Гиподинамия - серьезная проблема нашего времени. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что почти 80% людей трудоспособного возраста (от 30 до 50 лет) имеют проблемы с болями в суставах и скованностью.
Сидение и его следствие для суставов представляют опасность. Гиподинамия снижает выработку коллагена и затрудняет его усвоение в тканях суставов. Именно это и вызывает боль и дискомфорт.
Когда мы сидим, особенно долго, наш организм начинает вести себя как старый ржавый замок, которому не хватает смазки. Когда мы проводим часы за компьютером, наш организм начинает «скрипеть», и суставы теряют свою гибкость.😊
Коллаген — компонент соединительной ткани, который помогает суставам быть гибкими и двигаться. Через несколько часов работы за компьютером мы чувствуем боль в спине, шее, коленях.
Ранее в Советском Союзе производственная гимнастика была обязательной на предприятиях. Почему бы нам не возродить забытые традиции?
Даже самые незначительные изменения в привычках могут изменить ваше тело. Вот несколько простых, но эффективных рекомендаций, которые вы можете использовать прямо сейчас.
Чтобы снизить нагрузку на шею, экран монитора должен находиться на уровне глаз.
При работе за столом каждые 30-60 минут вставайте и делайте короткие перерывы. Можно себе напоминать о перерывах с помощью таймера или приложения. Маленькие паузы помогут вам размяться и перезагрузить мозг.
Пройдитесь по комнате, потянитесь или выполните несколько простых упражнений.
Включите в свой день простые упражнения на растяжку. Это поможет улучшить гибкость суставов и уменьшить их скованность.
Найдите вид физической активности, который вам нравится. Например, ходьба, плавание, йога или танцы. Желательно это делать регулярно, например 15 - 30 минут в день.🚴♂️
Пейте достаточно воды: Вода важна для поддержания здоровья суставов, она помогает смазывать их. Создайте привычку пить воду. Поставьте рядом с собой красивую чашку и бутылку с чистой водой.
Каждое ваше движение, каждый осознанный выбор влияет на ваше благополучие. Начните с маленьких шагов.⚽️
Так что поднимитесь со своего кресла, сделайте вдох и шагните навстречу здоровью!🏀
Ваши суставы скажут вам спасибо. Начните прямо сейчас. Пусть каждый день будет наполнен движением!
Друзья. Вы к своим повседневным делам добавляете физическую активность?❤️
Автор: Анастасия Грибанова
Психолог, Семейный выход-из-созависимости
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
