Привет! Новый год – время волшебства, подарков… и вкуснейших салатов! Как же насладиться праздниками и не переживать за фигуру? Делюсь своим секретом, как пережить новогоднее застолье без лишних килограммов и чувства вины. AtomFitness | Построй фигуру мечты поможет вам встретить Новый год во всеоружии!
Мой опыт новогодних праздников
Раньше после новогодних каникул я чувствовала себя ужасно: тяжесть в желудке, лишние килограммы, никакого настроения. Казалось, что все усилия в спортзале пошли насмарку. Но я научилась получать удовольствие от праздников, не вредя своей фигуре. И сейчас поделюсь этим с вами!
Секрет 1: Правильная подготовка
Всё начинается задолго до новогоднего застолья. Вот мой план:
Не голодаем перед праздником: Это огромная ошибка! Придя голодными, вы съедите гораздо больше, чем нужно. В день праздника питайтесь как обычно, сделав упор на белки и овощи.
Тренировка в день праздника: Отличный способ ускорить метаболизм и подготовить организм к застолью. Не обязательно идти в зал, можно сделать домашнюю тренировку или просто выйти на прогулку.
Секрет 2: Умный выбор блюд
На новогоднем столе всегда много соблазнов. Но это не значит, что нужно от всего отказываться!
Больше белка и овощей: Начните с них. Белок насыщает, а овощи богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение.
Меньше майонеза: Заправляйте салаты йогуртом, сметаной или растительным маслом.
Фрукты вместо сладостей: Отличный десерт, который не навредит фигуре.
Контролируем порции: Не нужно накладывать горы еды. Лучше попробовать понемногу всего, чем переесть одного блюда.
Пример тренировки в день праздника:
Разминка (5-10 минут)
Приседания (3 подхода по 15-20 повторений)
Отжимания (3 подхода по 10-15 повторений)
Планка (3 подхода по 30-60 секунд)
Выпады (3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу)
Заминка (растяжка 5-10 минут)
Секрет 3: Активный отдых
Новый год – это не только застолье. Проводите время активно:
Прогулки: Отличный способ сжечь лишние калории и получить заряд бодрости.
Зимние виды спорта: Лыжи, коньки, сноуборд – весело и полезно!
Танцы: Кто сказал, что нельзя танцевать дома? Включите любимую музыку и двигайтесь!
Секрет 4: Водный баланс
Не забывайте пить воду! Вода ускоряет метаболизм и выводит токсины. Пейте не менее 2 литров воды в день.
Секрет 5: Позитивный настрой
Самое главное – наслаждайтесь праздниками! Не ругайте себя за съеденный кусочек торта. Главное – соблюдать баланс и не переедать.
Рекомендации AtomFitness | Построй фигуру мечты:
Планируйте заранее: Составьте примерное меню и план тренировок на праздничные дни.
Не лишайте себя удовольствия: Разрешите себе немного того, что хочется.
Слушайте свой организм: Если чувствуете, что переели, сделайте разгрузочный день.
Не сравнивайте себя с другими: У каждого свой темп и свои особенности.
Верьте в себя: Вы сможете сохранить фигуру и насладиться праздниками!
Подписывайтесь на AtomFitness | Построй фигуру мечты! Здесь вы найдете еще больше полезных советов, эффективных тренировок и море мотивации! Вместе мы сделаем этот Новый год самым здоровым и красивым!
Читаем так же:
Твоя идеальная фигура уже близко: секрет не в диетах!
Идеальная фигура без спортзала? Легко! Праздничный фитнес-гид для девушек.
Как НЕ набрать вес за новогодние праздники: руководство тренера-диетолога
