Эксперт Гарвардской медицинской школы, доцент Согол Джавахери, рассказал о том, как правильно организовать дневной сон для повышения энергии и концентрации. Согласно информации от Harvard Health, «мощный сон» (power nap) длится от 10 до 30 минут и может освежить как физическое состояние, так и ум, не позволяя вам погрузиться в глубокий сон.
Дневной сон не только улучшает концентрацию и настроение, но и положительно сказывается на здоровье сердца. Исследования показывают, что он может помочь снизить артериальное давление, особенно если вы дремлете в первой половине дня. Кроме того, эксперименты NASA показали, что пилоты, которые отдыхают по 20-30 минут, становятся на 50% более внимательными и на 30% эффективнее в выполнении своих задач.
Важно помнить о временных рамках: сон дольше 30 минут может привести к повышению уровня сахара в крови и артериального давления. Лучшее время для дневного сна – с 13:00 до 15:00, когда организм испытывает естественный спад энергии. Поздний дневной сон может нарушить ночной отдых.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы не пропустить важную новость!
