Женские половые гормоны эстрогены влияют на все, что происходит в организме женщины, определяя ее самочувствие, настроение и главное – благополучие ее репродуктивной системы. Недостаток и избыток этих гормонов проявляют себя по-разному, важно «знать в лицо» эти признаки и, обнаружив их, обратиться к специалисту. Каковы проявления гипоэстрогении и гиперэстрогении – читайте в нашей статье.
Уровень эстрогенов – переменная величина
Сколько в организме женщины эстрадиола, эстриола и эстрона – гормонов группы эстрогенов – можно определить с помощью специальных анализов. В зависимости от периода жизни, наше тело вырабатывает эстрогены разных типов и в разных количествах. У каждой женщины детородного возраста этот уровень непостоянен – он колеблется в течение цикла, меняясь каждый день¹. Но эти перемены происходят внутри определенного диапазона индивидуальной нормы. Если уровень гормонов выходит за допустимые рамки в сторону недостатка или избытка, репродуктивная, эндокринная система и другие органы начинают работать неправильно¹´²´³.
Один из явных признаков гормонального сбоя – нарушение менструального цикла. В норме менструации отсутствуют у женщин только в двух случаях: при беременности и во время менопаузы, в остальных случаях это признак неблагополучия репродуктивной системы, причиной которого может быть дисбаланс гормонов². Также имеют значения особенности – регулярность, количество выделений (скудное или обильное), самочувствие в период различных фаз²´³.
Но, поскольку эстрогены влияют на все органы и системы женского организма, можно заметить иные признаки гормонального дисбаланса – недостатка или избытка эстрогенов.
Если эстрогенов мало (гипоэстрогения)
Девочки-подростки в период полового созревания, или женщины, приближающиеся к менопаузе, имеют более высокий риск низкого уровня эстрогенов. Однако женщины любого возраста могут испытывать это состояние – при стрессах, чрезмерно тяжелых физических нагрузках, недостаточном питании¹.
На недостаток эстрогенов могут указывать¹´²´³:
- болезненность молочных желез (также это признак нормального низкого уровня эстрогена в рамках циклических колебаний. Это связано с тем, что незадолго до менструации уровень эстрогена естественным образом снижается)
- нестабильность менструального цикла. Это частое явление в подростковом возрасте и в период перименопаузы
- быстрая утомляемость и проблемы со сном. Эстрогены тесно связаны с серотонином, который участвует в синтезе мелатонина – основного гормона сна
- сухость кожи и слизистых, в том числе влагалища. Один из неприятных признаков - ухудшение состояния слизистых влагалища, которое происходит с возрастом, характеризуется его большей тонкостью и сухостью
- головные боли. Эстрогены воздействуют на рецепторы мозга, ответственные за боль
- приливы жара, повышенная потливость ночью. Эстрогены влияют на гипоталамус, регулирующий температуру тела. Их низкий уровень вызывает приливы и ночную потливость, два раздражающих симптома менопаузы и перименопаузы
- частые переломы, что может быть связано с потерей костной массы. Эстрогены работают в тандеме с кальцием, магнием, витамином D и их дефицит может негативно повлиять на прочность костей
- частые инфекции мочевыводящих путей. Недостаточный уровень эстрогенов может привести к истончению слизистой оболочки мочеполовых путей, что облегчает проникновение бактерий, из-за чего возникают инфекции мочевыводящих путей.
- эмоциональная нестабильность. Эстрогены влияют на выработку серотонина, отвечающего за настроение. Когда эстрогенов не хватает, серотонин тоже может быть в дефиците.
Нехватка эстрогенов у женщин, сопровождающаяся любым из этих симптомов – повод обратиться к специалисту.
Если эстрогенов много (гиперэстрогения)
Повышенный уровень эстрогенов у женщин репродуктивного возраста на деле встречается чаще, чем их низкий уровень¹.
На избыток эстрогенов могут указывать¹´²´³:
- увеличение массы тела с распределением жировой клетчатки по женскому типу – в области нижней части живота, ягодиц и бедер
- нестабильный эмоциональный фон, повышенная тревожность
- снижение либидо
- приступы мигрени
- постоянно холодные конечности
- тяжелый предменструальный синдром
- нестабильность артериального давления
- нарушения со стороны пищеварительной системы.
Опасным следствием гиперэстрогении могут являться опухолевые процессы в органах репродуктивной системы (матки, яичников, молочных желез).
Последствия гормонального сбоя у женщин зависят от причины его возникновения. Если дисбаланс был вызван стрессом или несбалансированной диетой, организм придет в норму самостоятельно при нормальном питании и отдыхе². В случае длительных гормональных сбоев повышается риск нарушений репродуктивной системы – бесплодия, различных опухолевых процессов¹´²´³. В любом случае первое, что стоит сделать женщине, заметив признаки возможного гормонального дисбаланса – это проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом²´³. Не следует принимать оральные противозачаточные препараты без назначения специалиста.
Образ жизни и питание для гармонии гормонов
Забота о гормональном балансе женщины включает здоровый образ жизни, дозированные физические нагрузки, здоровый сон и полноценное питание¹¯⁴.
Сбалансированное питание – один из ключей к здоровому гормональному фону. Рацион должен быть максимально разнообразный, включающий все группы продуктов.
При формировании полезного рациона особого внимания заслуживают⁴:
- Рыба и морепродукты – являясь полноценным источником белка, они богаты омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для синтеза стероидных гормонов, к которым относятся эстрогены. Употребление лосося, сельди, скумбрии или тунца 2-3 раза в неделю поддерживает работу сердца, сосудов и эндокринной системы.
- Орехи и семена содержат альфа-линоленовую кислоту (растительный аналог омега-3), витамины Е и группы В, а также ценные микроэлементы (магний, селен, цинк). Они помогают поддерживать здоровую регуляцию половых гормонов.
- Кисломолочные продукты – обеспечивают организм пробиотиками, способствующими усвоению питательных веществ. Здоровый кишечник – это более стабильный иммунитет и метаболизм, поддерживающий гормональный баланс.
- Свежие овощи, ягоды и фрукты – источники антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Они могут способствовать снижению воспалительных процессов, укрепить иммунную систему и участвуют в нормальной регуляции метаболизма гормонов. Важно включать в рацион различные овощи и фрукты, чтобы получать широкий спектр фитонутриентов. Овощи семейства крестоцветных – все виды капусты, редис, редька, репа, кресс-салат, шпинат, руккола содержат индолы⁵, защищающие клетки женской репродуктивной системы от повреждений⁵, способствующие детоксикации и мягкой регуляции гормонального фона, в частности эстрогенов⁴. Защите клеток от повреждений также могут способствовать катехины⁶, которые содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, особенно богат ими зеленый чай. Катехины также обладают антиоксидантным свойством и способствуют выведению токсинов.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена⁷.
Купить Промисан® в марте можно со скидкой на Еаптека.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
[1] - Баланс женских половых гормонов - залог здоровья. 18.07.2023
[2] - Жизневская М., Уланкина О. Гормональный сбой у женщин. 14.12.2022
[3] - Донич Д.А. Женское здоровье: парадоксы эстрогена. 08.06.2021
[4] - Питание и эндокринология: продукты, влияющие на гормональный баланс.
[5] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[6] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[7] - Листок вкладыш БАД Промисан СГР № AM.01.48.01.003.R.000047.02.24 от 22.02.2024 БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
