Представьте: вы закупили красивый блокнот для планов, начисто заполнили его делами на месяц вперёд, даже оставили пару страниц для вдохновляющих цитат… А потом закрыли и отложили. Через неделю с грустью посмотрели на него. Через две – с лёгким раздражением. А через месяц – с чувством вины, потому что ни один пункт так и не был выполнен.
Знакомо?
Это не лень. Это не «слабая сила воли». Это вполне объяснимая ловушка мышления, в которую мы попадаем благодаря нашему тревожному мозгу.
Зачем мы так много планируем?
Планирование – штука приятная. Оно даёт ощущение контроля. Мы ещё ничего не сделали, но уже чувствуем себя продуктивными. Это как прийти в спортзал, надеть спортивную форму, но не тренироваться, а просто походить между тренажёрами. Мы уже «как бы» в процессе!
Но вот в чём подвох: наш мозг устроен так, что ему важнее ощущение безопасности, чем реальное движение вперёд.
Сценарий №1. «Сначала я всё продумаю»
Допустим, ко мне приходит клиент и говорит:
– Я хочу сменить работу. Уже две недели пишу список компаний, анализирую рынок, изучаю вакансии. Но резюме так и не отправил.
Что происходит?
Автоматическая мысль: «Если я сделаю что-то неправильно, будет катастрофа». Реакция: прокрастинация. Вместо действия – бесконечное планирование, которое даёт ложное чувство контроля.
Когнитивное искажение: катастрофизация. Человек воспринимает возможные ошибки как конец света, а не как часть процесса.
Сценарий №2. «Я должен подготовиться на 100%»
Ещё один клиент говорит:
– Я хочу вести соцсети. Купил курс по SMM, читаю книги, изучаю алгоритмы. Но сам пост так и не написал.
Автоматическая мысль: «Если я сделаю недостаточно хорошо, люди осудят меня».
Реакция: перфекционизм. Подготовка никогда не кажется достаточной, поэтому старт бесконечно откладывается.
Когнитивное искажение: «всё или ничего». Если пост не идеален – значит, он ужасен.
Сценарий №3. «Вдруг я разочаруюсь?»
– Я давно мечтаю заняться йогой. Купил коврик, подписался на блогеров. Но записаться на занятия – не могу себя заставить.
Автоматическая мысль: «А вдруг мне не понравится? А вдруг я брошу?»
Реакция: избегание. Если не начать, то не придётся сталкиваться с возможным разочарованием.
Когнитивное искажение: предсказание будущего. Человек заранее уверен, что провалится, хотя у него нет реального опыта.
Как выбраться из ловушки планирования?
1. Действие важнее идеального плана
Задайте себе вопрос: «Какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сейчас?»
Отправить одно резюме, написать три строчки поста, встать на коврик и сделать одно упражнение. Не идеально, но зато реально.
2. Замечайте тревожные мысли и проверяйте их
– Что страшного случится, если я напишу плохой пост?
– Будет ли это действительно катастрофой?
– Что я сказал бы другу в такой ситуации?
3. Договоритесь с собой на «тестовый запуск»
Не нужно «обязываться навсегда». Попробуйте 3 занятия, напишите 3 поста, отправьте 3 резюме. Это снижает страх ошибки.
Практическое задание
Попробуйте сегодня сделать то, что давно откладывали. Только один маленький шаг.
– Хотите сменить работу? Откройте сайт с вакансиями и сохраните одну.
– Хотите заниматься спортом? Сделайте 5 приседаний.
– Хотите вести соцсети? Напишите первую строчку поста.
Главное – не дать мозгу снова уйти в планирование вместо действия.
Заключение
Путь к изменениям начинается не с идеального плана, а с первого несовершенного шага.
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
