Влияние дыхания на мозг уже давно активно изучается различными учеными по всему миру.
Как показывают последние исследования, определенным образом настроенная дыхательная активность способна во многом воздействовать на организм человека, что отражается на его спокойствии, способностях концентрации, когнитивных навыках и не только.
Научиться правильно дышать и пользоваться преимуществами разных дыхательных техник можно при помощи медитаций. Современное приложение для духовного развития Metty расскажет вам о нескольких значимых исследованиях в плане дыхания и поможет в саморазвитии.
Как связаны дыхание и тело
Благодаря исследованиям 2017 года, детали которых были опубликованы в журнале Science, стало известно про нервную цепь, ответственную за связь дыхания и мозговой активности. Первостепенной ее задачей выступает регулировка эмоционального состояния человека. Все тонкости данной механики еще остаются вопросом для исследователей, но сейчас уже точно ясно одно – с помощью простых дыхательных техник можно контролировать нервные импульсы.
Самочувствие тела во многом зависит от дыхания.
Иногда достаточно лишь сосредоточиться на самом процессе, чтобы уже скоро почувствовать положительный результат. Медитативная дыхательная практика приносит массу пользы организму человека, вот лишь малая часть преимуществ ее регулярного применения:
- Поддержание духовной стабильности;
- Улучшенный контроль эмоциональных реакций;
- Принятие более взвешенных решений;
- Избегание конфликтов;
- Обретение морального спокойствия и удовлетворения.
Ученые из Австрии провели исследование связи между активностью нейронов головного мозга человека и осознанными дыхательными тренировками.
Ключевые моменты их работы звучат следующим образом:
- Дыхательный ритм легко научиться контролировать;
- Осознанное дыхание способно основательно повлиять на активность человеческого мозга;
- Дыхание влияет на синхронную передачу сигналов между нейронами в мозгу и телом.
После проведенных научных исследований можно уверенно заявить, что человек дышит не только для получения кислорода и ради поддержания жизненной активности. В работе мозга и дыхательном процессе легко найти тесную взаимосвязь, что проявляется как в физическом, так и в моральном состоянии организма. От этого во многом зависят интеллектуальные способности человека, особенности его восприятия окружающего мира.
Дыхание и здоровье
Многим известен тот факт, что дыхание помогает успокоиться при стрессе. Датские ученые провели исследования на эту тему, приближающие к раскрытию принципов механизма соответствующей связи дыхательных техник и мозговой деятельности. Как выяснилось, ритмы работы мозга и дыхательного центра зачастую совпадают.
При вдохах чувствительность организма к восприятию окружающей среды активизируется, а при выдохах она значительно снижается. Эта особенность давно используется в таких опасных и требующих повышенной концентрации занятиях как стрельба и тому подобное.
Психические отклонения в работе головного мозга также имеют определенную связь с дыхательными ритмами и соответствующими нарушениями.
При затрудненном дыхании обычно наблюдается повышенный риск развития различных расстройств аффективного характера, люди могу чаще впадать в депрессии, уровень тревожности возрастает.
Правильная настройка мозговых и дыхательных ритмов может помочь справиться с широким спектром психических проблем, благотворно отразится на корректировке имеющихся методов лечения, стабилизирует состояние психики и не только.
Успокаивающие свойства дыхания успешно реализуются в техниках медитации и йоги, подтверждение этого вы можете найти в приложении для духовного развития Metty.
Связь дыхания с восприятием страха и памятью
Как уже упоминалось, при помощи дыхания человек не только получает кислород для поддержания своей жизненной активности. К интересным выводам пришли ученые из Чикаго, изучая эмоциональную активность людей при вдохах и выдохах, а также вариантах дыхания через рот и нос. Оказалось, что на вдохах люди чаще испытывали страх, чем на выдохах.
Усиление свойств памяти также наблюдалось во время вдыхания воздуха, причем такое поведение организма наблюдается именно при носовом способе дыхания.
Активность нейронов в области гиппокампа, миндалин и обонятельной коры головного мозга заметно выше, вся лимбическая система испытывает прилив сил на вдохе. Такое открытие посчастливилось сделать ученым во время изучения нескольких пациентов с эпилепсией. Электрические сигналы в их мозгу были записаны, что показало явную схожесть его колебаний и дыхательной активности. Наибольший пик волнения нейронов приходился как раз на области, отвечающие за память, эмоциональное состояние и восприятие запахов. Реакция на страх также была ярче на вдохах и дыхании через нос.
Когда человек паникует, его ритм дыхания учащается.
Так на вдохи идет больший расход времени, что позволяет мозгу быстрее реагировать на ситуацию. Вероятно, это природная защита организма от опасности, и ее можно использовать в личных целях для улучшения возможностей тела в нужные моменты.
Также ученые доказали, что с помощью замедления дыхательного ритма можно контролировать кровообращение. При регулярной практике такого способа сократить количество ударов сердца в минуту снижается риск развития аневризмы и инсульта.
Как правильно дышать
Оптимальным способом дыхания считается вариант глубоких вдохов с вовлечением диафрагмы.
Именно так дышат новорожденные: вдыхая, они расширяют брюшную полость и поднимают грудную клетку, в легкие воздух идет через нос; при сокращении мышц живота происходит выдох. По мере взросления данный способ дыхания перестает быть привычным. В итоге, проходя через череду волнительных и стрессовых ситуаций, человек выбирает дыхание поверхностного типа. Как дополнительную причину отказа от глубокого дыхания можно назвать стремление многих людей к подтянутой фигуре – в попытках обрести или хотя бы недолгое время наблюдать у себя более плоский живот они на подсознательном уровне зачастую стараются специально задерживать дыхание.
Однако, для здорового тела лучшим является обратный вариант.
При вдохе человеческий организм пытается насытить себя кислородом, а при выдохе, соответственно, вытолкнуть из тела накопившийся в нем углекислый газ. Наилучшей ситуацией здесь выступает обретение равновесия между обозначенными процессами. При правильном дыхании этот баланс стабильно поддерживается.
Научиться правильно дышать – залог психического и физического здоровья. Чтобы ваша дыхательная система стала идеальной, нужно соблюдать три ее ключевых принципа:
- Дыхание через нос. Именно в носу находится специальный слой кожи и волос, которые способствуют очищению входящего воздуха и его прогреванию. При дыхании через рот вы вдыхаете воздух напрямую из атмосферы, более низкой температуры и с повышенным содержанием грязи и бактерий. При длительном отказе от дыхания через нос, каналы в нем сужаются, что при попытках вновь использовать данный способ, делает его затруднительным. На расширение каналам понадобится время, обычно на это уходит несколько дней.
- Дыхание диафрагмой. Чтобы вдохи и выдохи стали глубже и спокойнее, около 75% от них должно осуществляться с задействованием диафрагмы. Эта мышечная перегородка делает массаж органам в груди, позволяет легким очиститься от накопившихся в них вредных веществ, уменьшает давление на область сердца, стимулирует функции кишечника и дает плечам расслабиться. Все перечисленные выше преимущества вы получите, если научитесь дышать правильно.
- Расслабленное дыхание. В напряженном состоянии человек сильно ограничивает себя в дыхании, что крайне негативно сказывается на подаче кислорода по всему телу. Поэтому в любой ситуации следует хотя бы попытаться расслабиться, чтобы вернуть организму силы посредством стабилизации дыхательного ритма.
Упростить себе жизнь и быстрее научиться правильному дыханию вы можете при помощи использования различных медитативных техник. Приложение для медитации Metty знает в этом толк и всегда готово помочь вам в саморазвитии.
Metty научит вас правильно дышать
Использование медитации для успокоения, отдыха и релаксации сегодня весьма популярно среди людей, привыкших вести активный образ жизни.
Суета окружающего мира порой делает духовное отвлечение чуть ли не единственным способом остаться наедине с собой, со своими мыслями, прийти к умиротворению и решить многие насущные вопросы.
Современные технологии позволяют медитировать в любое удобное время, для этого стоит лишь найти более-менее спокойное место и запустить соответствующее приложение. Metty как интерактивный помощник и проводник по миру духовного спокойствия рад открыть перед вами массу интересных медитативных техник:
- Дыхание в ладонях;
- Квадратное дыхание;
- Заботливое дыхание в теле;
- Погружение в дыхание;
- Наблюдение за дыханием;
- Как правильно дышать, несколько техник дыхания.
Все эти медитации помогут лучше сконцентрироваться на дыхании и глубже заглянуть в ваш внутренний мир.
Испробуйте и другие ментальные инструменты, представленные в приложении, чтобы найти ответы на оставшиеся у вас вопросы. Такое саморазвитие принесет массу пользы любому, кто решит регулярно посвящать ему время и поверит в себя. Начните уже сегодня, и вскоре вы на личном опыте поймете всю реальную силу управляемых медитаций и измените свою жизнь в лучшую сторону.
Читайте также:
