Вопрос о том, насколько лишний вес определяется наследственностью, волнует многих. Часто можно услышать фразу: «У нас в семье все полные, это наследственное». Действительно ли гены играют решающую роль в наборе веса, или же дело обстоит сложнее?
Современная наука говорит о том, что наследственность, безусловно, может влиять на предрасположенность к лишнему весу. Определенные генетические факторы могут влиять на метаболизм, аппетит, распределение жировой ткани и даже на пищевые предпочтения. Исследования показывают, что до 40-70% вариаций массы тела могут быть объяснены генетическими факторами. Определенные гены, такие как FTO (fat mass and obesity-associated gene), MC4R (melanocortin 4 receptor) и LEP (leptin), связаны с регуляцией метаболизма, контролем аппетита и распределением жировой ткани.
Однако гены сами по себе не предопределяют ожирение. Они лишь создают фон, который может либо способствовать набору веса, либо оставаться в латентном состоянии в зависимости от условий окружающей среды и образа жизни человека. Например, мутации в гене FTO связаны с повышенным чувством голода и склонностью к потреблению калорийной пищи, но люди с этой мутацией, придерживающиеся сбалансированной диеты, могут избежать набора лишнего веса.
Многие люди, ссылаясь на наследственность, проявляют некритичное отношение к происходящему, в частности к своему питанию и здоровью в целом. «Любая зависимость может "передаваться" по наследству, и передается она именно поведенчески», — отмечает Ольга Тонкова-Кузнецова, основатель онлайн-центра нормализации веса и пищевого поведения «МОЖНО Есть» и член Высшего экспертного совета кафедры «Интегративные технологии здоровья» Академии социальных технологий
Дети действительно часто копируют пищевые привычки своих родителей: если в семье принято есть много жирной и сладкой пищи, вести малоподвижный образ жизни, то вероятность того, что ребенок будет следовать тем же паттернам, очень высока. Это не генетическая передача лишнего веса, а скорее усвоение определенных моделей поведения.
«Вы подсмотрели у своих родителей, они — у своих, и так далее. В вашем поколении не обязательно должны были быть все полные, ведь зависимость у близкого человека могла быть совсем другая: трудоголизм, алкоголизм, наркомания, игромания и так далее. А в какую зависимость перейдет это у ваших детей и их детей — решать им, да и социум также решает и раздает вектор зависимостей. Но задатки к зависимому состоянию от чего-либо закладываются с детства, так как в детстве мы без критики копируем поведение родителей», — продолжает эксперт.
Важно понимать, что генетическая предрасположенность и поведенческие паттерны, усвоенные в семье, — не единственные факторы, влияющие на вес человека. Огромную роль играют образ жизни, питание, уровень физической активности, а также социально-экономические условия. Даже при наличии генетической предрасположенности к полноте, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом могут помочь поддерживать здоровый вес.
Поэтому ссылаться исключительно на наследственность, снимая с себя ответственность за собственное здоровье, — неконструктивно. Как справедливо замечает Ольга Тонкова-Кузнецова: «Когда человек, имеющий лишний вес, ищет причины во вне (виноваты родители, наследственность, гормоны и т. д.), он не может взять ответственность за свое здоровье и поступки».
Для того чтобы контролировать свой вес и быть здоровым, необходимо осознанно подходить к своему образу жизни. Это включает в себя:
- сбалансированное питание с достаточным количеством овощей, фруктов, белка и цельнозерновых продуктов;
- регулярную физическую активность, подходящую по возрасту и состоянию здоровья;
- контроль уровня стресса и полноценный сон;
- формирование здоровых пищевых привычек с детства.
Наследственность может создавать определенный фон, но решающее значение в вопросе лишнего веса принадлежит образу жизни и осознанному отношению к своему здоровью. Принятие ответственности за свои поступки и формирование здоровых привычек — вот ключ к поддержанию оптимального веса и хорошего самочувствия.