Медицинский психолог краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Бабкина советует, чтобы эмоциональный стресс не перерос в нечто более серьезное, свои переживания «выгружать и растворять». Вот несколько простых рекомендаций от психолога Ирины Бабкиной.
Совет №1
Примите ситуацию - она уже произошла. Согласитесь, что вернуть назад уже ничего не получится. То, что случилось, - неизменно. К сожалению. Или к счастью - в глобальном плане вы же этого не можете знать?! В любом случае все уже случилось! Все дальнейшие действия должны исходить из настоящего. Включайте осознанность, ведь в реальности существует только одно состояние: здесь и сейчас. Прошлое уже ушло, будущее еще не наступило. Ответьте себе на три вопроса: что здесь и сейчас происходит с моим телом; что я чувствую; что я думаю? Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы возвращаете себя в настоящее.
Совет №2
Не перетруждайтесь, постарайтесь нормализовать режим сна и питания. Чтобы человек мог выйти из стресса, его тело тоже должно быть к этому готово. Хороший отдых и здоровая еда оказывают неоценимое влияние на наш моральный дух.
Совет №3
Работайте с дыханием. Например, попробуйте дышать по следующей схеме: вдох на 3 счета - плавный выдох до счета 5. Затем пауза, и повторите. Можно положить руки на живот и грудную клетку, чтобы сконцентрироваться на процессе. Постарайтесь замедлить ритм дыхания, даже если кажется, что его, наоборот, надо ускорить. Или дышите в пакет. Это уменьшит гипервентиляцию, в крови восстановится баланс кислорода и углекислого газа, что по принципу биологической обратной связи снизит частоту сердцебиения и панику.
Совет №4
Больше двигайтесь, ни в коем случае не избегайте физической активности! Ходьба, приседания, прыжки на месте, аэробный и ритмичный спорт - все это поможет выработать эндорфины, выбросить лишний адреналин и расслабить мышцы, а следовательно, избавиться от эмоциональных зажимов в теле. И помните: регулярность здесь куда важнее интенсивности! Достаточно 20-30 минут каждый день.
Совет №5
Отправляйте свою реакцию во внешний мир. Приготовление еды, просмотр хорошего кино, рисование, лепка, написание рассказа, сочинение стихов, игра на музыкальном инструменте, ведение дневника, интимная близость - все это можно использовать для отреагирования своих чувств. Обсуждайте интересующие вас вопросы с друзьями, родственниками, коллегами или знакомыми, которые вам нравятся. Вы узнаете их точку зрения на происходящие события, и сами сможете увидеть ситуацию более взвешенно, не поддаваясь панике. Ведите свои социальные сети так, как вам нравится, и общайтесь в них только с людьми, которые вам симпатичны.
Совет №6
Медитация, релаксация, молитва. Очень полезны различные духовные практики, позволяющие почувствовать себя частью чего-то большего. Они дают возможность не зацикливаться на себе и посмотреть на Вселенную шире, не ограничиваясь узкими рамками. Это способствует снижению тревожности. В интернете вы легко найдете различные аудио/видеозаписи для этих целей. Используйте их согласно своему мироощущению.
Совет №7
Ментальные тренировки и юмор. Можно учиться пережидать тревогу, ничего не делая. Можно улучшать навыки внутреннего диалога, спорить с тревожными мыслями, помогать другим. Если все это войдет в систему, она обязательно поможет. Что же касается юмора, то он помогает задействовать участки мозга, которые гасят тревогу. Смех психологи вообще считают одной из самых зрелых психологических защит.
Кстати, вот здесь объяснение, почему мы хандрим именно осенью.