Совсем невесёлая история случилась со мной недавно на работе: заболела спина, да так, что ни стать, ни сесть. Доктор поставил диагноз – остеохондроз. Лечение – гимнастика каждый день.
Остеохондроз опасен для здоровья. Сегодня им страдает более половины населения земного шара. Он не щадит ни молодых, ни людей в возрасте. Больше всего появляется при неравномерной нагрузке на околопозвоночные мышцы.
Напрашивается вывод: если работа связана с длительным пребыванием в одной позе, важно и для профилактики и для лечения делать специальные гимнастические перерывы. И вот, чтобы мне не грустно было заниматься, придумала смешные, но вместе с тем полезные при этой болезни упражнения:
1. Важный господин – выпрямитесь, согнитесь с прямым корпусом немного вперёд, ладони положите на поясницу и локти отведите назад и поднимаясь на носочки походите несколько минут делая большие круги по комнате. Это упражнение снимает спазмы мышц нижнего отдела позвоночника, укрепляются мышцы груди, шеи, развивается подвижность позвоночника.
2. Лисица из басни И.Крылова «Ворона и сыр». Станьте по стойке смирно,приподнимитесь на носочки,голову запрокиньте назад, чтобы глаза смотрели на сыр. Постарайтесь достать сыр сначала одной рукой, затем другой рукой, высоко вскидывая их и сжимая кулачок. 10 – 12 раз. Упражнение разогревает мышцы верхней части тела, укрепляет спинную мускулатуру.
3. Девочка – кокеточка. Ноги на ширине плеч, стойка Смирно, нос слегка вздёрнут. На вдохе: вытяните руки в стороны ладонями вниз. На выдохе: согните руки в локте и опустите руки вдоль тела вниз. Задержитесь в этом положении не вдыхая 5 сек. упражнение делаем 10 – 12 раз. Упражнение тонизирует и укрепляет мышцы верхней части спины, рук,груди, улучшает осанку.
4. Ну просто красавица. Стойка Смирно,соедините руки над головой, выровняйте шею, плечи отведите чуть назад, вдохните. На выдохе: медленно поверните верхнюю часть туловища влево. Задержитесь в этом положении 5 сек. На вдохе: медленно вернитесь в исходное положение. И не задерживаясь на выдохе, повернитесь верхней частью туловища вправо. Выполните упражнение 10 – 12 раз. Упражнение тонизирует и укрепляет мышцы спины,рук,груди, увеличивает гибкость позвоночника, улучшает осанку.
5. Бабочка. Стойка Смирно,ноги на ширине плеч.Согните руки в локтях и коснитесь пальцами плеч, улыбнитесь и слегка поднимите голову. Вращение согнутых рук 4 раза вперёд, 4 раза назад 10 – 12 раз. Дыхание произвольное. Упражнение разогревает мышцы шеи, укрепляет грудные мышцы.
Эти 5 упражнений я делала каждый день в течение года не пропуская ни одного дня и поверьте, моё здоровье заметно улучшилось. Но все упражнения надо выполнять только после посещения врача. Нельзя заниматься самолечением.
Любавушка
