Сегодня, когда мир вокруг стремительно меняется, будущее сложно прогнозируется, и мы все оказались практически в турбулентной зоне, трудно найти того, кто не испытывал бы стресс. И это естественно для человека эмпатичного, чувствительного - реагировать физическим и психологическим напряжением на внешние раздражители. Реакции эти тем сильнее, чем сильнее раздражители. Но есть способы, как сохранить максимально психологическое и физическое здоровье даже в зоне турбулентности.
В предыдущих постах я предлагала освоить психологические практики для снижения тревожности. Сегодня даю физические - три техники антистрессового дыхания. Просто практикуйте их регулярно, чтобы ощутить на себе силу их воздействия.
Диафрагмальное дыхание
Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите ладони на живот (область ниже ребер), сделайте вдох животом на восемь счетов, следя за тем, чтобы живот поднимался под вашими руками. Затем начинайте медленный выдох на восемь счетов. Затем задержите дыхание на четыре счета и начните все сначала. Дышите носом. Сделайте не менее 5-ти таких дыхательных циклов.
Квадратное дыхание
Сядьте в удобную позу. Вдохните носом на 4 счета в естественном для себя ритме. Задержите дыхание на 4 счета. Выдохните ртом на 4 счета так же плавно. Снова задержите дыхание. Начните все сначала. Дышите так не менее 2 минут.
«Волна»
Сидя на стуле, поставьте ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь. Сделайте медленный вдох носом, поднимая грудь (живот при этом должен быть втянут). Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните, опустив грудь и подняв живот. За один подход сделайте 60 таких вдохов и выдохов.
P.S. Подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить способы, с помощью которых можно достичь внутреннего спокойствия - основы нашей стрессоустойчивости и успешности.