атмосферу для сна.
- Расслабляющие ритуалы: придумайте вечерние ритуалы, такие как чтение книги или медитация, чтобы подготовить организм к отдыху. Лучше воздержаться от мобильных устройств перед сном.
Заключение
Гормоны — это мощные регуляторы нашего состояния и поведения. Понимание их циклов и влияние на наше самочувствие может помочь улучшить качество жизни. Попробуйте следовать предложенным рекомендациям и посмотрите, как это отразится на вашем дне. Ведь в конечном счете, создание гармонии в «гормональном расписании» — это ключ к здоровью и счастью!
А ваша жизнь соответствует «режиму гормонов»? Задумайтесь, поскольку организм неизбежно напомнит о своих потребностях ухудшением самочувствия 🙏🏻
Заказать аппараты CORDUS+SACRUS или перкуссионный массажер CORDUS со скидкой 15% по промокоду DZEN25 — cordus.ru или сканируйте QR-код.
Скачать электронную книгу по терапии позвоночника бесплатно: https://clck.ru/3DvfH7
Полезные ссылки для вашего удобства:
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries: https://vk.cc/cyvL4W
Мы на OZON: https://vk.cc/cyvL7L
Мы на Я.Маркет: https://vk.cc/cyvLa2
Больше интересного, а также розыгрыши и актуальные промокоды в наших соцсетях:
• Telegram https://t.me/+PTgQGZXy2I4zNzBi
• Вконтакте https://vk.com/sacrus_cordus
• Одноклассники https://ok.ru/neiro
