Недавно я прочитал интервью с 95-летним врачом, который не только до сих пор работает, но и бодр, ясен умом и ведёт активную жизнь. Когда его спросили, в чём секрет, он не стал перечислять редкие добавки или дорогостоящие процедуры. Всё оказалось гораздо проще — дело в питании. Он придерживается определённого рациона уже много лет, и, по его словам, именно это помогает ему чувствовать себя моложе своего возраста.
ВАЖНО!
Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
1. Овощи каждый день
Он начинал утро не с бутерброда или сладкой каши, а с овощного салата. Огурцы, помидоры, болгарский перец, немного оливкового масла.
Это простое правило помогало ему поддерживать хорошее пищеварение, а главное — насыщать организм клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые, по его словам, "чистят организм изнутри".
2. Орехи и семена — маленькие источники молодости
Каждый день — горсть грецких орехов или миндаля.
Врач объяснил это тем, что орехи — это здоровые жиры, которые питают мозг, сосуды и кожу. А семена льна или чиа он добавлял в йогурт — для поддержки суставов и работы кишечника.
Кстати, я часто публикую подобные простые, но рабочие советы у себя в телеграм-канале. Если тема питания и продления активного возраста вам близка, приглашаю подписаться — вот здесь я делюсь всем, что нахожу интересным и полезным.
3. Ягоды и фрукты — каждый день, но умеренно
Он не злоупотреблял фруктами — максимум 1–2 штуки в день. Чаще всего — яблоко или ягоды, если был сезон.
По его словам, главное — не количество, а регулярность. "Молодость не в том, чтобы съесть килограмм клубники, а в том, чтобы есть её понемногу, но каждый день".
4. Простой белок — рыба, яйца, бобовые
Никаких колбас и копчёностей.
Основу питания составляли запечённая рыба, варёные яйца и фасоль. Он говорил, что белок — это строительный материал для мышц, кожи и иммунитета. А чем старше становишься, тем важнее получать его из чистых и простых источников.
5. Вода и умеренность
Никаких чудо-напитков. Просто чистая вода и привычка не переедать.
Он говорил так: "Лучше немного не доесть, чем немного переесть. Организм скажет спасибо".
Этот подход к питанию не выглядит сложным или недостижимым. Он прост, понятен и, главное, проверен временем. Конечно, каждый из нас — уникален, и не существует универсальной формулы долголетия. Но, возможно, стоит взять на заметку этот образ жизни, в котором нет ничего лишнего, зато есть забота о себе и уважение к собственному телу.
Если такие темы вам интересны — присоединяйтесь ко мне в телеграм-канале, я регулярно делюсь полезными находками для здоровья, энергии и ясности ума.
Если хотите — могу сделать ещё статью о том, какие привычки помогли этому врачу сохранять энергию в таком возрасте?
